Правильно ли я составил программу?помогите советом

А я научился практически выклучать битку при подтягивания
Привет Богдан)))

 

Привет!))
Я вот тоже умею выключать))
Только тогда моя туша почти параллельно полу должна быть во время подтягивания.
Прикольное упражнение кстати. У Грега Плита его видел.
Извращенный вариант горизонтальной тяги)) Давно
его не делал. Не уверен что именно широчайшая забивается. Но спине звездец однозначно приходит))

 

Не я за щёт укорачтвания амплитуды ,просто чувствую тот момент когда в работу битка включается сразу иду в неготив

 

Доброго времени суток, как вам такой набор из упражнений(выбрал свои любимые, прочитав посты выше). Цель гипертрофия. Сон 8 часов, по питанию сильно не фанатею, выходит примерно 2.5 гр углей 1 гр белка 0.8 - 1 гр жиров. Был перерыв 3 мес. Тренироваться буду пока в среднем режиме, 3 раза в неделю, не в отказ. Заранее спасибо.

Спойлер: Набор упражнений

День 1
Приседания со штангой 3х8-10
Жим штанги лежа 3х8-10
Подтягивания 4х10
Тяга штанги к подбородку 3х10
Брусья 3х10-12

День:2
Мертвая тяга 3х8
Жим на наклонной 3х8-10
Армейский жим 3х8
Тяга штанги к поясу 3х8-10
Бицепс 3х10-12

 

Вполне, только за локтями следи-жимов дохрена,
да ещё и брусья.

 

Блин, по красоте сказал)))) а то расчувствовались))) а так лямки мне кажется помогают )

 

сложна сложна
лучше всего интуитивно тренить а фб слишком много времени занимает,это надо не работать негде тогда можно или в офисе жопу отсиживать, а для пролетариата сплит сойдет,ибо нехуй

 

В таком случае тебе лучше всего подойдет подъем пива на бицепс, приседания на унитаз и тяга туалетной бумаги с рулона ! Только хардкор

 

Спасибо. Но с локтями у меня вроде проблем не было, но вот с плечем была. Поэтому фанатетьне хочу)

 

Тогда брусья лучше вообще убери.

 

а мы так и качаемся

 

жим гантелей опасная хуйня,по первых если гантели за 30 то тяжело их закидывать да плечи легко вывернуть,ну просить кавото надо

 

Друзья, подскажите с одним вопросом. Ранее занимался 3 дня в неделю, сейчас появилась возможность сплит до 5 дней увеличить.
Получается
пн - грудь (5 упр)
вт - ноги(квадр биц бед) (5 упр)
ср - спина (4 упр)
четверг - дельты (4 упр)
пятница (биц триц) (по 3 упражнения)

Так вот, вопрос вот в чем. Являюсь эктоморфом, задалс явопросом, не много ли упражнений на одну группу мышц? Везде пишут по разному, не особо люблю статья из "инета доверять", ибо диванных теоретиков хватает, которые худеют, кушая 1 помидорку в день

 

Ты бодибуилдер чтоили? Химик?

 

натурашечка, занимаюсь 2 года. 2 сушки позади

 

Зачем натуралу такой сплит? Ты проф спортсмен?

 

Натурал, тогда не вижу смысла в 5 дневном. Стандартная рекомендация 3 дня. Все конечно индивидуально и зависит от целей. Я 5 дней на функционалку работал только. О прибавке и речи не шло.
Какие успехи за 2 года?
Почему решил поменять сплит?

 

Чето перебор для натурала и по сплиту и по упражнениям.
Мышцы не на тренировках растут, а во время отдыха.

 

поменял, т.к. появилось время свободное. Вот и решил каждую группу мышц прорабатывать отдельно

так ведь и получается, пока грудь отдыхает, прорабатываем другие мышцы

 

Именно после них плечо у меня и болит, но я как то приспособился) очень люблю брусья, но тогда придётся их чем то заменить. Спасибо.

 

Это все сказки про проработку отдельно на каждую группу. Если ты натурал 5 дней перебор. Глупо просто из-за свободного времени увеличивать количество тренировок. Девушку найди, родителям помоги, книжки почитай, язык выучи. Мне бы проблемы твои со свободным временем.

 

про свободное время, у меня были тренировки по 45 минут, но я не мог больше времени заниматься (только 3 дня в неделю), сейчас появилось время (обеденное) каждый день

 

получается + 1 час посередине дня?

 

ты все делаешь не так

 

подскажите правильную технику упражнения "Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя" по Люберу которое. Везде на ютубе разное исполнение .

 

Сейчас занимаюсь по фб Салладора и Фила, который с упором на ноги и грудь. Только там у меня вместо приседа классического и жима ногами везде присед фронтальный. Так вот, народ, подскажите мне такую штуку. Это нормально, что средний присед 4х15 для меня по ощущениям тяжелее, чем тяжелый 4х10? Или это из-за того, что я привык работать в диапазоне 4-6 повторений и более объемная нагрузка просто непривычна?

 

Судя по динамике - раньше ) Ок, будем вешать поменьше.

А то, что вместо классического приседа тоже фронтальный - нормально, или зря я так?

За программу спасибо, я прям кайфую