Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 551 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. Finksler

    Finksler Новичок

    Добрый день, давно не ходил в зал, около года, никогда не был очень большим, но слил порядка 13 кг... Настало время вернуть все былое и приумножить. Решил начать тренить по 4 дневной проге, по причинам того, что раньше когда тренил по 3 дневке, т.е. грудь-трацепс, спина-бицепс, ноги-плечи, то когда забиваешь большую мышцу торса, грудь или спину, базу на руки порой невозможно делать в полную силу, хотя я стараюсь въебывать, например брусья, жим узким и тд. Вот и думаю если у меня такая проблема с трицепсом, может быть вынести руки в отдельный день, чтобы еще их можно было суперсетом тренить например на блоке, для забивки. У меня такая прога щас:
    1 день груди: Жим штанги на горизонте 8х5, жим гантелей на наклонной 8х4, разводка 8-10х4
    2 день спины: подтягивания широким 10х5, тяга штанги в наклоне к поясу 8х4, тяга гантелей к поясу в наклоне 8х4, тяга блока за голову 8х4, становая 8х4
    3 день плечи ноги: подъемы гантелей сидя 8х5, разводка в стороны 8-10х4, подъемы вверх 8-10х4, тяга ногами платформу 8х5, суперсет сгибания, разгибания 10х4, икры 25х3
    4 день рук: брусья 10х5, подъемы штанги на бицуху 8х5, французский жим 10х4, подъемы гантель поочередно 10х4, суперсет блок трицепс бицепс 10х4

    Подскажите хню я придумал или норм? Еще подскажите думал может взять жим на трицепс, но не знаю какое упражнение на него заменить, еще думал может на грудь делать не разводку а жим гантелей, а то разводка странная вещь для меня, хрустит плечо, хотя беру веса маленькие чтобы забить, или думал еще может жим на наклонной гантель пока не делать а сделать жим на горизонте. И по поводу спины, думал между упражнениями тяга штанги, тяга гантель и тяга горизонт блока что выбрать улчше, думал на базе сосредоточится и взять тягу штанги а потом гантель. Сразу скажу присед пока не буду делать, проблемы с поясницей да и пока мышцы ног платформой в тонус приведу. Подскажите еще как более грамотно поставить упражнения на руки, именно порядок.
    Надеюсь на ваш опыт
     
  2. Gatri

    Gatri Бывалый

    День рук.... Где то я уже это видел...
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  3. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Интересно, вы когда такую простыню пишете, реально думаете, что мы всё это читать будем? Я уже не могу осилить эти полотна текста о слажных путях и истории из прошлой жизни.

    Программа ужасна.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  4. L1pton

    L1pton Армрестлер

    Красиво жать не запретишь :trollface:
    [​IMG]
     
    • Нравится! Нравится! x 10
  5. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Это с какой химией?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. Си6иряк

    Си6иряк Бывалый

    Вы хуевы безумные железные торчки!!!я е бал рот Ваше хуй бади!!!почти два часа дрочил!!к середине тренировки с ненавистью вспоминал Ваши ники и аватарки!!для каких мутантов это придумали Бля!!!
     
    • Нравится! Нравится! x 8
  7. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    На хлебе со сметаной и сахаром по рецепту VadimStr.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  8. Розрыватель сухажырий

    Розрыватель сухажырий Сторожевой бугорок

    Эт еще по божески ц мен иногда и по 2.5 - 3 выходило
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  9. Си6иряк

    Си6иряк Бывалый

    Но пожалуй еще потреню так)
    это норма так долго?не посыпишься от такой нагрузки?читал что мышцы в топку идут после продолжительных нагрузок
     
  10. Розрыватель сухажырий

    Розрыватель сухажырий Сторожевой бугорок

    Ну в таком случае те кто постоянно занят тяжелым физическим трудом должны походить на ожившие скелеты и быть не в состоянии понять стакан с водой
     
    Последнее редактирование: 26 окт 2016
    • Нравится! Нравится! x 4
  11. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    А кто говорил, что будет легко?) Ну и нехуй ставить по 2 упражнения на группу, тем более в средних, тем более по 5 подходов. Это не наше, это уже твоё самосочинённое Хуй-баде...
    Главное сахарку побольше.
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  12. да точно подтягиваня и т-гриф буду делать в тяжелую
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  13. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Збс. Тоже так делаю.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  14. Си6иряк

    Си6иряк Бывалый

    По два-упра только в тяжелые дни пойдет по 4 подхода?руки норм раз в неделю тяжелым долбить?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. Розрыватель сухажырий

    Розрыватель сухажырий Сторожевой бугорок

    ноги пропускает
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  16. Розрыватель сухажырий

    Розрыватель сухажырий Сторожевой бугорок

    а где он 2 ставил я чёт прощёлкал?

