Правильно ли я составил программу?помогите советом

а я подзавис по дороге)
самый достоверный опыт - на себе. посмотрим)

 

1) выбери между гипертрофией и рельефом
2) скорректируй программу

 

Одна, сагиттальная.

Соблюдение этого баланса и есть "плоскостной тренинг".

 

Зачем менять тип нагрузки? Для определенных целей- определенный тип с небольшими отклонениями. А варьировать надо интенсивность.
А тип нагрузки- как то слишком широко. Согласись, было бы странно, если бы кочки для гипертрофии занялись марафонским бегом или кроссфитом.

 

СтОит отметить, что даже на периодах 3-6 месяцев будет иначе :)
Это я на вариативность намекаю.

 

ну значит, я просто некорректно выразился ;)

 

Интересно, а кто-нибудь пытался лифтерские программы по нему оптимизировать?
Там движения комплексные и уравновешивать тяжело.

 

тяга с приседанием друг друга компенсируют, жимы с подсобкой

 

Вот как надо качатьсо, пацаны:

ну и ахуенная мотивашка сама по себе!

бля, будь у меня такой яростный напарник, я бы уже давно Олимпию взял)))

 

Ну для абсолютки можно, а вот для других весовых категорий- балласт.

 

Так он сам и пишет лифтерские программы. На ютуб-канале можно найти. И почему тяжело? Горизонтальный жим уравновешиваем горизонтальной тягой. Приседания - коленно-доминантное движение, становая - тазово-доминантное. Но так как кпш в становой обычно ниже, чем у приседаний, то добавляем в подсобку какие-нибудь наклоны/тяги на прямых.

 

Мертвая -да, но не становая.
Становая и присед, по сути одно и то же.

 

Да вроде норм. Становая и присед =1,5 жима.

 

К Смирнову-то у меня вопросов нет.
Он могёт. Мне интересно было про попытки адаптировать свою рабочую программу по плоскостям.
У меня становая сумо, так что можно считать коленно-доминантной как минимум наполовину.

 

Вообще тема называется не "Докажи, что фулбади лучше, сука!", а "...помогите советом". Человек приходит, выкладывает свою программу, просит совета. Значит она его чем-то не устраивает или он не уверен в ней. Здешние завсегдатаи дают ему совет, основанный на своих знаниях. Ещё и закидывают статьями, исследованиями, книжками в подтверждение своих слов (от бро-сплитчиков я такого ни разу не видел). Следовать этим советам или нет - дело спрашивающего, никто не заставляет, спроси у другого, более авторитетного для тебя. Только других, отвечающих на одинаковые вопросы на каждой странице, здесь нет почему то, всем похуй.

это лишнее.

 

а кстати, откуда взялась приставка "бро"?)))

 

Гугл переводчик отвечает так:
Тип тяжелой атлетике рутины в исполнении неосведомленных Bros. Он состоит из отдельных дней для отдельных частей тела. Основное внимание, как правило, на бицепс и груди, потому что это единственные мышцы, которые важны для Bros
http://ru.urbandictionary.com/define.php?term=bro split

 

А хуй знает) Наверное с америкосовских форумов. Сплит для братанов, то, что делают все кОчки-братья, стандартная программа. Хуйня короче... У них даже есть "бро-наука". Это из серии "за раз больше 30 гр белка не усваивается" и прочая ересь.

 

Я вот всё думаю над этим...Смотри, в становой при срыве у нас бедро примерно под 45' к полу, а в приседе оно параллельно или ниже, т.е. передняя поверхность бедра работает и там и там, но величина усилия то разная. Возьмём штангу 100 кг и сделаем с ней присед и становую. Так вот выполнить становую для передней поверхности бедра будет гораздо легче, нежели присед. У того же Смирнова становая в классике относится к тазово-доминантному движению. К чему я это...А хуй знает

 

ну т.е. тут "bro" - в версии "долбоёбы"))))
тогда такую приставку дохуя куда можно прикрутить)))

ЗЫ а у меня тогда - pizdat-split

 

Так и есть)

 

а ответ почти всегда один. выкинь нах свою программу, ебашь фулбади. категоричность напрягает, понимаешь

это не буквально, это по стародочевски "я в домике" )
поправил

 

Не обязательно фулбади. Мы тут за более частую, чем раз в неделю, проработку мг. Это может быть и сплит. Я хз как тренируются всякие Филы Хиты, не слежу. Но сильно подозреваю, что у них там тоже проработка мг не раз в неделю.

Так уж сложилось, что здесь собрались советчики пропагандирующие более научный подход к качу. Других нет (а если и появляются, то ненадолго ).

 

...
Первой группой является бро-учёный (бро). Бро использует анекдотические доказательства, преподнесённые как факты, неквалифицированными (тем не менее самоуверенными) личностями в бодибилдинг-сообществе. Эти атлеты используют своё телосложение в качестве доказательства, независимо от того, каким способом были достигнуты результаты.

Бро считает - что работает для них, будет работать и для большинства. Они прибегают к цитированию информации, которая передавалась еще в 80-х годах. Бро-учёные обычно не принимают во внимание фармацевтического применения препаратов или генетики, как основных факторов их успеха.
...

Источник: https://content.tigerfitness.com/crushing-bro-split-myth/

Тот же Арнольд начинал свои тренировки с ФБ, затем перешёл на двойной сплит, а позже тройной, но сохранил частую проработку мышечных групп (2-3 раза в неделю на каждую).

 

я думал, что там именно 2 тренировки подряд, затем 2 дня отдыха. И в принципе всё устраивает, кроме того что перед тяжёлой грудью-спиной во втором дне, стоит средняя грудь-спина в первом. Но этот момент можно исправить.

 

Sallador, выходит что весь цикл из 4х тренировок растягивается на 16 дней - это если тренить 1х3. А не мало ли это будет нагрузки? Выйдет ведь что серьезно трениться каждая мг будет раз в 16 дней - все остальное лайтовые/средние тренировки. По сути тут ведь объема чуть больше чем в фб, но фб то делаеться за 7 дней, а эта за 16 - разница в 2 раза, отсуда и вопросы.

 

Почти)
Оба дня тяжелые.
1 день чисто верх
2 день низ + 1 упр на спину.
3,4 - отдых.
И по кругу дальше.
Все тяжелые. По заветам дяди Фила.
На ПКТ не посыпался,знач все збс.

 

Братуха дак ты чё тоже верх-низ ебашишь

 

Ага. А с графиком 2/2 и без фарша по-другому пока не представляю как.