Правильно ли я составил программу?помогите советом

Жимом штанги замени.
Лечить плечи долго и дорого.

 

Фил, Саладор помогите по фб. Короче идет шестая неделя первого цикла. Короче раньше жал 81х8. Так как был промежуток без занятий я выставил максимальный вес с прошлого цикла 70, а не 80 - скинул с запасом. В общем на 5 неделе 73.5 я несмог сделать в 4х подходах на 8 - там последний вышел на 4 всего. На этой же неделе я сделал 75 лишь в одном подходе на 8, затем на 6, а затем и вовсе наступил отказ - это короче пиздец полный, чо делать ваще непойму.

 

А чем можно заменить мертвую тягу в программе салладора по ФБ в первый день?

 

Блин) интересно посмотреть что ты накачал за это время? И показатели . Целый день рук! ) Какие упражнения входят в сплит ? 5 на грудь ? Так?: жим, жим в наклоне , жим в наклоне наоборот, жим гантели, кроссовер или "бабочка"

 

Брусья и пек дек, мне кажется уже не кто не делает. А вот кроссовер и жим гантели под углом часто вижу )))

 

Интересно мнение знающих людей. Как тренироваться девушке, у которой очень худой верх (плечи, грудь, ребра выделяются), мослы так сказать и очень плотный низ. Большая задница, целлюлит на ногах. Если худеть, верх вообще высохнет, если набирать, то задница будет огромных размером с вросшим навеки салом. Как быть?

 

А локальное жиросжигание существует?))

 

Да вы батенька явно не в себе. Жир горит только по всему телу.

 

Может ей просто качаться начать и прогрессировать? Верх прибавится, а низ чуть уйдёт и тогда уже работать над низом больше и калорийность уменьшать. Или гоню?

 

Я думал покачаться надо в начале, спрогрессировать в силовых, в объёме,кардио немного,о питании и растяжке подумать немного(чтоб не охренеть сразу). чисто в фб 3-5 месяцев.(чтоб реально верх тоже подтянуть и низ чуть скинуть, и привыкнуть к нагрузке) а потом и сушить уже по бане.

 

Худеть.
На верх 8-12 повторов, на низ от 15.
Это если есть цель уравнять пропорции.

 

Согласен конечно, но надо учесть что это девушка скорее всего не спортсменка (не утверждаю конечно, просто гипотеза) и исходя из этого, ей надо вообще начать нормально тренить и питаться (диеты + тренинг направленные на похудение с нуля, просто отобьют все желание тренироваться и она просто перегорит). Как обычно бывает, скажет генетика и т.д. сколько раз видел эту историю((( Женщинам надо мягче входить в режим тренировок и питания, далеко не все такие мотивированные. Пацаны многие не могут натурально набрать/скинуть ( от сюда ранние курсы, покупки спортпита, безумные треньки и т.д.).

 

Здарова бандиты!недавно начал тренить по ФБ.Скидывал уже проги сюда,но вот откорректированная.Есть замечания,или советы??Т-тяжелый день,С-средний день, Ss-супер-сет.Прога рассчитана на 12 недель.Занятия с фарм поддержкой.Цель набор мяса на всем теле,с акцентом на квадрицепс,ибо орех и так не пропорционально велик
Пн
Спина Т: тяга штанги к поясу 5х6 ; вертикальная тяга в хаммере 4х8
Ноги С: фронтальный присед 4х12; выпады 4х10
Грудь С: отжимания от брусьев 5х12
Плечи С: тяга шт к подбородку: 4х12
Бицепс Т: подъем гантелей сидя 4х8
Пресс: 50 повторений
Ср
Ноги Т: присед 5х8;жим 5х8
Спина С: подтягивания 4х6;тяга гантели 4х10
Грудь С: жим шт на нак.ск 4х10
БицепсС: молоток 4х10 Ss
Плечи С: махи в стороны 4х10 Ss
Пресс :50 повторений
Пт
Грудь Т: жим шт на г.ск. 5Х6 ; Жим г на нак.ск 4х8
Плечи Т: армейский жим 5х8
Ноги С: жим 5х12;разгибания в тренажере 4х15
Спина С: тяга т-штанги 5х10
Бицепс С:подтягивания обратным хватом 4Х6
Пресс:50 повторений

 

Какой-то у тебя странный акцент на квадрицепс.
1) Ну если чисто квадры хочешь и типа бицепс и жопа у тебя здоровые-
ну так и делай чисто фронталку.
2) Если ты делаешь ноги с штангой 2 раза в неделю-то раскидай их на
понедельник-пятницу.
3) Ну по остальному ничего не скажу, ибо фарма. Но спина 3 раза в неделю
и бицепс 3 раза в неделю даже на фарме что-то дофига. Хотя может у тебя курс лютый.

 

В ср биц делаю с акцентом на брахиалис.в Пт обратные подтягивания добивают спину и биц работает.
А в пн биц тяжелый день.Может его убрать?
По твоему совету поменяю пт и ср местами,чтобы присед не шел подряд.
Спина считай только в один день тяжело работает
И вопрос по трицепсу,стоит ли его прорабатывать или послушать Любера?который говорит:пока не пожмете полтора своего веса на 6 раз,не делайте триц

 

Имхо, на фарме я бы занимался совершенно по другому )
Больше объёма, больше дней, чуть больше пампинга.

 

да я бы тоже занимался по другому,но поставил цель пожать полтора веса на 6 и присесть на 15,занимаясь по фб.Понимаю что даже пройдя один курс я не выйду на эти нормативы но это будет хоть толчок к цели.Закусил меня этот любер в общем!)Есть время еще в сб и вс тренить.в сб посвящаю становой и добиваю шраги.может на вс чтото накидать?

 

да да да!!я рано начал,но повторюсь что мне она досталась бесплатно!и лежала глаза мазолила,вот и не удержался)))

 

Вообще дядя Лёша говорил, что курсить можно начинать минимум тогда, когда ты жмёшь 1.5 с.в. на 6 и садишься 2 с.в. на 15 ))
А не просто, как хотите, так и дойдите до этих силовых показателей )

Я когда пришёл в зал, жал где-то 35 на 10, через год пожал свою первую соточку на раз )
И в этом нет ничего сверхъестественного

А потом ахуенный откат назад, всё дальше от неё ))
Да и целью это не назовёшь )

 

Саша , а вот какое дело ) ходил паренёк к нам в зал , ну жал там жалкие 80 кг рабочим ,присед был 100 кг . Натуралил , нашёл на фит спорте методиста , он его начал вести от тренинга с питанием до фармакологии . Перед этим на обследование отправил )))даже анализов мало было , в итоге парень сейчас выглядит пиздец внушительно . у него уже второй курс после пкт идет , короче я психанул , проверил весь организм и зимой сажусь на 12 недель примы и теста )
Всем привет друзья .
Я больше не за натуральный тренинг

 

Плюсую )

Перепродал бы какому нибудь кочке знакомому в зале и всё )

 

Посмотри на него через годик, после пкт