Правильно ли я составил программу?помогите советом

Суть ясна) спасибо.

 

Блин, вообще советовать или спрашивать совета тут - это как минимум глупо. У каждого человека тело по разному отзывается. У кого-то прет от тех или иных упражнений, а у кого-то нет. Бери да пробуй. Совет тут тебе от всех должен быть один - еб*шь и жри как конь, а все остальное сугубо индивидуально. Даже грамотный тренер сразу тебе программу не составит, он должен посмотреть как отзывается твое тело, а это пару месяцев работы с ним можно сказать почти в пустую и только потом он тебе сможет что-то посоветовать.

 

А лучше их делать вместе

 

Тяжело в рамках фб тренинга. Тем более бицепс и там и там пашет

 

Просто это немного разные упражнения ,молотки больше на брахиалис

 

Бицепс- основной движитель. Оно просто еще и на луч и на брахиалис.

 

Ну я бы попробовал так:
Например 4 подхода ПШНБ разделил бы два со штангой ,два молотки

 

откуда у всех такая любовь к надрачиванию бицухи?))))

на бицуху есть только одно базовое упражнение - подтягивания обратным хватом

 

Ну ты сам ответил на свой вопрос.
Если твоим целям это соответствует -то заменяй.

Нет. Стимулы действуют одинаково, разница лишь в уровне подготовки и восстановительных способностях.
И грамотный тренер составит нужную программу ещё до начала вводной тренировки.

 

Так мы ради этого только в качалку и ходим)

 

а я ради икр)))

 

Не надо про дрочку у меня вообще на бицуху одно упр в двух подходах и то в метаболической стиле, правда после всей базы на спину грудь и плечи)))))

 

а я бицуху не дрочил со школы, и она у меня больше, чем икры :(
торжественно обещаю начать дрочить, как только икры догонят))))))

 

И прям три раза в неделю и хреначить ее?

 

Мож ну его на х эти икры, а то я уже боятся начал что догонят)))

только подтягивания, результат есть

 

а, т.е. отстальные упры три раза в неделю тебя не пугает, а становая пугает?))))

если ты мое мнение спрашиваешь - я ваще за 1 раз в неделю на группу мышц, любую группу мышц

 

да хуй там! до 15 подходов на икры - и хуй))

same shit, bro!)))
одобряю категорически!

 

даю гарантию, что задняя поверхность голени у тебя появится только в случае установки туда имплантов)

 

бля!
да нихуя! я сам накачаюсь!))))

 

Становая все таки не легкое упражнение
Я так понимаю, надо чередовать тяжелые нагрузки с легкими или вообще не париться и увеличивать количество блинов на штанге на каждой тренировке?

 

Не еби себе мозг. Читай Любера, у меня в подписи есть. На пару лет тебе точно хватит.

 

Спасибо, нашел.

 

Здорово мужики. Сорри если пишу не туда но вдруг у кого то была такая же ситуация. Стаж тренировок 8 мес до этого бокс и панкратион. Проблема - очень слабые плечи. Точнее не столько сами плечи а сколько плечевые суставы наверное. Постоянно через какое то время происходит растяжение и появляется дискомфорт, который проходит сам через неделю или две покоя. Спортивный врач ставил растяжение и назаначал бом-бенге - разогревающая мазь с обезболиванием. Но это было еще года 2-3 назад. Сейчас где то неделю назад после подъем штанги с груди и тяги к поясу появился дискомфорт снова. Но теперь еще и боль немного в области лопатки когда поднимаю голову наверх. В плече боль только при поднятии руки наверх. Меня все это дико подзаебало и вот несколько вопросов на эту тему:

1. стоит ли делать специальные разогревающие упражнения на ротаторы перед жимами или тягами? в инете кто-то советует перед каждой тренировкой делать такой разогрев, а кто-то - что ни в коем случае перед жимом лежи никаких упражнений на ротаторы.
   
2. Помогает ли кому нибудь упражнения для укрепления ротаторов например такое но не суть они все похожи
3. Постоянно слышу хруст в обоих плечах при вращательных движениях.. посмотрел по форумам - у многих такое но никто толком не говорит проблема ли это и что делать надо.

В общем надеюсь на совет или хотя бы описание похожей ситуации.. кто что с этим делает? Заебало это жутко.. каждый раз перерыв незапланированный на неделю-две, а в инете инфа про более серьезные или хронические травмы плечевых суставов вообще - полгода год перерыв необходим..

 

@Gehaimer , @botan , @sallador , пацаны я с конструктивом.
Каждые 10 страниц одно и то же, кунают новичков носом в говно "вот если б ты, такой-растакой мудак, внимательно читал тему...". Реально же 500 страниц не прочитаешь. Тем более мнения меняются со временем даже у гур. Не, если б реально было 538 страниц полезной инфы, а то большая часть полная хуйня, мнения дилетантов.
Посему вопрос. Можно забацать какой-то фильтр прям в теме по автору? Кто у вас программер я не знаю. Типа вот заходит новичок "о какой охуенный специалист Фил Маргера, дай-ка я почитаю что он тут кому отвечал", бдымц и читает его цитаты, которые умещаются на 10-и страницах. Времени сэкономит суток этак 3-4. А другой захочет только ХМР отфильтровать в теме про узкую ключицу. А третья девочка почитать urri в теме про оксанку без всяких левых комментариев...
Я знаю, что в профиле можно фильтровать "все сообщения, созданные автором", но это совсем не то. Во-первых, очень неудобный интырфейс, во-вторых собраны все письма из всех тем, в том числе и флуд по всяким попизделкам.

 

нет, это немного не то) любой автор имеет право жить, просто не каждый должен его читать)
тема потеряет свою прелесть, превратится в сухую методичку

 

Эта функция всегда была, сколько себя помню.

 

ннну, в принципе, да. немножко не так я имел в виду, но вполне юзабельно.
благодарствуй, не знал)
пацаны, вопрос снят)

 

привет подскажешь что нибудь по моей проблеме? заранее благодарен