Правильно ли я составил программу?помогите советом

Почему не в пивасик-то?

 

Да, тема с дыхательным приседом -древняя.
Остапенко помнится рекомендовал такую тренировку для хард-гейнеров.

Ну нельзя же на работе пивас пить, это понизит статус предприятия до обычной пивнухи.
Нужен более элитный и крепкий алкоголь, который будет чинно испиваться и создавать благородную атмосферу.

 

1) Ну да это типа дыхательные приседания-популярная тема была. Объём легких и всё такое.
2) Я тоже не делаю из-за головы, легко можно заменить.
3) Допустима, но мне биомеханика гантели больше нравится+амплитуда больше.

 

Это на каждый день?

 

3 раза в неделю, 6 недельный цикл.

 

смотря где жить ) если в москве то 2500 это копейки )

 

Привет планируется следующая тема ? (ноги бицепс трицепс ) спаибо

 

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга верхнего блока к груди, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим гантелей сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Жим ногами, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Жим ногами, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга верхнего блока к груди, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим гантелей сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
   
   
   
   Норм программа? мне кажется за час это нереально сделать.

 

Для чего программа-то?

Уважаемые вагоновожатые, готовлюсь
по силовому двоеборью (чистый подъём на бицес+жим стоя).
Засветить программу, интересно хоть кому-нибудь?

 

Вероятно, чтобы заебаться.

Правильно кажется. Если только в круг пробовать. И в чём цимес-то если "А" и "Б" практически идентичны?

 

Заебаться пусть программу 20 приседаний за подход берёт.
Она 100% убьёт кого угодно.

 

Программа по Люберу. Но че то у меня сомнения какие то)) Как-то много упражнений..

 

Посоветуйте, в среду есть вообще смысл идти в зал и легкий день делать?
Все % от 1ПМ, в подтягиваниях свой вес - 70 % от 1ПМ, про ноги не шутите, добавлю приседы когда гибкость для них прокачаю
Прога:
1 фаза – 2-4 недели – 60% х 10 х 4 подхода – (две тренировки в неделю)
2 фаза – 2-4 недели – 70% х 6 х 5 подходов – (две тренировки в неделю)
3 фаза – 2-4 недели – 80% х 5 х 6 подходов – (две тренировки в неделю)
4 фаза – 2-4 недели – 90% х 3 х 3 подхода – (две тренировки в неделю)

 

Если это ОФП или к сдаче норм ГТО готовишься, то лучше добавь бег.

 

Не, это чтобы кОчаться

 

Для массы программа никакая.

 

Почему? Разве прогрессия весов в базовых движениях не дает массу?

 

Из базовых движений я тут вижу жим.
Жим ещё никому никакой особой массы не дал.
Если выбирать одно движение из 3х базовых-выбирай присед, не ошибёшься.

 

Что-то не разберусь по Люберу. К примеру пятая глава. Он пишет Приседание пн.4x15, ср. 5x12, пт. 3x20.
А вес то на снаряде меняется? И если нет, то как ваще считать то? К примеру - приседает атлет 100кг. Если приседать на каждой трене с одним и тем же весом, то тоннаж внутри недели будет одинаковым - разница только в кол-ве подходов и повторений. Не совсем пойму - в этом и есть суть легких и тяжелых тренировок чтоли - тоесть тоннаж остаеться тотже, но кол-во подходов и повторений меняется?

И еще - тренируеться ли кто-то прямой пирамидой? Возрастающий вес, падающее число повторений. Не так давно имел травму плеча при выполнении Армейского жима - хотя и была правильно выполнена разминка. Вот и задался вопросом - можно ли растить мясо на пирамиде?

 

1) Любер-билдер, тоннаж это либо ТАшные пляски, либо лифтерские,
билдеры редком страдают тоннажем.
2) У Любера скорее всего (перечитывать лень) вес одинаковый,
а то что ты написал-это вариантивность времени под нагрузкой в подходе.
При этом КПШ одинаковый.
3) Суть лёгких, средних и тяжёлых тренировок в силовых видах спорта
заключается в нескольких составляющих. Среди которых ключевые вариативность,
возможность отработки техники с небольшим весом. У билдеров другие погремухи.
У них главная проблема-запустить анаболизм.
4) Пирамида-это приём в упражнении.
Тренироваться приёмом нельзя :)
Мясо можно растить на чём угодно, но на пирамиде я бы не стал.
Тем более если у тебя недавно была травма и ты не собираешься на
соревнования по пауэрспорту.

 

Суть в том, что я впринципе непонимаю как можно сделать например присед 100х8 в 4х подходах. У меня уже 2й идет почти в отказ, а в третьем я делаю лишь 6 в полный отказ. Пробовал скинуть вес на 10-15% и начать прогрессировать дальше, но уже к выходу на свои 100 ситуация повторяется. Притом если накидываю как советуют за первые 2-3 недели выйти на свои 100% - снова та же история. Затем вернулся на старую систему работы в одном подходе - и через 2 недели присел уже 105кг в одном подходе. Кочки в зале говорят что с одного максимального подхода мясо не растет, хоть я и треню типа разминка, 105х8, 95х8, 80х8. После этих 3х сетов ноги как из ваты. Так что я хз как люди делают свои 105х8 в четырех подходах. Скидывал до 90 и делал в 3х подходах на 8. И как уже говорил ранее с выходом на свои 100 опять немог выполнить нужный вес с одинаковыми повторами во всех подходах - так помимо всего прочего из-за постоянной долбежки еще и перетрен ловил, и в результате веса вообще начали падать. Короче чуваки сказали что я работаю в обратной пирамиде - это как я описал - веса падают а повторы либо растут, либо остаются теми же. И сказали что так мясо расти небудет. Понтяно что за мои полгода тренировок новичковый эффект всетаки сработал и кое-что приросло. Но вот вопрос - что будет дальше. Одни пишут что если растут веса - значит растут и мышцы и неважно какой тренировочный метод использован, другие пишут что рост весов еще не говорит о росте мм - кого слушать хуй пойми. Вот и думал перейти на прямую пирамиду - а тут оказывается и она для бб неподходит.

 

Какая-то адская простыня, уж извини.
1) Хочешь видео жима 130х10 покажу? Подходов было 5.
Внатураху. :)
2) А почему вес на приседе должен быть именно 100кг?
3) Ты что-то типа натурального билдера?
Если будешь нормально отдыхать от любой объёмной тренировки
будет мясо расти, вопрос в скорости.
Другой вопрос в том, что если у тебя травмы и перетрен,
значит у тебя с программой фигня или с восстановлением или
и с тем и с тем.

 

Что может быть "базовее" для груди чем жим? И разве подтягивания по развитию спины (кроме разгибателей естественно) не равноценны тяге шт в наклоне?

 

@sallador Саша, спрашиваю у тебя потому что ты в жимах шариш. Слушай ,а ты работал в жимах в сокращённой амплитуде? Если да то как эффект? И вообще как вариант можно так работать? Т.к для меня в штанге уже веса не плохие ,а тренируюсь я один ,боюсь в какой то момент до конца не выжать. Спасибо

 

А аварийный это как. Вначале одну сторону потом другую?