Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет всем кто подскажет какую программу тренировок составить дома имея турник гантели по 12 кг разборные(можно на одну нацепить больше), а еще и брусья, ходил в зал пол года результат думаю не плохой рост 170 вес 79-80 жим 105 на 3 пока и присед 120 на 5 и тд. просто сейчас не всегда получается забежать в зал, а это допинг требует мышца))) и не охота бросать кач)) тренил по двум программам первый день: Присед, Брусья, Тяга(кросс)в наклонной, Жим стоя с груди,Бицепс на наклон 45град с гантелями и Т кроссов 32 на трицепс. 2 прога через день: Жим, Подтягивание широким хватом, Тяга на грудь, Бицепс стоя (штанга) с французским жимом и разводка на трапец гантелями.

 

Если это ОФП-билдерская программа, то норм,
единственно-я бы третий и второй день поменял,
чтобы между грудью и трицепсом руки отдыхали.
3-5 упражнений, есть ноги, на редкость достойная программа.
Месяц-два её погоняй, а потом поменяй под текущие задачи.

 

Ты хочешь приседать с 12 кг гантелями?

 

Ну он же сказал, что на одну можно нацепить больше...
Чё такого? Начнёт с 25 кг присед....

 

Сплит-присед вам в помощь. Можно и без гантелей ноги убить.

 

Ачёжнетканешна

 

Убить можно. А накочать?)))

 

Привет) А какой у тебя рабочий график? Можно под него тренировки подстроить попытаться.

 

Накочать - это в зал. А в качестве легкой-средней тренировки без зала почему бы и нет? Если погода позволяет, бегу 4*100м, а потом сплит-присед 4*20 на каждую ногу. Через три дня в зале тяжелая тренировка низа идет на ура с прогрессией.

 

Лёгкая и средняя это понятно. Я про тяжелую))

 

нет ,а что можно придумать дельное ясно дело у же говорить о наборе массе нечего)

 

))Нет, а что можно придумать дельное? Ясно дело уже говорить о на боре массе не чего. Так пойдет))))) спешу и не смотрю и не охота ставить знаки ))

 

Знаки надо ставить. Из уважения к читающему))) Я вот с телефона пишу. И мысли очень сильно скорость набора опережают. Перечитываю свои сообщения и исправляю после т9 всякое каждый раз. Это вопрос уважения к собеседнику))

Но, мне кажется, он словарь подарить хочет - тупо потому что он тяжёлый Желание помочь тебе в прогрессии нагрузок

 

всем привет.
я уже писал ранее, что начал заниматься по фулбади.
хочу посоветоваться на счет правильности составления сплита с упором на ноги и грудь.
Подскажите, может что-то заменить?

 

привет
одна средняя и 2 тяжелых тренировки, да ещё и по 2 упражнения?
сам-то как думаешь?

 

во второй день - жим в хаммере это на плечи. я не могу жать штангу.

 

ну попробуй тогда
всё равно не вижу смысла жать гантели и делать разводку в один день, разве что на разные порции грудной мышцы и то далеко не для всех...

 

ну я добавил разводку в день тяжелого жима просто потому что после него я не чувствую полноценной проработки груди. вроде есть отказ, но грудь так не "умирает" как при жиме лежа в хаммере. есть ли смысл просто заменить обычный жим на хаммер и убрать разводки?

 

конечно есть
зачем делать упражнение, если оно не подходит?
либо менять технику либо менять упражнение
разводки хорошо в кросовере делать, т.к. нагрузка практически не меняется на протяжении амплитуды
либо гантели пробовать жать

 

Завтра на треню короче херня такая
, при больших нагрузках в затылке щелчок и болит голова сразу жестко что за штука не здоровая

 

мб остеохондроз шейного отдела позвоночника на зачаточных этапах а вообще все экстрасенсы в отпуске

 

Была похожая фигня - я пришел к выводу что это была вегето-сосудистая дистония.
Я попил всякие расширяющие сосуды и разжижающие кровь препараты,а также отдохнул от тренировок 2 недели.тут где то статья была по этому поводу.Потом пришел к выводу,что это вполне мог быть перетрен.Вариантов много, но отдых полюбому нужен я считаю.

 

вегето-сосудистая дистония это медицинский термин который можно перевести как неведомая ёбаная хуйня под которую можно подписать чуть ли не все недомогания которые ощущает человек. Самому ставить себе такие диагнозы да ещё назначать курсы таких медикаментов это сильно.

 

Мне помогло,глубже я копать не стал.Просто имея такие симптомы и почитав разного рода статейки пришел к такому выводу.Своего мнения не навязываю,просто делюсь опытом,не более.

 

Тут такой вопрос назрел. Перешёл на следующий фулбади "по Люберу", с некоторыми корректировками на основе личных ощущений: жимы из-за головы делать перестал совсем - заменил протяжкой и махами ну и так по мелочи + кол-во повоторений на тяж/лег/ср сделал 8/12/10 соответственно.



Собственно в чём загвоздка: у него на каждой трене присед и бицепс и меня терзают некоторые сомнения насколько это целесообразно делать с точки зрения отдыха мг между тренировками? Мож в лёгкую треню можно обойтись без приседаний? Ну и биц/триц нагружать в лёгкий день + ещё какая-нибудь подсобка вместо приседа?
Ах да забыл уточнить что всё с точки зрения натурального тренинга.

 

красавчик! срубил правду-матку))
а то заебли уже ВСД. нет блять такого заболевания!

 

чередуй присед-становая-жим_ногами (или фронтальный присед)

 

я на дому практикую или на улице потому с жимом ногами тяжеловато) Мож вскоре и соберусь в зал. Так что тяжелою штангу не взять - нет стоек, сажусь с гантелями.

 

тогда практикуй фронтальный присед, с закидыванием штанги на грудь с пола ;)