Правильно ли я составил программу?помогите советом

Хуямер ,что вы все в эти тренажёры так цепляетесь ,а ну правильно легче упр-я делать

 

фуф а я уже думал что у меня просто жиры отсутствуют

 

По поводу силовухи очень хорошо разжевано у Луи Симмонса. Иногда даже слишком. Сначала устанешь читать кто и сколько в каком году поднял и тд и тп. Ну понять дедушку можно. Для него лифтинг это жизнь. Но традиционных циклов ты у него не найдешь. Его система существенно отличается от общепринятых. Главным образом тем, что циклирования и периодизации как таковых нет вообще. Однако схемы вполне рабочие. Присед и тягу не пробовал, а долгий застой в жиме пробивал по нему.
Книга называется "Тренировочные методы Westside Barbell". Легко можно найти в переводе в сети

 

Да пускай дома сидит и дрочит ,мы ему говорим как надо ,а ему лень

 

надо еще параллельный хват попробовать

 

только на неё в 2 раза больше времени затрачивается

 

я еще не пробовал его ибо не имею возможности

 

А мне нравится. После тяговых движений ширы раздувает превосходно. На лавочке с гантелькой 30 кг с согнутыми руками.

 

и перпендикулярным

 

Как доп упр ,но не основное же

 

Пацаны, есть несколько вопросов по поводу программы фуллбади Фила и Саладора..

1) "Тяга верхнего блока узким хватом" - узким обязательно? Можно заменить на стандартный широкий хват? В зале нет рукоятки специальной

2)"Подтягивания хватом снизу".. Тут с подтягиваниями очень большая проблема. Можно также на что заменить?

 

Именно!!!

 

Ребят, помогите пожалуйста советом.
Только начал ходить в зал. Все свои деньги потратил на абонемент. Так что на тренера, чтобы он составил программу уже просто не осталось средств, вся надежда только на вас
Мои данные: Вес 69 кг, рост 184.Подтягиваюсь широким хватом 8 раз, средним 8-10. Брусья 5 раз. Жим лежа очень грустный, 30 кг на 5 раз. "Молотки" по 14 кг на 8 раз.
Приседания со штангой думаю пока не делать, т.к есть сколиоз небольшой.
Если обхваты нужны будут, могу дописать. Знаю ток что бицепс 33 см..

 

Фулбади два три раза в неделю

 

Понял, http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov такая норм?

 

начни с ознакомления http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/05_pervyj_god_zanyatij.htm

 

Ты знаеш пошерсти тему и найдеш все ответы на свои вопросы

 

это с чего бы ещё? делай двумя руками сразу. вес будет меньше, но зато больше контроля над включением целевой группы

 

пффф, легко! берешься широко, отклоняешь туловище назад, и тянешь не к груди , а выше - в еблище себе грифом долбишь. вот тебе и задняя дельта.

 

Плпровал это себе представить чет не особо вышло

 

Как реализуешь планирование нагрузок? Т, С и Л
По упражнениям - мне нравится. Единственное, вместо одной протяжки делал бы лучше махи, для разнообразия :)

 

Выкинь скрючивания (если будешь внатураху набирать всё равно пресса не будет на этапе набора)
и добавь сон и питание. Вот только по поводу 4х подтягиваний в неделю у меня сомнения.
Я бы сделал в 1 день вертикальные тяги, а во второй горизонтальные.
Ну и на неделю это нормально расположить-понедельник\вторник четверг\пятница.

 

Зачем? КПШ маленький, вряд ли он в перетрен влезет.
Месяца на 2-3 отличная программа.

 

Всем вечера. Вроде заманил типа со своей работы в качалку - а то жена пиздит на него типа её пузо его заебало. Он сам же хотел бы подскинуть(для чего в принципе зал ненужен) и поднабрать в ногах и спине - а то со стороны он как колокольчик - тока ноги еще как спички. Но так как он тоже на графике 2х2 - выстрелил, мол ходил бы 1 раз за 4 дня - типа день тренить 3 дня отдыхать. Вопрос в чем - будет ли выхлоп от проги Фила и Саладора если ее растянуть до 12ти дней, или как то по другому лучше? А блять все как всегда через жопу - в зале еще ниразу небыл, зато уже знает что такое сплит, и огнено верит что неебически вырастет от банки протеина и гр/биц, спина/триц, плечи/ноги. Подскажите кто шарит.

 

Скручивания выполняются не для эстетического удовольствия, а с целью укрепления мышц живота и способность поддерживать необходимое внутрибрюшное давление. Плотный и сильный кор предохраняет брюшную полость от грыж и позвоночник от травм. Если есть возможность, то лучше выполнять подъёмы ног в висе на перекладине - эффективно и безопасно.

 

Парни здарова!у кого сколько времени и упражнений уходит на треньку по фб?

 

Это всё замечательно, но абсолютно необязательно для кора качать пресс. Я, например, до 180 кг не одеваю пояс ни в приседе ни в тяге. Кор отлично всё держит, а пресс я не качаю вообще. Объёмные приседы и тяга без пояса отлично растят кор. И не ещё много чего.

 

Твоё право, я не навязываю. Моё сообщение адресовано в первую очередь новичкам, которые могут ещё не понимать, что во главе тренировок должны быть безопасность и сохранение здоровья.

 

Будешь смеяться-у меня безопасность и здоровье ещё как во главе. У меня с моими весами ещё ни одной серьёзной травмы не было :)

 

Аналогично. Не в плане звездатости правда))) Бицухе хана. Но на следующий день спина чувствуется так, что дальше ехать некуда.