Правильно ли я составил программу?помогите советом

дарёное не передаривают

 

Эт точно!!)

 

А есть смысл в легком дне,или просто кровь погонять?не будет ли больше отдачи от: ср т ср?уверен что все написано уже давно,но сегодня уже не успею прочитать,а вопрос этот не даст уснуть!)у меня же новая-жизнь режим и все дела!спасибо за ответ!

 

1) У меня нет. Так я и не билдер.
2) А рабочие на 10 у меня 150/130/160 присед/жим/тяга
3) Никогда больше 5 рабочих в базовых движениях не делал.

 

Если на курсе, может и ср делать.

 

Я к чему и узнавал в натураху или нет: мне тяжело 3 трени в неделю иногда лёгкий день пропускаю. А на астероидах над ебашить иначе какой смысл.

 

Припиздил сегодня в зал. Треня поидее должна быть завтра, но из-за форс мажора пришлось сдвинуть. Решил пробнуть пожать не в бб стайле, а с небольшим мостом, руками чуть больше приближенными к телу, и сведенными лопатками. С удивлением обнаружил, что при таком раскладе с какого то хрена взрывает всю грудь - прям жму и чую как грудак гореть начинает. В жиме бб у меня такого н икогда небыло + приходилось добивать гантелями/штангой на наклонной доске для верха. Вобщем пожал 3 подхода, сделал спину и на наклонке скинул нахрен вес на 15кг и спокойно долбанул пару сетов на 12 повторов. Ощущения странные - ща сижу нарягаю грудные, и их словно сводит слегка, как бы мини судорога чтоли. Это нормально? Раньше просто такого никогда небыло, вот и думаю хорошо это или плохо, может жим с небольшим мостом мне больше подходит? Ну и на затравочку. Пока тренил, увидел у стойки с гантелями худенького паренька, наблюдал периодами всю тренировку. Пшнб, пшнб обр.хв., подьем с супинацией, доска Скотта, подьем в наклоне с опорой на колено. Решил поинтересоваться что он вообще делает. После пары вопросов выяснилось что у него специализация на руки - они у него отдельным днем, и к этому моменту у него настало время трицепса. На вопрос что еще он будет тренить с руками вместе он сказал что ничего. У него сплит гр, спина, плечи, руки - все разнесено по дням, ходит 4 раза в неделю. Хотел спросить почему нет ног, но понял что я полюбому узнаю что-то новое о себе и решил не искушать. Как то так.

 

Как-то инфы маловато.
Упражнения подходят или нет к определённой цели, а для чего ты жмёшь из этой простыни не понятно.

 

Представь, что сейчас происходит с тем пареньком, который сделал всевозможные упражнения на руки.

 

Ничего. Для него такие тренировки как сходить посрать - обыденный и привычный акт. Как сделать спецуху на руки: к 4 упражнениям на МГ основной программы добавить ещё 1 и вынести в отдельный день.

 

Добрый вечер. Ну так подскажи что улучшить то...неправильная подборка упражнений на группы мышц? или много лишнего...скажи в чем проблема)

 

Для начала прочитай последние страниц 30 хотя бы.
Как поймёшь, чем отличается "программа" от "набора упражнений" - тогда к тебе и придёт понимание )

 

И к чему весь этот опус? Здесь не дневник тренировок.

Спрашивая "в чём проблема?" подразумевается, что ты не видишь её и тебя всё устраивает? Если так, то ебашь по своей чудо-программе, зачем спрашивать. А если не устраивает, то так и говори мол "пацаны, подскажите как накОчаться. вот мои данные:...и т.д." Короче, читай ветку, читай подписи. У здешних завсегдатаев уже устоявшееся мнение о тренинге и в сотый раз комментировать бро-сплит ни у кого желания нет.

