Правильно ли я составил программу?помогите советом

да я пойду просто тут где я сейчас нет норм врачей.. хер его знает кто что увидит на рентгене.. тут им лишь бы бабла побольше срубить с клиента.

 

Да ладно тебе ,я между прочим раньше тоже городским был ,правда теперь с села хер выгониш

 

Напиши филу в личку, он тебе точно скажет куда идти и что делать.

 

Возможно так же изменение техники выполнения и как следствие изменение рычагов и вращательного момента.
Еще препараты, адреностимуляторы. Повышают частоту импульсации с мотонейрона. Но это разовое увеличение силы, но не от трени к трене.
В остальном- увеличение поперечника.

 

статья просто наполнена пруфами)))))

These results would seem to be consistent with
Theoretically
Or perhaps not. We simply don’t know.
There does seem to be a benefit.
it’s reasonable to speculate.
- блять, это пиздецома - возможно; судя блять по всему; кажется, что так; или нет))))

И само исследование просто ахуенно - аж 19 пациентов - просто могучая выборка))
И в результате, оказывается, что по фулбади они только бицуху надрочили:
For the biceps, these results were “statistically significant” - только для бицух? рылли?)))

 

Да пох сколько пациентов, главное сплит соснул)
Мне лень ковыряться, может есть и более широкая выборка и с другим уровнем подготовки. Исследований много и частый тренинг рулит бесповоротно)

 

да не соснул же!
на пабмеде краткий итог - только в бицухе было статистически значимое преимущество фуллбади.
в силовых, и во всех других замерах - всё одинаково со сплитом.
почему-то ссылка на полное описание исследования доступна только подписчикам университетам - и тут наебали))

ну если как-нибудь наковыряешь - делись.

моё устоявшееся мнение за десятки лет знакомства с ББ - никаких достойных доверия исследований в ББ не проводилось НИКОГДА, ни по какому поводу

 

Полностью согласен сплит для натурала отстой, максимум для натурала верх -низ, чем ваш покорный слуга и занимается
Раньше тренил по этому ........ Борисову МГраз в две недели до соплей из ушей там супер компенсация и все такое ,ну и параша сколько времени потрачено в пустую

 

верх-низ - пиздато для всех ;)

 

А ты сам как тренируешся

 

именно так.
сёдня был верх, еле жив))
завтра низ - я ваще заранее в ужасе))

 

А у меня сегодня был низ правда я эту неделю работал с 80% от рабочих

 

везде изменения не значительные, а в бицухе соснул.
значит и по итогам соснул

 

Мужики привет.
Что думаете по поводу тренировки один раз в 6-7 дней?
Есть ли смысл?

P.S. Нет, жопу от дивана не лень оторвать. График работы ебанутый.

 

С таким графиком я и пришел к фулбади, когда только на выходных в зал, правда среди недели все таки проводить надо тренировку со своим весом (различные отжимания от чего угодно, подтягивание, присед). Потом разделил на вер-низ (2 дня подряд в рабочих-домашних условиях и 2 дня в условиях зала на выходных).

 

Нужна помощь в составлении программы тренировок рассчитанной на 3 тренировки в неделю,
которая будет состоять из наиболее функциональных упражнений со штангой и гирями
Становой,жима лежа,приседаний(на спине,фронтальных),ТА толчка и рывка,взятия на грудь,жима стоя,так же рывки и толчки гирь.Можно включить подтягивания(без веса).
Расчет на то,что программа будет направлена на развитие как силы мышц,так и мышечной выносливости,в данных упражнениях.Понимаю что составить такую программу довольно сложно,да и к программе по бодибилдингу ее отнести довольно сложно,но все же прошу помощи,и надеюсь здесь мне помогут найти решение.

 

Обо мне,вес 75 кг,рост 176, 1пм в упражнениях :Жим лежа-105,становая-115,присед-90,ТА толчок 75кг,жим стоя 60кг,подтягивания на максимум 17раз

 

Ну а сам-то решение искать пробовал?

 

Всё лучше, чем ничего.

 

Пробовал,ничего подобного не попадалось,только кроссфит комплексы,но это не то

 

Судя по набору упражнений и пожеланиям, программа должна содержать в себе методы развития силы тяжелоатлетов и выносливости гиревика. Методическая база по этим направлениям описана в учебной литературе. Кто вам ставил технику рывка и толчка?

 

Cам по фильмам о ТА и тематической литературе

 

Пошла жара Спасибо, мужик! Фулбади в формате 2х2 это то, что доктор прописал
p.s. за становую отдельная благодарочка

 

По ногам. В 3 день не лучше сгибания поставить, вместо разгибаний?

 

Потому что сгибаний у тебя в зале нет)

 

Я из чего исхожу. Становую беру как упражнение и на переднюю и на заднюю поверхность бедра, разгибания - передняя, фронт присед - передняя. Итого передняя - 3, задняя - 1. Если заменим разгибания на сгибания, то будет поровну 2:2. Плоскостной тренинг, Смирнов, все дела....

Вон оно чё