Правильно ли я составил программу?помогите советом

,что можете сказать по поводу разгибания в тренажере,хорошее ли это упражнение или толков от него нет ?

 

Так о чем и речь) многие жрут как биг рамми, а выглядят и весят как его правая нога)
Его (Угринова) подопечный на форуме блок создавал абакаров, 800 гр белка поглощает))) и весит до 100.

 

1.5 -2 гр белка оптимально ?

 

ты то, что ты ешь, если я нормально ел и тренировался почему я будучи эктоморфом с ростом 187 см. не могу быть за 100 кг. при таком росте это не внушительная масса.

 

это один два три?

 

да, ты проницателен

 

Всегда также думал, а если в смите делать ? Наклон же часто автоматом идёт чтоб грудные не задеть. Мне нравится это упражнение за его "базовость" так сказать)

 

Не знаю какое упражнение ты делаешь, если штанга у тебя идёт выше грудных и ты пытаешься их не задеть...
Не вижу в нём никакой базовости.

 

Зачем так много ? 5 раз ? Девушка бросила или жена ? Может единоборства добавить ) ? Морально хорошо будет))

 

Или это из-за хвата сильно широкого? Или локти высоко увожу ? Стараюсь делать, чтоб параллельно было. Написал в гугле, первые два также делают. Может штангу дальше от корпуса пускать? Делаю её так как подрыв или протяжки с пола, только без инерции.

 

Ну вот норм техника, выше среза диафрагмы штанга не идёт.

 

Например я делаю так: хват такой, чтобы при подъеме штанги, изгиб в локтевом суставе был прямым углом и предплечья практически перпендикулярны штанге. До этих пор и тяну, обычно хват указательным пальцем на метке. Т о нагрузка у меня уходит именно в ср дельту, не в трапы,не в переднюю дельту. и наклон вперед не делаю наоборот стараюсь расправить плечи.

 

Вот я так делал , но мне показалось что на этом видео есть пронация внутрь и работа корпусом + дельта задняя.

 

Вот я о том же. Указательный? Риски для жима которые ? Не слишком широко или плечи широкие? Но таким макаром и вес легче берешь .

 

Пронации нет, корпус во время рабочего подхода у него чуть вперёд уходит, это да. Но не критично совсем.

 

да

узким хватом нет смысла брать, это разные упражнения. Ну плечи не знаю вроде норм, а вот руки длинные)))
но есть другие нюансы, которые я тебе описал выше, чтоб правильно в технике выполнять упражнение.

 

Гантелями тоже некоторые так делуют, корпус немного наклоняется, руки с гантелями перед собой идёт небольшая инерция. Другие по швам корпус прямой и вес легче . смотрел пияно по-моему также показывал.

 

И вот когда так делаешь, грудные не задевает) ? Без наклона, прямой угол рук, параллельно полу, руки ровно без завала.

 

По сути не особо важно как ты штангу поднимешь, важно как опустишь.

 

Просто у меня тут двойственность, больше поднимать или более "изолировать" и в зале все делают по разному, даже ez штангой)

 

это не правильно

 

Приветствую!помогите пожалуйста советом(занимаюсь натурально около 2х лет) со сплином.есть ли смысл в таком -грудь/спина/плечи и ноги/руки/пресс(сплит 2дневный через день иногда через 2) у меня идёт легкая грудь и тяж спина и наоборот. И так везде,нагрузки чередуются.до этого занимался на салите 3 раза в неделю.но нынешняя работа не всегда позволяет ходить через день и тренеров МГ иногда получалось редкой(уже чувствуешь,что восстановилась,но сходить не получается)и поэтому решил перейти на 2 дня,чтобы чаще тренировать МГ.упражнения я сам впринцепи расставляю и вроде понимаю .у мене пара вопросов-2 ДНЕВНЫЙ СПЛИТ ЭТО НОРМАЛЬНО ДЛЯ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА?и СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДОЛЖНО БЫТЬ ?(например ,если тяж грудь и Лёгкая спина ,то по 2,просто дело в весах или на грудь 3,а спину 1-2?помогите определиться.спасибо

 

Всем привет.
Коллега, скажите если не секрет, приседания и жим лёжа не в смите какие рабочие веса?

 

да, бросила девушка, поэтому надо занять себя. БИ думаю тоже, но похудею резко, очень жалко сливать и так слил более 10 кг на нервной почве.

 

Спасибо, хорошая статья, все что нужно, просто и понятно рассказано)