Правильно ли я составил программу?помогите советом

ну эта тема самая известная в качке - шаг назад, два вперед.
и я ее пользую под настроение.
но будем честными - она работает только до определенного предела, который я давно прошел :(

кто мне таки объяснит, почему столь многие противятся отказу?

 

у меня по плану 47

но и на 45 согласен)))

 

напоказ же)))))))
идеальные пропорции, когда бицуха и икра равны шее, а шея у меня 47, билять)))

а меня до "вообще" ну никак не радовали мои 36))

 

всем привет! дела такие у меня s-образный сколиоз 1 степени в грудном и поясничном отделе. Побаливала поясница, сейчас хожу в зал, пока аккуратно занимаюсь, делаю гиперэкстензию (само собой ни одну ее)) и поясница вроде норм, пока не беспокоит.
вот программа по которой занимаюсь
все упражнения 4 подхода по 8 раз
Помогите составить нормальную программу с учетом моей косячной спины, или может я зря преувеличиваю и стоит начать приседать и тянуть? как думаете? нужен совет. (178см/73кг).
P.S. Изначально цель похода в зал была, чтобы укрепить спину, чтобы не было болей, сейчас же появилась еще одна цель поднабрать)
пн:
грудь+трицепс
жим штанги лежа
жим гантелей на наклонной скамье
разведение гантелей на наклонной скамье
разгибание на трицепс на тренажере
разгибание гантели над головой
гиперэкстензия+пресс (суперсет)

ср:
спина+бицепс
тяга к груди верхнего блока
тяга верхнего блока за голову
тяга горизонтального блока к поясу
** тяги штанги к поясу исключил пока (не уверен за свою спину)
подъем штанги на бицепс
подъем гантелей на бицепс
гиперэкстензия+пресс(суперсет)

пт:
ноги+дельты
жим ногами
разгибание на на тренажере
сгибание ног на тренажере(лежа на бицепс бедра)
выпады
жим штанги за головой в смите
разведение гантелей в стороны + поочередно подъем гантелей перед собой(суперсет)
гиперэкстензия

 

А у меня до занятий было бицепс 31, голень 37. Ебана природа:)

 

да ушшш, природа изголяется, как хочет, злодейка))

 

Привет.
Нужно обследоваться.

 

Ты почитай хоть что-то, а потом спрашивай.
Знаний ноль, объяснять всё с ноля не думаю, что кто-то возьмётся)

 

да дохера читал, читаю, и буду читать.
только это добавляет не знаний, а версий и мнений.

почитал даже энтого Смирнова.
пишет весело, читать интересно.
но вменяемых обоснований я не нашел, кроме фраз, объединяющих всех авторов чудо-методик:
- да только по этой схеме все и накачиваются!
- а по другим схемам никто не накачивается
ну и т.п.
у него обоснование трехдневного фулбади строится на некой мифической идее о некоем повышенном синтезе белка в 48 часов. Причем,
- как это связано - только Ванга знает.
- откуда эта инфа? где пруфы? на ком проводились такие исследования?
И не отвечается на самый главный вопрос: почему же накачиваются все те, кто качается некошерно?))))

 

пздц, ты тему эту вообще читал?
http://www.lookgreatnaked.com/blog/bro-split-versus-total-body-training-which-builds-more-muscle/
http://strengtheory.com/high-freque...rch-on-highly-trained-norwegian-powerlifters/

 

Подскажите пожалуйста программу тренировок для начинающего(дрыща) ..Очень желательно с указанием того какие именно упражнения делать и сколько подходов.

28 лет, рост 206, вес 106-108 где-то.

 

@phil-margera @VadimStr а подскажите мужики кто нибудь разогревающие мази особенно до тренировки используют? реальная от них польза?

 

Приветствую, уважаемые!
Есть пару вопросов по поводу программы GBR от Лайла.
С понедельника планирую пройти его цикл. Я так понял, там каждая тренировка идет тяжелая. Начинаешь с 85% весов и с каждой неделей надо накидывать. Посидел, подумал и прикинул, что так линейно накидывать получится только у новичка, у кого рабочие веса еще совсем маленькие. Или я ошибаюсь..
Так вот, в чем соль.
1) Разумно ли будет сделать первых 2 дня его программы тяжелыми, а другие 2 дня средними или легкими, создать так сказать некую периодизацию в рамках каждой недели?
2) Его упражнения идут в последовательности - толкай, тяни, толкай, тяни, толкай, тяни. Не лучше ли будет в рамках одной трени делать последовательно - толкай, толкай, толкай, тяни, тяни, тяни? Или разницы никакой?

 

Например у меня была травма плеча не сильная, но заниматься было не комфортно я перед треней мазал капсикамом и нормально ,мне помогало

 

Именно сейчас я треню по этой пороге у меня прогрессия выглядит так 80% 90% 100% потм100%+ и в течении 3-х недель увеличивают повторения след цикл ,100%+ это уже раб вес. Пока прогресс идёт а потом буду циклировать в рамках одной недели. Чередование МГ связано с молочной кислотой ,короче что бы её не скапливолось дофига

 

Привет.
Я вообще считаю, там перебор с упражнениями, особенно на ноги.
Можешь делать внутринедельную периодизацию, если не вытягиваешь 2 тяжёлых. Хотя, если убрать дублирующие упражнения, то будет легче.
Ну и естественно темпы прогрессии там новичковские, либо кто после перерыва восстанавливается.
Так что закладывать надо 5-7%, а то и меньше. В зависимости от движения. В общем ставить реальные цели))

 

Спасибо, понял.
Да степень тяжести не волнует, это я вывезу (привык ебашить тяжело и прусь от этого). Главное, чтоб прогрессия была :)
Вообщем дойду до 3 недели, там начинаются 100% веса, там и решу, добавлять периодизацию или нет.
По поводу ног, да, согласен. Оставлю в рамках недели только фронт.присед, мертвую тягу ну и икры. Лучше докину протяжку и махи на среднюю дельту.

 

У тебя тогда получится дельты 4 раза в неделю

 

В его программе вообще дельт нет.
По крайней мере среднего и заднего пучка я не увидел. На передний хотя бы от жимов нагрузки хватит.
Ну а если где -то там в упражнении промелькнет косвенная нагрузка маленькая, я думаю это хуйня. Не хочу объемы терять)

 

Я вверх протяжку встовляю ,попробуй после тяг и жтмов сделать протяжку ,ништяк дельты забиваются
И я эту прогу под себя подогнал

 

и потом прошло? а как выражалась травма плеча где болело?

 

Передняя дельта ,болела при жимах

 

Друг, тебе @phil margera уже сказал - иди на обследование, а ты всё волшебную мазь ищешь. Быстрее узнаешь причину боли - быстрее восстановишься.

 

А че у него там сильно болело, просто я не в теме ,щас насоветую ,а парню кабздец настанет

 

Никто не знает, поэтому и шлём на три буквы (мрт).

 

Да у меня блин постоянно какая нибудь фигня болит ,то плечё ,то локоть, то запястья ,п сейчас вообще уже месяца два то левая грудина ,то лопатка то ваще в центре грудных ,я со всеми этими болями уже свыкся даже внимания на них не обращаю. Главное работать и тренироваться не мешает ,а там хер с ним. Люди вон войну пережили ,а я какую то боль не переживу что ли

 

Да тебе то что. Выпил литр свежего молока, закусил салом, пошёл на ферму. Свежий воздух - красота. Вечером затопил баньку, жахнул самогона и спать на печку - здоровья как у быка. Это мы, городские, сыпемся от каждого сквозняка)