Правильно ли я составил программу?помогите советом

А что с позвоночником будет, если плечи и ноги будут?

 

По реже,для начала)

 

Скорей бы глаз стреляющий лазером охота спасу нет.

 

Доброе утро
Помогите советом пожалуйста ,начинается курс аас (второй по счету)
Не могу определиться с программой-на первом был сплит 3 дня
Грудь биц
Спина трицп
Ноги плечи
Добавлял по 1 упражнению на курсе и сокращал время отдыха
Сейчас же хочу тренить раза 4 в неделю.
В четвёртый день хотел делать отстающие мышцы ещё разок (ноги и трапеции пожалуй)делать ли суперсеты в какой то из дней?или может быть вообще поменять сплит?
Подскажите примерный план 4ех дневного сплита пожалуйста)и какие упражнения добавить(базовые вспомогательные или же изоляцию.см спротсвики)
Спасибо
За развёрнутый ответ буду в двойне благодарен

 

Написал Алану. Если он откроет доступ к видео, то добавлю перевод субтитров.

 

Люди называют 3-х дневный набор упражнений программой и уже на второй курс.

 

Вы на короткой ноге смотрю)))

 

спасибо друг! В лс скинешь, если не сложно?

 

Спасибо за помощь ))))

 

Програма - х#ня(с) почитай эту тему - поймешь в чем дело)) В подпись к @sallador загляни. Там есть примеры четких пацанских программ.

 

Это не набор упражнений, это группы мышц.
Садись, два

 

Напиши про результат.
Его никто официально не переводит?

 

@sallador ,Саша слушай такой вопрос ,ты видел прогу по которой я фигачу , так вот ,когда я занимаюсь по фулбади с 80% от раб весов ,то я чёто реально заёбываюсь , что скажешь может имеет смысл скидывать вес до 60-70%

 

Не не Саша я имею ввиду на прогрессирующих неделях я в пн верх,в ср- низ ,а пт- фул бади 80% от раб весов

 

Нормальная программа для новичка? Становую с небольшим сколиозом стоит делать, или заменить?

 

Не нормальная, ничего ты этой программой не добьешся, ищи в инете книгу доктора Любера и с 3-ей главы по 5 ую следуй написанному.

 

А вообще со сколиозом ищи тренера,
который хорошо тренирует людей с травмами.

 

Благодорю Саша , а то чувствую, что тяжковато как-то , я охуеваю ,как вы по фулбади три раза в неделю фигачите ,снимаю шляпу

 

Гы, я тут программу "суперприсед", которая про присед на 20 3 раза в неделю как раз считаю :)

 

Збс тебе я вон 90х8-9-9-8 чуть ли не в отказ

 

в моем зале 1 час с тренером 2500 стоит)) ммм отдыхает

 

Да это заоблачные цены какие-то. И если еще попадется фиговый тренер, то эт ваще

 

Охренеть... Я думал 1300 дорого, оказывается нет - вполне по божески )))