 

Спасибо брацы!сегодня почитаю еще эту темку и накидаю прогу!сегодня ср тяжелый день

 

Ребзя зацените!
Пн
Спина Т: тяга штанги к поясу 5х6
Ноги С: фронтальный присед 5х10
Грудь С: разводка 4х12
Трицепс Т: жим штанги 5х6
Плечи С: жим гантелей 5х10
Бицепс С: подтягивания обратным хватом 4х6
Пресс: 50 повторений
Ср
Ноги Т: присед 5х8
Плечи Т: армейский жим 5х8
Спина С: подтягивания 4х6
Грудь С: Жим г на нак.ск. 5х10
Бицепс С: Подъем г на нак.ск. 5х10
Трицеп С: Фр. Жм 5х10
Пресс :50 повторений
Пт
Грудь Т: жим шт на г.ск. 5Х6
Ноги С: жим 5х12
Бицепс Т: пшнб 5х6
Спина С: вертикальная тяга в хаммере 5х12
Плечи С: тяга шт к подбородку: 4х12
Трицепс С: отжимания от брусьев
Пресс :50 повторений
Сб либо Вс
День становой!(люблю ее очень)

 

Т тяжелый С средний после курса легкий добавлю

 

Я бы поставил, сначала Т упр, а потом уже С, ну и между ними конечно от большей мышцы к малой.

И удали пустоты между строками )))

 

например в ПТ грудьТ,ноги С, биц.Т. Но на фронт.присед больше энергии уйдет нежели на ПШНБ.чисто изза этих соображений поставил его перед ПШНБ.От большей к малой счаз подкорректирую))

 

Смысл, чтобы жестко работать именно на Т упр, а на С и Л работать без отказа.
Я лично так делаю )

 

Грудь и спина должны быть тяжелые в один день. Ноги и плечи при фб никогда не ставятся тяжелыми в один день, если на плечи идет армейский жим. Тяжелые руки идут с тяжелыми плечами в один день. Невидно легких ног. Помимо всего прочего, ты навтыкал рук в каждый день - думаешь лучше расти будут?. Тогда как на ноги и спину поставил всего по одному упру. По хорошему в каждый день ног у тебя должны идти квадры и бицепс бедра, оба в одинаковом режиме. Спина в тяжелый (и возможно в средний) должна иметь 2 упражнения - вертикальную и горизонтальную тягу. Подумай и сравни сколько мышечной массы на твоих руках и спине/ногах, вывод будет очевиден. Кроме всего прочего, не забывай, что руки работают во всех упражнениях верха как минимум, если ты тренишь фб - соответственно прикидывай нагрузку и уже исходя из этого ставь доп. упры на руки - не восстановившийся к примеру трицепс будет срать на твой жим лежа. И еще - при составлении старайся тяжелые выносить в начало трени, но при этом чередуй по принципу тяни-толкай, а то у тебя жим на плечи идет сразу после жима на грудь - это не есть гуд.

 

ТЕ на каждую большую МГ добавить по одному упру в каждом дне?а руки только в один день тяжелыми сделать?легкие сейчас не ставлю,тк на курсе.потом сделаю легкий день

 

Если ставить по принципу тяни толкай,то что получается :делаю я тягу штанги к поясу,потом жим лежа,потом вертикальную тягу на спину и жим гантелей на грудь??

 

мой тренировочный процесс
1 день Гр (Тяжело) Спина (Средне) Ноги (Легко)
2 день Сп (Т) Ноги (Ср) Гр (Л)
3 день Ноги (Т) Гр (Ср) + Сп (Л)

какие самые тяжелые упражнения на спину?

 

низ или верх?

 

Те, которые ты делаешь тяжело)) Может самые эффективные? Как по мне, то на широчайшие - подтягивания, тяга верхнего блока. На середину спины - тяга гантели в наклоне, тяга нижнего блока, тяга Т-грифа.

 

Вот немного исправил.как такой вариант?
Пн
Спина Т: тяга штанги к поясу 5х6 ; вертикальная тяга в хаммере 5х8
Грудь Т: жим шт на г.ск. 5Х6 ; Жим г на нак.ск 4х8
Ноги С: фронтальный присед 5х8; выпады 4х10
Плечи С: тяга шт к подбородку: 5х12
Пресс: 50 повторений
Ср
Ноги Т: присед 5х8;жим 5х8
Спина С: подтягивания 4х6;тяга горизонтального блока:5х10
Грудь С: жим шт на нак.ск 5х10; кроссовер 4х12
Плечи С: жим гантелей 5х10
Пресс :50 повторений
Пт
Плечи Т: армейский жим 5х8;махи в стороны 4х8
Бицепс Т: пшнб 4х6;подъемы г на биц сидя 4х8
Трицепс Т: жим штанги 5х6;опускание на блоке 4х10
Ноги С: жим 5х12;разгибания в тренажере 4х15
Спина С: тяга т-штанги 5х12
Грудь С: разводка 5х12