Правильно ли я составил программу?помогите советом

Очень странно, если учитывать, что гантелями можно более анатомически правильно жать

 

Тот на которых ты заибись их чувствуеш

 

только с пуловера с гантелью чувствую

 

мож он ширину постановки рук имеет в виду короч вопрос задан в лучших традициях

 

не очень хорошее упражнение, если правда - для лохов

 

Два лучших движения для спины: подтягивания и тяга в наклоне

 

тягу мне нельзя, у меня грыжи а подтягтваться не могу так как я жирный

 

в зал ходишь или дома?

 

Насчёт подтягивания отмаза канеш збс

 

подтягивания меняешь на тягу блока к груди. тягу в наклоне меняешь на тягу гантель с упором туловища на скамью - снимаешь с поясницы давление.

 

Ни хуя пускай подтягивается

 

Грыжи у каждого второго и ничего, живут люди, а жирных и того больше... У меня две грыжи поясничные - сейчас приседаю, делаю становую и т.д., вообще никаких проблем, правда до этого около года закачивал спину очень аккуратно.
А подтягивания - можно начать на гравитроне или делать, так называемые, австралийские подтягивания.

 

у нас в зале видел одну гусеницу на перекладине - ни разу и на 50% амплитуды не подтянулся, зато извивался то как... любо было

 

Гравитрон для жирных самое то

 

главное чтоб плиточек хватило

 

А кто знает какой у него вес , может он не жирный ,а жиродрищ)))

 

Для жирных самое-то супертяжёлая весовая в лифте.

 

Главное, чтобы силовые соответствовали. А то весить 120 и собирать на 2й разряд как-то не комильфо.

 

Я раньше тож и разу не мог подтянуться а летом подрочил бицуню потягал с верхнего блока да и вообще делал упор на спину и уже через 3 мес раз 8 осиливал

 

Не правда :)
Всем дратути

 

одно?)) подтягивания? ;)

 

Хаммер ван лав ;)

 

ну молотобойцы сильны, тут неча возразить))

 

ээээх жаль хаммер на лоджию не влезет

 

Это тоже отмаза , как - я толстый или - у меня грыжа ))))

 

Буду рад критике! Что скажете по поводу программы фуллбади на 3 дня в неделю? Работать на ней собираюсь в дефиците калорий (дефицит не слишком большой):

Спойлер

Пн:
1) Приседания со штангой
2) Сгибания ног сидя
3) Жим на наклонной
4) Тяга горизантального блока
5) Жим стоя
6) Бицепс
7) Трицепс
8) Пресс

Ср:
1) Жим ногами
2) Румынская тяга
3) Жим лежа
4) Тяга штанги в наклоне
5) Жим стоя
6) Бицепс
7) Трицепс
8) пресс

Пт:
1) Фронтальный присед
2) Сгибания ног лежа
3) Брусья
4) Тяга вертикального блока
5) Жим стоя
6) Бицепс
7) Трицепс
8) пресс[=/spoiler]

 

Фигня хаммер ,подтягивания и тяга

 

Мне кажется, что не надо по два упражнения на ноги, вполне достаточно одного... Я месяц отзанимался по Люберу и уже "мне стали слишком малы, мои тертые джинсы..."

 

На удивление, неплохо. Единственное, по плечам лучше разнообразить. Ну и это пока ещё не программа, а набор упражнений.

Надо. Баланс соблюдать надо. Сейчас тоже по Люберу иду, на 5 неделе решил всё-таки добавить упражнения на заднюю поверхность бедра.

 

И на этом спасибо) А как лучше разнообразить, а то кроме жима стоя для плеч ничего и не делал никогда больше.
Кстати хотелось бы поподробнее узнать про объем тренировок... В каких повторениях лучше работать чтобы лишний раз не переутомиться?
И еще - есть ли необходимость в становой тяге?