Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я далеко не гуру, но мое мнение поменялось в том, что с отказанными тренировками я перегибал - это главная ошибка. А вот о том, что свободный вес и базовые упры в приоритете - убедился еще больше.

 

Привет. Я не врач и даже не знаю конкретно, что у тебя там с плечами, может тебе вообще железки тягать нельзя. От себя могу только посоветовать делать упражнения в правильной (для тебя) технике, в такой, с которой ты не испытываешь дискомфорт в суставах. Разогревать плечи перед жимами/тягами это норма, сам так делаю. Пару лет назад дико болело левое плечо, помогли упражнения из этого видео:

Также советую обратиться к @phil margera , он в этом специалист.

 

Мужики, а кто-нибудь может внятно и понятно разъяснить принципы построения силовых циклов?
Пусть к примеру на жиме лежа.
Тема, понятно, что пиздато работающая, но я что-то нигде не встречал описания самих принципов планирования и объяснений, почему так, как это работает, что будет если слегка изменить туда-сюда и т.п.
Везде тупо готовые схемы.
И меня это бесит! Хочу понимания!

...спасибо за внимание)))

 

Спасибо. А ты разогреваешься перед каждым жимом прям как из видео? Этим упражнениями или другими? И ещё вопрос разогреваешь до жжения ?

 

HMR'α уже умельцы в пдф даже загнали, но идея здравая

 

В видео не разминочные упражнения, а лечебно-профилактические, т.е. их можно делать в конце тренировки либо в день отдыха. По разминке у Смирнова целая глава (номер 6) в книге и куча видео на его канале.

 

здорово. мог бы что то сказать по моей проблеме? заранее спасибо

 

А когда болело плечо ты перерыв делал в тренировках? Просто в инете пошарил там чуть ли ни у каждого 1 многолетняя травма плеча из-за которой у них по полгода перерывы. Это меня пиздец пугает.

 

http://last-man.org/planirovanie-trenirovochnyx-periodov-po-sovershenstvovaniyu-silovyx-kachestv/

Не делал. Удалось без перерыва избавиться от боли.

 

Разогреваться до жжения у кого-то в видео было сказано, что опасно. В процессе и без того слабая плечевая мышца незаметно устает, а ты потом ей даешь еще мощную нагрузку. Типа такого что-то.

 

Понятно. А можешь подсказать как именно болело? Когда руку поднимаешь наверх или в покое тоже? Отдавало в ключицу и тд?

 

В покое не болело, только при вращении, при жимовых движениях. В ключицу не отдавало.

 

да читал, и щас перечитал.
ну нету там пояснений почему и как.
просто примеры, типа делай так.

...погляжу щас еще видео

 

спасибо! подскажи еще не знаешь когда хруст в плече? при каждом вращении или при жиме в нижней точке.. че это за херня?

 

Ну а что ты конкретно хочешь узнать то? Принцип - шаг назад, два вперёд) Освоение новых нагрузок (кпш, тоннаж, ПМ) за счёт увеличения тренированности и адаптации организма к прежним нагрузкам.

Хз, была такая байда, всё хрустело - плечи, локти. Сейчас по Люберу иду, тут жимы на каждой тренировке и объём больше, чем был у меня раньше. Локти вообще хрустеть перестали, плечи очень редко.

 

да я хз... ну например, почему треньки по 3 раза в неделю? а не 2 или даже 1.
почему выходы на пик силы очень-очень редко?
почему нет отказов хотя бы раз в пару недель?
кароче, сплошные "почему", причем следующий "почему" сильно зависит от ответов на предыдущие)))

я так-то, силовуху давно забросил, меня больше интересует применение правильного циклирования в ББ, но тут ваще лютейший пиздец и содомия... поэтому и хочу взять за основу понимание в достоверно работающих силовых циклах и уже адаптировать или пытаться адаптировать под свои потребности.
сумбурно сказал, но вот в целом как-то так.

