Правильно ли я составил программу?помогите советом

Просто штанга идёт вторым упражнением на грудные, после гантель и тяги в наклоне , дак боюсь проебать момент ,когда последние повторение уже лишнее)))

 

Могу опустить и не поднять , а в сокращённой момент выжимания меньше

 

Но меньшее расстояние жать

 

Так в усечённой амплитуде тоже можно проебать момент. Последние два слова ключевые, которые указывают на отсутствие сил завершить повторение вне зависимости от длины траектории движения. Опустил на грудь, скатил на живот, завалил на бок, вылез.

Получается какой-то дожим. Так его либо с бруса, либо с ограничителей выполняют.

 

Ну да

 

Есть вариант отдельно сварить ограничители.

 

Такие вопросы, я прям теряюсь.
Ты видел хоть одного человека, который за счёт груди
набрал 10-15 кг массы?

Нет. Вертикальные тяги не равноценны горизонтальным.
Ну и тяга в наклоне-не базовое упражнение.

 

Памела Андерсон )))

 

Тогда уж Феррари.
И то там не 10-15 кг даже у неё.

 

А мы тут какой-то хуйнёй страдаем ,жимы приседы)))

 

Не, ну если ты ТАКИЕ хочешь, вариант один-к хирургу :)

 

Ну, я теперь точно потерялся. Смирнов говорил: вы можете взять 3 базовых дв-ия на разные мг и прогрессировать в них. С целью развития силы. И как пример привел жим подтягивания и присед

 

Так ты силу или массу хочешь? :)
Смирнов сейчас 136 весит-посмотри его тренировки, чем он там занимается.

 

Он в книге пишет: если вы жали 80 на 10, то когда станете жать к примеру 90 на 10 то мышцы в любом случае станут больше. Ну я и сделал вывод, что это почти одно и тоже, если не лезть на макс веса, а делать 5-6 повторов

 

да неправда это.
мясо от силы зависит нифига нелинейно

 

Т.е. допустим некий некрепкий человек весом 70 кг жмет 90 и развивая силу доходит до 130, у него мышцы участвующие в жиме могут такими же в размерах остаться какими они были когда он жал 90?

 

а где-то написано, что изменения линейные?

 

примеров тому много.
посмотри на лифтёров и штангистов ;)

 

Я тебя удивлю-но на 10 это не сила нифига :)

 

Ну про штангистов я промолчу, поскольку они вообще вряд ли жмут
хоть что-то на 10, а бОльшая часть лифтеров во время своей
карьеры меняют весовые на большие. Некоторые меняют 3-4 весовые.
Угадай почему?

 

жиреют

 

ага, если штангист жмёт армейский жим 160-180 на раз, то уж соточку на 10 он всенепременно пожмёт ;)
...если надо будет))

 

Можно видосик армейского ЖИМА (а не швунга адского) 160-180 на раз?
Учитывая, что Головинский при весе уже за 150 жал типа 150х4 чисто.
Никто из штангистов столько не жмёт, ты что!

За маааленьким исключением, типа Чингиза:

хотя по пауэрспорта не факт, что засчитали бы-отклоняется он прилично

И ещё раз-на 10 это не силовой показатель, а объёмный :)

 

где-то с 18ой минуты.

так-то, погляди рекорды супертяжей в ТА из той эпохи, когда это было троеборьем - там есть и более 180

 

1) Ну ты понимаешь, что максимальные показания супертяжей ТА-это не то, чем стОит оперировать :)
2) Видел я этот жим за 200-очень сильно отклонение назад. Это уже не жим стоя.
Если сильно отклонится назад можно сымитировать практически жим градусов на 60.
3) Клоков хорош, 162-отличный чистый жим.

 

И как пример типового штангиста жмущего 160-180 на раз,
ты привёл Клокова (с его 162,5 кг) :). Ну да, такой типовой-претиповой штангист.

 

Я где-то видел, что Серебряков жал 150х4 что-ли.
Это показатель стронга-супертяжа.
Думаю типовой ТАшник средневес с опытом года 2-4
пожмёт около 110-130 на раз не больше.