Правильно ли я составил программу?помогите советом

С транспортиром бегать?) Скажем так меня больше интересует статистика, кто каким хватом жмет и почему, пробовал ли шире уже

 

жми тем хватом, каким тебе удобно, и не парься

 

Ты настолько кочка, что не представляешь себе визуально прямой угол и половину от него? Это печально...
Жмут таким хватом все, т.к. хотят пожать много и не поиметь проблем с суставами.

 

Максимальный, т.е. по рискам?

Я пока не могу посмотреть, на что обратить внимание именно?

 

Сказано кратко и по делу. Такие углы будут сбалансировано включать все основные мышечные группы, участвующие в жиме, в результате применение данной техники имеет больший силовой потенциал, в сравнении с крайними положениями постановки рук.

 

а можно плиз подробнее - билдерский жим это как? плечо 90гр по отношению к туловищу и прогиба в пояснице нет?

 

Привет адептам ФБ! Заканчиваю Люберовский первый осенний цикл, набрал 6 кг говна и жира Силовые растут во всем кроме груди - имеет смысл видоизменить программу добавив нагрузку на грудь?
Так же есть смысл разделить нагрузку не по дням - тяжелый, легкий, средний, а по МГ - понедельник тяжелая грудь, среда - спина, пятница - ноги?

 

Ежели ты разделишь как написал то это уже будет занятия по сплитам что для начинающих натуралов не есть тру. С грудью пока ничего не стал бы делать а тренил следующий цикл и уже потом смотрел. От того что ты будешь сиси упахивать они у тебя не вырастут скорее наоборот. А так если упражнение не эффективно то его конечно надо менять.

 

Если интересно то жим штанги лёжа у меня не зашёл и я жмакаю гантели причём по след. схеме: одна неделя жим/разводка/жим другая наоборот разводка/жим/разводка

 

а со свободным ты рекомендуешь всё таки придерживаться техники как описал фил?

 

да это всё понятно. меня просто интересует твое мнение, как правильно жать штангу в билдерском стиле. я предполагаю, что 1 - убираем прогиб, 2 - штанга опускается не на самый низ грудных, а чуть выше (в район сосков), соответственно угол с телом будет градусов 60-70. потому что со свободным весом 90 градусов к телу - это сломать плечи и придавить глотку штангой

 

Билдерский не всем подойдет. Опять же у кого-то дельты перегрузятся, а кто то ими исключительно и будет жать. Также могут возникнуть проблемы с плечевыми и локтевыми суставами.
Я со временем пришел к выводу, что единственный верный и безопасный вариант жима- как на видео. Да, он более трицепсодоменантный, но что поделать.

 

смитов на всех кочек не хватит ;)
особенно, в час пик

 

Хаммер хорошая штука, главное чтоб удобный был, подходящий.

 

Зачем изменять технику в сторону снижения безопасности, в случае если есть доступ к другому оборудованию и снарядам, работа в которых будет намного продуктивнее сказываться на грудных? Если речь идёт о естественном изгибе позвоночника, то его убирать не надо, ведь он не прямой, как палка. В этом случае лучше создать небольшой уклон у изголовья скамьи, а не ставить на неё ноги.

 

Потому что это фулбади и потому что многие любят дрочить бицуню) А в чём собственно проблема сделать в конце тренировки упражнение на бицепс? Мне нравится.

Подобное разделение будет в зимнем комплексе второго года.

 

Всем привет, немного изменил под себя программу любера , посмотрите все норм ?

День А

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений в любом количестве подходов.
Тяга штанги в наклоне 3-4×8
протяжка со штангой 3-4×8
Приседание со штангой 3-4×12
Жим лежа гантель 3-4×8
Разводка гантелей лежа 3×10
Подъем гантелей на бицепс 3-4×8
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений в любом количестве подходов.

День Б


Жим лежа 3-4×8
Разводка гантель лежа 3×10
Бицепс гантелями сидя 3-4×8
Приседание со штангой 3-4×12
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений в любом количестве подходов.
Тяга штанги в наклоне 3-4×8
махи гантелями в стороны 3-4×8
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений в любом количестве подходов.

помогите распределить на тяж/ср/лег тренировки , или все делать средне?

 

Нет. У любера вертикальный/горизонтальный жим, вертикальная/горизонтальная тяга. Хуй с ним один из вертикальных жимов можно заменить протяжкой. Два упражнения на грудь - это вообще не из той оперы.

Книгу читаем. В 5 главе всё прекрасно распределяется. А до неё предполагается, что всё идёт тяжело.

 

как тогда лучше сделать?

 

Прочитать предыдущее сообщение ещё раз и изменить свою программу в соответствии с рекомендациями.

 

Вот интересно насколько реально безопасней (с точки зрения плеч) является жим гантелей и например кроссовер с блоками по сравнению с жимом штанги? Кстати, много где написано что жим на наклонной намного мене рискованно для плеч чем жим на горизонтальной..

 

я прочитал все твои статьи. применяем. но суть в том, что один смит на весь зал вечно оккупирован наивными пельмешками стремящимися стать фитоняхами) ухожу жать в хаммере - хват максимально узкий, угол к телу макисмально приближен к 90гр. плечам норм, сиськи в ахуе.

 

жим гантелей травмоопасней жима штанги

много где?
чушь. все с точностью до наоборот