 

Потому что частое повторение движения лучше закрепляет двигательный навык. А частая проработка мышц лучше для их гипертрофии.

Потому что частое и долгое сидение на весах за 80% от ПМ хуево скажется на суставно-связочном аппарате.

Потому что это слишком часто. И скоро ты загонишь себя в хороший застой с такой практикой.
Это всего лишь моё видение не претендующее на истину.

А чем тебя не устраивает циклирование предложенное тем же Лайлом МакДональдом в его программе? Или у Фила в его фулбади, такое же циклирование по тяжелым тренировкам.

 

пока не загнал)))
делаю отказ раз в неделю на протяжении лет ;)
когда приходит некоторый ступор, делаю раз в две недели.

хз, я и так пиздато двигаюсь, так что - не понимаю об чем это))

пруфов этому нет.
многие распространенные сплиты - как раз по разу в неделю на группу мышц.
и они работают.
впрочем, как и фулбади)))
фактически, все системы работают, просто недолго))))))

фулбади не вытяну - это ж от 6ти упражнений в треньку - это очень много.
у меня еще и хуже - я ограничен только двумя треньками в неделю, причем только в субботу и воскресенье, т.е. мне подходит только специфичный двухдневный сплит (верх/низ)

а, ну и еще момент - я ненавижу тупо повторять чьи-то программы, если мне подробнейшим образом не обосновали все как и почему.

гнобите меня)))))))

 

Это смотря в каких упражнениях его делать (становая или пшнб), с какой частотой и на каком компоте)

Об наработке техники) об более продуктивной работе мышц в упражнении за счет этого)

Есть статья у меня в подписи, есть мнения уважаемых мною авторов (Смирнов, Любер, Лайл, Маргера), уверен есть и исследования, но мне лень их искать, т.к. эти люди уже сделали это за меня)

При двух тренировках в неделю даже думать нечего - фулбади. Но хозяин - барин)

 

да, становая требует больше времени на восстановление.
ПШНБ - это не из моей песочницы)))
это для школьников.

думаю, за 30 лет в спорте я таки технику уже наработал, не?)))

спасибо, почитаю.

ты невнимательно прочитал - у меня две треньки ПОДРЯД!

 

Посмотрел Смирнова он много времени уделяет стретчу перед упражнениями. Везде вроде пишут что стретч существенно уменьшает силовые показатели и его нужно делать только в качестве заминки?

 

Как наработал, так и проебать не долго. Поддерживать то надо, продолжать совершенствовать. Но если ты отлично прогрессируешь при жиме раз в неделю, то дай бог)

Да, не заметил. Всё равно в день ног можно что-то на верх воткнуть в лёгко-среднем режиме, самому не стремно будет убивать одну из двух тренировок в неделю только на ноги? Которым приседа и тяги на прямых хватит.

Не знаю какое видео ты смотрел, но у Смирнова перед упражнением идет стретч антогонистов (!), а не мышц, учавствующих в движении. Почитай его книгу.

 

тут нельзя не согласиться)))

т.е. ты хочешь сказать, на на трёхдневном фулбади прогресс будет нескончаем? ;)
что-то я не верю в чудеса))
во, а кстати, в чем будет принципиальное отличие трёхдневного фулбади от однодневного?
а то я эту тему с чередованием легкой-средней-тяжелой треньки не очень улавливаю.
ну сделаю я допустим раз в неделю лютую треньку в жестокий отказ, и неделю буду восстанавливаться и суперкомпенсироваться... а может и дольше недели - ну и чем это будет хуже?
я не доебываюсь, я реально пытаюсь понять хотя бы теоретические обоснования.
help me Jesus! :)

 

у меня на икры 12-15 подходов ;)

 

дык они отстающие, а я хочу большие икры))

 

уже сделал)))
природа позволила 36 см, а я уже сделал 42)))
и ваще - мы тут шо, природо-натуралы!? или срем на природу и раскачиваемся?))