Правильно ли я составил программу?помогите советом

всем привет! Я тут по теме спрошу можно?
Дело обстоит так, закончил 6 недельную прогу Любера
Результаты есть...жим до 105-110 кг..поднялся (был 80-90)
Присяд 140 кг..
становую делал раз в 3 недели где то 120-130кг....
Собственный вес 82-84 (пытаюсь набрать,липнет жир)

Вопрос в следующем...сейчас недельный перерыв, как он советует, а затем след. программа

Или может кто то подскажет прогу дельную, после НГ собираюсь на курс..(второй уже)
Поэтому сейчас в натураху пытаюсь разогнать себя!

 

180 на 6 это где-то 190-195 на раз.
Открываем норматив AWPC c допинг контролем:
http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_zhim_lezha_-_bez_ekipirovki.html
В 125ой 177,5 мс, 202,5 мсмк.
Сам-то сколько жмёшь?

 

Дофига таких стронгов, камрад.
Стронг-супертяж со 140-150 начинается как раз.

 

А можно вопрос не по теме!? Тебе не кажется, что где то свернул не туда? С таким весом и такие силовые, да еще и после курса... Что-то нужно менять.

 

Для хорошего приседа нужен хороший лифтерский тренер.
Кстати, Сарычев 325, если не путаю, при собственном 170 даже
2 своих веса не жмёт :)

 

Курс был на сушку, назкоуглеводка, затем перерыв в тренировках месяц!
На курсе вес 78-79кг, жал 115 приседал 160, становая 140.
Сейчас в натураху пытаюсь нагнать...

 

Красавчик!

Сейчас тренирую руки полностью :)
Пальцы, кисть, оба пронатора, супинатор, лучевая, плече-лучевая, ну и сам бицепс :)
Половина тренировок пирамидой от 10 до 4-5 повторений, другая половина - статика.

UPDATE:
Сначала ответил, а потом ещё раз прочитал вопрос, ну в общем, всё как всегда
Для меня теперь почти все бб-упражнения в роли ОФП.
Жим делаю только если боковые связки не болят.
Спину качаю. Сейчас прёт делать тягу в станке по одной руке, дошёл до 132.5 кг, больше повесить нельзя, поэтому буду переходить на тягу гантели на скамье.
Ноги качаю только в жимах, становую не делаю.

 

Хороший жим.
Если внатураху-отличный.

1) У него есть хорошие шансы дойти до 340-350
2) Я намекаю, что у супертяжей другие пропорции, чем у средневесов :)
сильно другие. И если человек выполняет МС\МСМК то у него с силовыми норм,
как минимум.

 

Весь рваный-перерваный или время подвиг закончилось?

 

Кто придумал там 2 своих веса? И у новичков тоже(

 

Ты про становую и приседания? :)
Если да, то постоянные траблы были и до сих пор есть с коленками и спиной )
Поэтому становую и присед вообще не делаю, а ноги стараюсь 1-2 раза в жимах убивать.
Понятно, что это не присед, но хоть что-то.

А так, конечно сейчас фокус всё более чётко уходит на арм-рестлинг.
80-90% всего тренировочного процесса это различные подсобки и СФП для арма :)

 

По-моему арм очень травматичное дерьмо.
Аккуратней.

 

Травматичное, но безумно интересное )

 

Приветствую всех. Подскажите кто-нибудь, возможно ли прогрессировать при всего 2х тренировках в неделю. Фишка в том, что начальство порадовало очень пиздатым графиком типа 3х1 - но так как платят неплохо и альтернативы пока хорошей нема, придеться пыжить так. Работа вообще несложная - я там и пощемить могу и питаться когда захочется, вобщем с восстановлением все будет тип топ. Вот и вопрос можно ли вприницпе расти на 2х тренировках в неделю? И если да то как тренить - фулбади или как то иначе?

 

возможно даже при одной

 

Фулбади однозначно.
Если будет прогрессия рабочих весов и профицит калорий, значит будешь прогрессировать.

 

Может кто тренил уже так - поделитесь, если были такие проги. Если взять фулбоди, значит нужно разнести как то по тяжести на 2 дня ноги, спину, грудь и плечи. При двух днях я даже хз что с чем объединить - привык тренить грудь со спиной в один день тяжело, но ведь плечи с ногами непоставишь в один день - на позвоночник нагрузка нехилая. Плюс ко всему становую тягу делал при 3х тренировках всегда, но старался держать в ней вес не более 90% от присяда. А щас вот куда ее пихнуть? Пиздец одним словом. И вопрос ведь наверно в КПШ еще стоит. При 3х тренях у меня выходило около 300кпш +/- 30-40 в месяц на мышечную группу - ну на спину и ноги ясен пень больше, так как это основа по сути. И как это упихать в 2 дня ума не приложу. Если к примеру жать и приседать на 8, то на каждой трене нужно делать 4 подхода или как.

 

Всем привет. Что думаете о
Система StrongLifts 5 х 5 ?

 

думаем, что надо гуглить, а лениво))

 

что там в кратце? не понимаю англ

 

Шаги/выпады в помощь...

 

Да. Фулбади.

 

Делай как Смирнов советует в ФДУ. 6 упражнений-горизонтальные жим и тяга, вертикальные жим и тяга, квадрицепс и бицепс бедра +по желанию кор, икры, впн. Условно на неделе разделение на среднюю-тяжелую, на тяжелой стараться прогрессировать по нагрузке.

 

и не раз задавали, но всё же. как правильнее всего тренироваться в период масса набора в натурашку? сейчас треню каждый день, сб-вс - выходной. каждый день - отдельная группа мышц тяжело. ну или ткните в сообщение, где это растолковывают
и еще, на сколько актуально тренироваться по Люберу?

 

а что на счет типа тренировок в период масса набора?