Правильно ли я составил программу?помогите советом

ЧТо делать тогда на ср. делты махи в стороны?

 

да.
или протяжка

 

а по-моему, на передние дельты хватит и жимов лежа

 

старый видос уже порядком странно что на fit4life только появился

 

Не слушал, просто прощёлкал название упражнений.
Тяга за голову -норм упражнение
разгибание ног сидя - ну от части, для уже имеющих ограничения
упражнения на пресс?)) правильно их надо делать и качать пресс, а не сгибатели таза))
упражнения в смитте -то же самое. биомеханику нужно понимать

Кому-то да. Тут уже и правда от индивидуального строения и состояния осанки зависит.

 

Правда штоль? Не спорю, просто интересуюсь

 

кстати делаю еще жим на наклонной 30 град вверх это же тоже на передние дельтые ощутимо? то есть армейский жим травмоопасный и малоэффективный и его выкинуть?

 

Нет - это базовое хорошее упр, но как и все базовые, оно не конкретно для развития дельт, там по мимо них еще много что работает. НО если есть проблемы с поясницей, лучше исключить, так как велика осевая нагрузка.

Да, как и любой жим, но для пер. дельт жим на наклоне будет эффективней.

 

А что оно эффективное, тебе Арни сказал)))?

 

Ребят, как думаете, как лучше составить программу 2\2? Ну типа 2 дня тренировок потом 2 дня отдых (вернее работа).
Я вот всю дорогу тренируюсь по 4х дневному сплиту:
1 день - грудь
2 день - спина + пресс
3 день - отдых
4 день - отдых
5 день - ноги + плечи
6 день - руки + пресс
7 день - отдых
8 день - отдых
Тренировка в среднем длится по полтора часа и включает 7-8 упражнений, 3-4 базовых со свободными весами на 6-8 повторений, остальное тренажеры на 10-12 повторений, везде по 4 подхода кроме присядов и жима, их я делаю 6. Упражнения меняю или переставляю каждую тренировку, но базовые (присед, жимы. подтягивания) есть всегда. Каждую тренировку прибавляю либо веса либо кол-во повторений в подходе (не во всех упражнениях получается, но я стараюсь). Прогресс вроде бы идет и в объемах и в силовых, хотя хз может просто фарма тащит.
Ну собственно, кто как думает, говно прога? Стоит ли мне делать 2х дневный сплит, или лучше вобще на фулбади перейти?

 

я думаю, надо долбить прогу, пока прёт.
когда прогресс остановится на месяц и более - придумывай более другую ;)

 

Такой вопрос - кто как восстанавливается перед тренировкой после рабочего дня? у меня работа в офисе, но относительно недавно поэтому пока выкладываться нужно на 200%.. ни о какой легкой рутине речи пока нет.. и еще где то читал что умственная работа еще больше утомляет чем физическая.. я с работы возвращаюсь где то около 18:30, поесть стараюсь раньше где нибудь в 17:30.. минут 40 отдыхаю и иду в зал получается что там я где то в 19:30. так вот, кто как считает как сильно отражается усталость на работе на результативности в зале? или когда проходит время (полгода-год тренировок), то потом особой разницы уже не ощущаешь и спокойно выполяешь весь запланированный объем (хоть и загонялся днем на работе?)

 

Со временем привыкаеш, во всяком случае у меня было так ,но правда работа у меня физ. тяжелоя

 

после тяж работы еще и в зал и нет проблем?

 

Ну как сказать ,например когда треня выпадает на выходной ,естественно заниматься куда веселей

 

хожу в зал в 7 утра. выспавшийся, свежий. и после трени с контрастным душем - заряд бодрости на рабочий день. и вечер свободен

 

я бы тоже с удовольствием, но у меня если тренировка до 12 00 то потом весь день просто отключенный.. где то читал что есть такой тип организма который не переваривает утреннюю нагрузку

 

Ну вот тоже вариант если работаеш в офисе в общем сидячая работа ,я если так сделаю ,то меня потом не одна бабка не отшепчет

 

с 7 до 12)))???

 

на рудниках горбатишься?

 

Хуже на молочной товарной ферме

 

ну хоть кто-то созидает, а не тупо бумажки перекладывает

 

контрастный душ моя мечта.. но сыкотно немного так как слишком подвержен простудам.. еще и работа.. в общем не могу рисковать.. а как его правильно делать вообще? с самого начала и дальше?

 

просто потихоньку добавляешь холодной воды. от раза к разу.
по потом всегда под теплую, чтоб в раздевалку не выходить холодным

 

пишут везде наоборот что нужно закончить холодной водой обязон.. а потом полотенцем растереться чтобы кровь почти закипела

 

это закаливание

 

Хрен знает на с в армии в прорубь гоняли без всяких по чуть чуть и норм все живые

 

мне комфортней в тепленькой закончить. я ж не маньяк-закальщик.