Правильно ли я составил программу?помогите советом

я вот тоже удивился когда прочитал (или увидел в ютубе) что жим на наклонно безопасней жима на горизонтальной, вроде как анатомически более привычное упражнение... и по поводу жима гантелей я тоже не могу понять - амплитуа ведь больше и плечи сильнее задействуются.. может фишка в том что лучше происходит контроль движения и веса гантели и как бы уходишь от дискомфортных ощущений в плече.. пытаешься уйти немного супинацией.. со штангой понятное дело не поэксперементируешь

 

Вопрос по фулбади - обязателен ли тяжелый арм жим в среду, если в пон тяжелый жим лежа, в среду узким хватом, а в пятницу снова жим но с пониженным весом? Честно говоря я бы вместо него запилил лучше тяжелую заднюю дельту, но что-то много кто пишет что армейский/другие его варианты нужны для дозагрузки передней дельты. Или другими словами типа недокачанная передняя дельта будет подъебать потом с прогрессмо в жиме лёжа. Сразу скажу желания делать изоляцию на переднюю дельту ваще нету. По своим ощущениям скажу так - треню уже 3 недели по фб, и передняя дельта в каком то дискомфорте от 3 жимов в неделю. Может потому что тяжелый жим понедельника наклонный?

 

Ты, собственно, о чём сейчас?

 

Обязателен ли в фб что скидывали раньше армейский жим?

 

В этой теме скидывали множество фб-программ. Поэтому:

 

Конкретно в этой.

 

Это не программа, а набор упражнений. Где ты там увидел тяжелый жим в понедельник? Когда он средний. То же о жиме узким, который в оригинале - брусья) Мы вроде с тобой решили, что для тебя оптимал - прога фила и салладора. К чему самодеятельность? А теперь и проблемы, которые закономерны.

 

А какой вес гантель, и какой угол скамьи?просто я тоже больше люблю гантели, штанга у меня идёт вторым упр

 

Короче я затупил маля - по дням остается так же, как и написано. Вопрос был в другом - чт оу меня проблема с брусьями из-за боли в кистях, ты согласился что можно поменять на жим узким. Так вот вопрос в чем - если в этот день будут 2 жима - и армейский и узкий на трицепс - не охуеет ли передняя дельта?

 

Обычно в брусьях проблема с плечами. Пересмотри свою технику, кисти там не должны страдать.

У меня сейчас тяжелый жим лёжа и тяжёлый жим стоя в один день - ничего не ахуевает (кроме людей в зале, типа "что за хуйню ты творишь?") Если у тебя какие-то проблемы с передней дельтой, то я бы в первую очередь обратил внимание на технику.

 

Ну вобщем оставлю тогда жим узким хватом, нехочу пока кисти задрачивать в лишний раз. Я понял где я затупил - в тяжелый день жима лежа я его сделал наклонным. В итоге передняя дельта у меня работает все 3 дня. Сделаю тяжелым жимом горизонтальный как в проге написано и думаю все будет гуд.

 

ну правильным считается 30 градусов, всё что больше даёт доп. нагрузку на плечи чего не нужно. Посл раз в прошлом цикле был 25 или 28 не помню. Потом болезнь, перерыв на 2 мес. и пиздос. Ващ у меня непруха какая-то практически постоянно приходится можно сказать заново начинать.

 

I know!! Пускай ахуевают себе) Главное - чтоб росли.

 

А что травмы или ещё что?

 

Если бы травмы было б не так обидно.

 

А по какой проге фигачишь?

 

Любер для продвинутых атлетов ща хочу попробовать вот эту https://www.dropbox.com/s/v438uvqg030sn0y/FB (phil+sallador).ods?dl=0

 

не заморачивайся. тебя пытались наебать. если скинешь источник - разнесем его к хуям.
в жиме гантелей потому и вес раза в 2 меньше штанги, что много сил на стабилизацию уходит. и отказ опаснее. штангой просто придавит, а гантель может и плечо вывернуть

 

Зато если один трениш можно гантели если что выкинуть

 

С гантелями попроще

 

Привет, буду рад любому совету.

Исходя из свободного времени, 3 раза в неделю.
Остановился все таки на фулбоди.
Статус - начинающий, но не дрыщ... поэтому и выбрал фулбоди, мне кажется для новичка больше всего подходит..

Программа, конечно, интенсивная, но хотелось бы уложиться в 1,5 - 2 часа.
Не буду пока писать кол-во подходов и отдых...

1. Приседания со шт. (ноги)
2. Румынская тяга (бедра)

3. Жим шт. на гор. скамье (грудь)
4. Жим гант. на накл. ск. (грудь)

5. Тяга вертикал. блока к груди (спина)
6. Тяга шт. в наклоне (спина)

--Суперсет--
7. Подъем на биц. стоя (бицепс)
8. Жим узким хватом (трицепс)

-- Суперсет-- (благо тренажеры рядом)
9. Гиперэкстензии (спина)
10. Подъем на носки стоя (голень)

--Суперсет--
11. Подъем ног (пресс)
12. Шраги с гантелями (спина)

--Суперсет--
13. Скручивания (пресс)
14. Подъем шт. обр. хватом стоя (предплечья)


Сомневаюсь насчет плеч, какое упражнение выбрать, жимовое думаю не стоит, так как жимы и так есть.. и передняя дельта будет и так участвовать...

 

а с плечами как быть, какое упр. лучше выбрать? Мне кажется, что жимовое будет лишним при такой программе..

 

Протяжка тебе в помощ

 

Ага, я гантели дома выкину - потом меня нахер выкинут

 

Ну тогда пускай тебя нахер штангой задавит)))

 

Все же в курсе как штангу скинуть если задавило?) Главное ее в лицо себе не опустить)))