Правильно ли я составил программу?помогите советом

Всюду "больные темы", а что ты делал эти 8-9 лет?
Извини конечно, но это пиздец )

Никаких АС, просто читай форум (для начала последние 15-20 страниц) и тренируйся фулбади.
И займись питанием.

 

Фулбади.

В этой.

По ААС тоже есть соответствующий раздел.

 

ок, спасибо. буду читать

 

Ну пиздец да, согласен.
Для фулбади, как я понял, можно взять вот эту прогу для основы?

 

У меня в подписи есть некоторая полезная информация, желательная к ознакомлению.

Да.

 

Всем привет

рост 185, вес 83 (жира мало, но мышц тоже нет)) Занимаюсь 3 раза в неделю.

Занимаюсь в зале уже года 4, но бывают перерывы. Вот и сейчас был отдых 4 месяца. Раньше занимался с тренером, но он переехал в другой зал и я начал ходить самостоятельно\с товарищем. С тренером был сплит бицепс+спина \ грудь+трицепс+плечи\ноги, но со временем я попросил убрать ноги и добавляли их 1-2 раза в месяц, когда мне было не лень. Так я решил из-за того, что ноги у меня явно сильно опережают верх тела. Жим лежа в лучшие времена был 75кг\10повторений, плечи жим гантелей сидя 24\10, бицепс тяга гантелей сидя 12-14кг\10, тяга блока к груди килограмм 70, наверное (тетрадка утеряна, говорю по памяти). На трицепс более или менее нормально брал и мертвая тяга 125кг\10 . Но в объемах я совсем не велик. И больше этих весов у меня совсем не получалось взять.
Сейчас хожу с корешем в зал, мы решили сделать сплит спина+трицепс \ грудь+бицепс \ ноги+плечи. Это нормальный сплит?) А то после тренировки трицепса я не мог делать на следующей тренировке грудь - трицепс прямо судороги хватали. Это пройдет, когда я привыкну, или это нормальное состояние при таких тренировках?) Заниматься по такому сплиту или есть смысл менять? Если оставлять, то по сколько упражнений на каждую мышцу оставлять (сейчас 3)?
И что брать из спортпита? Еще с прошлого раза осталось немного ВСАА и прота. Буду точно брать еще прот, витамины-минералы, рыбий жир. Думаю еще над креатином и ВСАА. Стоит или нет? Что можно взять дополнительно, а что не стоит?
Про обычное питание знаю достаточно много, но придерживаться всего довольно-таки сложно. Но пока что держусь. Только по белкам вопрос - сколько грамм\кг употреблять? 2-2.5гр\кг?
Вес за последние годы прыгал от 74 в супер сухом состоянии до 89 при супер наборе. Набирать очень трудно, худею легко и вместе со всеми мышцами)

Хочу уже наконец-то 90кг сухого веса!)

 

Надо же, вся жесть в одном посте))))
И на последок:

Думается мне, что мышечной массой и не пахнет, учитывая рабочие веса да и познания за 4 года.
Больше убило,то что ноги верх опережают)))
Вообщем дружище, на 100 страниц назад,и читай ветку.

 

Чет жим гантелей сидя смущает... Шибко дохуя если сравнивать с тем же жимом лежа

 

Я его вообще не делаю, и растут как то. Плечам больше махи нравиться, по моим ощущениям. Если я все правильно понял.

 

У меня в день тяжелых дельт только махи. Куда эффективнее жимов над головой и безопаснее для суставов.

 

считаю, что если хочешь долго быть в строю, то надо выбирать более природные или анатомически удобные движения. Все остальное от лукавого) или из югифтед )))

 

Почему на 100? А не на 50 или на 200?

Ты очень проницательный

Расскажи чего это тебя так убило?

В чем жесть заключается?
Смысл тебе было отвечать на мое сообщение, если не отвечаешь на заданный вопрос\делаешь конкретное замечание? Пост ради поста?

 

Дак жим стоя очень даже природное

 

Почему он у многих ухудшается сильно, когда его не делают? И в жизни плечи вверху работают редко, если не монтажник)

 

еще лучше.

