Правильно ли я составил программу?помогите советом

Не мог бы хоть что- то сказать о моем посте выше

 

Потому что эктоморф это приговор:)
Потому что кость узкая? Потому что брюшка мышц узкие? Волокна не те? чистых 100+ для такого роста очень даже внушительно было бы

 

В том то и проблема,что я решил использовать данный тренинг из-за того,что не всегда через день могу. По 2 подхода в упражнении?не мало?.а про руки я просто рассуждал как-что при груди/спине уже руки поработали и выложиться не сможешь(выложиться это не забросить что упражнениями,а именно для себя макс веса)
Значит ты считаешь,что при данном сплите верх/низ,если будет все не через день,то смысла особо нет?

 

Я так

я так не считаю и понимаю это,просто почему-то так))понятно по поводу рук. Да..и правда 5-6 дней,но при 3х дневном салите ещё печальнее.и как быть?фулбади?посоветуй

 

Спасибо,а можешь сказать по сколько подходов делать в упражнении и сколько упр на МГ ,сколько подходов.

 

Добрый день,по ФБ схеме тренировался уже более 3х лет.Для разнообразия хотел бы попробовать схему тяни/толкай/ноги.Подскажите,как более правильно составить цикл. Хочу попробовать позаниматься 6 дней в неделю,допустим так :

Тяни (тяж.)
Толкай (лег.)
Квадрицепс(тяж.)+ биц.бедра (лег.)+голень
Тяни (лег.)
Толкай (тяж.)
Биц.бедра(тяж.)+квадрицепс(лег.)+камбаловид.

Тяжелая трена: 1-2 упражнения на МГ.
3-5х5-8 (то есть, неделя к неделе 3х8, 4х6, 5х5 с повышением веса,у Смолова циклы подсмотрел) с 80-105% от 1 ПМ

Легкая трена:
одно упражнение на МГ. В Glycogen depletion стиле 60-70% от 1 ПМ

3-5х20 (TUT 45-60 секунд). Начинаем трехнедельный цикл с 3х20 и докидываем с каждой неделей до 5х20. В 5х20 подозреваю, можно будет скинуть вес в 4м и 5м подходах, чтобы выполнить заявленное количество повторений и уложиться в 45-60 сек.

Что не нравиться от легкой трени: мне кажется, это фуфло, так как пользы от них я не могу понять. Просто дрочка с легким весом на мышцу, с таким же успехом я могу их выкинуть, и качать мышцу раз в неделю но в большем объеме. Но делать мне этого не хочется,да и стимул раз в неделю понятное дело не катит.

 

К чему этот дроч в лёгкую тренировку?
Тем более перерыв около 3х дней между тренями. Тут максимум среднюю можно или все тяжёлые.

 

Ты @phaze со стилфактора или тот, кто выдаёт его идеи за свои?)

Поэтому у Лайла и нет лёгких тренировок (ты же его программу пытаешься переделать...или не ты?)).

 

Все верно,пытаюсь Хелмса с Лайлом под себя подогнать

 

Зачем подгонять то, что предназначено для другого уровня тренирующихся, из которого ты уже вырос? Может пора попробовать что-то другое.

 

Слушай чё то я все это читаю и ваще ни чего не понимаю

 

Ты имеешь в виду 2 тренировки в неделю на 1 МГ все свыше 80% от 1ПМ в линейной прогрессии ? Понятное дело с откатом после дедлоада (105%) ?

 

С другого форума парень. Я там почитываю иногда, поэтому сразу узнал.

 

Если честно у меня сложилось впечатление что это бред какой-то

 

Пытаюсь более комфортно под себя подстроить тренинг,чисто по Лайлу не идет,да и особо не понимаю я его 2*15 на трицепс/бицепс например.За совет спасибо

 

Насколько я помню, Лайл рекомендует специализации тем, кто вырос из его базовой программы.

 

Например мне специализации не нравятся пока треню по Лаилу ,а там если прогресс встанет перейду на более кучерявый сплит ,но с принципами Лаила то есть :периодизация и МГ два раза в неделю

 

одно время плотно на статьях Лайла сидел,спору нет толковый методист,диетолог.Но и тренинг-митодиг у него на все случаи жизни,начиная от ФБ заканчивая бро-сплитами ( о которых он пишет неоднозначно ).А по поводу специализации - полностью согласен с тобой

http://znatok-ne.livejournal.com/75764.html
http://znatok-ne.livejournal.com/84427.html

 

круговой тренинг

 

а почему бы и нет? частота проработки мг позволяет вполне

 

Попробую,благодарю за совет

 

пока натурально,на ФБ. Вот хотел попробывать заниматься по сплитам,поэтому попросил совета

 

яснопонятно,зайду позже значит.Спасибо за советы ребят,успехов вам