    арм жЫм ф топку с остальным соглашусь особенно с тем что долбить биц/триц на каждой трене это мудовы рыдания
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  17. Си6иряк

    Си6иряк Бывалый

    Два посоветовал тот парень,которого ты процетировал.А от жима гантелей на дельты болит плечо.поэтому предпочтение армии отдал
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  18. Розрыватель сухажырий

    Розрыватель сухажырий Сторожевой бугорок

    а от арм не болит? странно...
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  19. Си6иряк

    Си6иряк Бывалый

    Странно но нет.на разминочных дискомфорт есть,иногда похрустывает.
     
  20. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-553#post-3281638
    В тяжелой 4-5 подходов, в средней 3-4. На спину можно 2 упражнения всегда - вертикальная и горизонтальная тяга. Ноги - это передняя и задняя поверхности бедра, значит по одному упражнению на каждую поверхность. Тяжёлые руки можно объединить в одних упражнениях со средними грудью/спиной, подобрав соответствующие упры.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  21. Си6иряк

    Си6иряк Бывалый

    Спасибо друг за дельный совет!
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  22. odin dva tri

    odin dva tri в черном списке

    всем привет для жиросгона пойдет ?
    Пример тренировки фуллбади для быстрой потери жира:
    • Присед или жим ногами 2-3х6-8,
    • румынская тяга или сгибания в тренажере 1-2х6-8,
    • жим лежа или жим на наклонной 2-3х6-8,
    • тяга горизонтального блока или подтягивания 2-3х6-8,
    • махи гантелями в сторону 1-2х8-10,
    • бицепс 1-2х8-10,
    • трицепс 1-2х8-10,
    • скручивания на пресс с весом 1-2х6-8,
    • гиперэкстензии 1-2 х6-8.
    Пример сплита верх-низ для быстрой потери жира.
    Верх:
    • жим 2-3х6-8,
    • горизонтальная тяга или подтягивания 2-3х6-8,
    • махи в сторону 1-2х8-10,
    • бицепс 1-2х8-10,
    • трицепс 1-2х8-10.
    Низ:
    • присед или жим ногами 2-3х6-8,
    • румынская тяга 2-3х6-8,
    • подъем на носки со штангой 2-3х6-8,
    • скручивания с весом 2-3х6-8,
    • гиперэкстензии 2-3х6-8.
     
  23. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Лайловская программа. Норм чё. Но можно и поразнообразнее придумать.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  24. odin dva tri

    odin dva tri в черном списке

    я в этом не бум бум мне ченить без приседа и тяг
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  25. odin dva tri

    odin dva tri в черном списке

    какое самый самый пиздатый хват на тягах вер.блока чтоб заебись прочувствовать ширы ?
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  26. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Пока не попробуешь - не узнаешь. Многим хорошо заходит узкий параллельный либо обратный хват.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  27. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Я свою фб делаю за 1.5 часа стабильно. 6 упражнений по 3-4 подхода + растяжка + пресс + разминка.
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  28. Vanger

    Vanger Новичок

    У меня где-то 80 минут, но без растяжки и разминка... ну такая, условная. На 5 минут. И пресс в конце.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  29. второй день - спина тяжело, ноги средне, грудь говно

    Подтягивания 3хмакс
    Тяга Т-грифа 3х8
    Триц на блоке 3х8
    Приседания 3х15
    Румынская тяга с гант 3х15
    Бабочка 2х70
    Разводка стоя 2х70
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  30. Си6иряк

    Си6иряк Бывалый

    зачем такую жесть с грудью делать?
     
    • Нравится! Нравится! x 1