в том, что ты не удосужился почитать хоть чуть-чуть ветку. У тебя много стереотипов навеянных про бодибилдингом, но мы же любители. Почитай и все встанет на свои места.

 

его я исключил из-за протрузий в поясничном отделе.

 

Жира мало и мышц нет? Хм, откуда тогда вес? Я понял, кость широкая. Поехали дальше!

Привет тренеру!

Да уж, действительно, почему ты не растёшь... загадка прям.
Я пришёл в зал, жал 40 на 10, где-то через пол года жим был 75х10 )

Сплиты для тех у кого тестостерон хотя бы от 100+ нмоль/л.
Разберись с тем как вообще растут мышцы, раз уж ты хочешь увеличить их в объёме.

2 гр.белка вполне хватит, 1 гр.жиров, и по углям смотри сам. Я бы начал с 2 грамм и смотрел бы по состоянию, если слишком быстро жирею, то урезал бы угли, если вес не меняется на протяжении 2-3 недель, то по чуть-чуть увеличивал бы.

В очередь! Ваш порядковый номер 1745.. )

 

Да в натураху много 2 грамма белка на кг веса при наборе )

 

Всем привет.

Просьба помочь с программой тренировок.

исходные данные.

Эктоморф, вес весной был 103 кг. летом сбросил до 95 кг. в сентябре на нервной почве схуднул до 89 кг.
тренировался 3 дня в неделю, без химии. цель тренировок - для себя. питание - все отлично.

сейчас мне нужна программа на дней 5 в неделю, что бы не было свободного времени.

прошу подсказать. слышал, что то там про тяжелые дни тренировок, легкие... 2 раза группу мышц каждую качать в неделю. в общем помогите)
спасибо!

 

Так цель же "для себя" (что за цель такая?). Зачем тогда программу какую-то выдумывать?

 

согласен, неправильно сформулировал. цель набор мышечной массы в осенне зимний период, восстановить былой вес около 100 кг. для себя имел в виду, что выступать нигде не собираюсь

 

а как к протяжке относишься? в смысле эффективность для средних пучков в сравнении с махами?

 

Помогите составить программу для тренировок на набор в натураху
Для парня и для сушки для девушки.

 

Ну смотря как делать... Некоторые узким тянут и грузят больше переднюю, плюс пронированная плечевая кость- со временем сустав начнёт болеть. Либо иногда делают чрезмерную внутреннюю ротацию плеча и наклон корпуса вперед и тянут задней). Если средним/широким хватом и чисто тянуть, то нормально всё будет) Но мне гантели держать удобнее, хотя плечевая кость движется одинаково в обоих этих движениях (если верно делать). Отведения плеча оно и в тренажере и с гантелями и со штангой одинаковое...

 

Я все больше убеждаюсь что ужираться смысла нет. По крайней мере мне с моей генетикой. Я что на 5000 что на 3000 и не расту (гы) и не спускаю тоже. С белком та же хрень. А прошлые две недели было много стресса, жрал раз в день плюс завтрак, не занимался - ничего ни слетело

 

Какой, простите, нахрен, эктоморф при весе 103кг?

 

изначально 68 кг при росте 187
жрачка 8 раз в день + тренировки, вот и набрал. это не сухая масса была же

 

Для любителей белка. Биг Рамми в период массонабора наедает до 400 гр белка его вес под 160 кг, соревновательный 142 кг. Итого его среднее количество на 1 кг/2,6 гр. Делайте выводы)))

 

Дак прикол в том что эктоморфа (правильного, гы) никогда так не разнесет

 

Прочитал страниц 10. У каждого тут свои вопросы, я задал свой. Надеялся услышать какую-то конкретику.

Сам не знаю, но живота нет, руки тонкие и тд. Ноги крупные разве что.

Ну так и для меня загадка, пришел сюда за советом. Поделись своим опытом.
Один раз за полгода набрал 13кг веса (76кг-89кг) при том, что я ел абсолютно каждый день по 6 раз огромные порции еды. Из этих 13кг дай Бог было килограмма 3 мышц. Но продолжать столько есть я просто не мог.

Что-то очень сложное)

Тяжело проследить за питанием, просто стараюсь кушать как можно больше и почаще. На фигуре это никак не отражается.