Правильно ли я составил программу?помогите советом

Главное - это чувство мышцы, вес поменьше и вперед!!! Обязательно смотреть на мышцу надо - так лучше растет, на глазах! ))

 

То что думать о мышце и смотреть на нее при выполнении упражнения согласен на все100% но то что вес поменьше, не согласен. Надо стремиться работать с норм раб весами ,хотя есть какой то ббилдер причём известный ,умудрился порвать бицуху 5кг гантелькой. Хорошая Связь мозг -мышцы даёт очень много

 

Ну, хороший вывод из моего стеба) кстати, это был сарказм)

 

Ты знаешь я сегодня на форуме целый день у меня уже мозг опух ,так что с чувством юмора уже проблемы . Надо уже наверно идти спать, а то ещё и на работу завтра

 

По Люберу занимался кто ? конкретно комплекс "Весна".
Отзанимался по комплексу "Осень" - збс набрал, далее отзанимался полтора месяца по комплексу "Зима" и чёт надоело, решил перекатить на комплекс "Весна", кто что думает по поводу низкоповторки для эктоморфа ?

О себе на сегодняшний день:
178 см/73-74 кг.

 

Насмотрелся сегодня утром Линдовера и других фармадрузей, подрасстроился, говорят для эктоморфа работает только схема 10-12 повторений на 3-4 подхода. Высокоповторка в общем.

Если перекачу обратно на Осень и далее в Зиму войду плавно, прогресс будет ? или же на отработанную Осень мышцы уже реагировать не будут ?

 

Мышцы буду реагировать на увеличение веса на штанге и достаточную калорийность питания. Я так понимаю ты про 4 главу говоришь. Смысл тебе с "зимы" возвращаться назад на комплекс для первый раз пришедших в зал? Переходи на "весну", а потом уже на 5 главу с нормальной периодизацией.

 

по питанию набираю 3100-3200 ккал, угли 350, белки 190, жиры 100. Из простых углей только 1 банан и 40 гр. изюма, всё остальное сложные.

там после весны ещё лето идёт )

Думаю нужно тогда нормально доделать зиму и перейти на весну, весну я начал и провёл пока только 2 тренировки и те как я сейчас перечитал, сделал неправильно, там сука все подходы должны быть с одним весом и никакой пирамиды оказывается... нихуёво так рабочий вес 4-5 подходов на 6 повторений. А я как по зиме ху*рил накидывал с каждым подходом вес

 

я кстати зиму бросил ещё не из-за того что надоела, а ещё из-за того что вес встал на 73-74 кг, может и не нужно было бросать... вес на снарядах то рос... я с 40 кг в жме лёжа вырос до 75 кг на 7-8 повторений

 

"Лето" там в качестве поддержки, восстановления связок. Можно прогнать пару недель

У Любера во всех комплексах имеется в виду что все подходы с одним весом.

Просто наращивать вес можно и дома на диване, главный показатель рабочести программы:

 

по-моему ты чересчур заморачиваешься. больше в унитаз уходит...

 

т.е. например я жму 75 кг в жиме лежа, первый разминочный у меня пустой гриф, второй разминочный на 20% меньше рабочего и далее 3-4 рабочих по 75 кг на 8 повторений ?(это если зима), так сразу накидывать вес мышцы не охуеют ? особенно в присяде ? 20 кг на 15, 70 на 15 и 90 на 12 - 3-4 подхода...

 

я уже понял, что с белком всё норм )

Теперь вон с программой беда... походу делаю не так

 

давай

 

Если у тебя 75х8 это максимум, то 4х8 будет килограмм 70. От этого и пляши. Начни с 60-65х4х8 и прибавляй от тренировки к тренировке по 2.5 кг. Так же и в остальных упражнениях.

 

Ув. пользователи помогите советом в составлении программы. Сплит тяни-толкай, тренировки проводятся через день, периодизация нагрузки: тяжелая-легкая. Меня интересует как изменить набор упражнений, чтобы нагрузка равномерно распределялась на все мышечные группы?

Спойлер: Сплит тяни-толкай

1.
Жим штанги горизонтальный широким хватом
Сведения рук на верхних блоках стоя
Жим штанги с груди сидя
Приседания с штангой на спине
Разгибания ног

2.
Подтягивания широким хватом к груди
Горизонтальная тяга блока узким хватом
Плечевая протяжка с штангой
Мёртвая тяга с штангой
Сгибания ног

3.
Приседания с штангой на груди
Разгибания ног
Жим штанги горизонтальный широким хватом
Сведения рук на нижних блоках лёжа
Отжимания на брусьях

4.
Мёртвая тяга с штангой
Сгибания ног
Вертикальная тяга блока широким хватом
Горизонтальная тяга блока узким хватом
Плечевая протяжка с штангой

 

Толкай:
Квадрицепс
Горизонтальный жим
Вертикальный жим
Трицепс
Средняя дельта

Тяни:
Бицепс бедра
Горизонтальная тяга
Вертикальная тяга
Бицепс
Задняя дельта

По одному упражнению на группу вот тебе и равномерная прокачка. "Я художник, я так вижу", может кто по другому предложит.

 

я бы лучше рук и дельт побольше вставил, чем по два однотипных движения на одну и ту же группу.

 

Парни, а как быть с подходами и повторениями на средней и легкой тренях? Вот к примеру делаю на тяжелой присед 3 подхода по 8, вес к примеру сотка. Получаеться 3х8х100=2400. На просторах ентернета советуют делать 10 на средней (3х10х75=2250), 12 на легкой(3х12х60=2160). Конкретно смущает разница в тоннаже - не слишком ли она маленькая? Может быть если веса разбить на 100%, 75%,60% - то тогда просто делать их на 8 повторений? Подскажите как правильно. И чуть незабыл - как делать прогрессию? Тупо по 2.5% прибавлять на любой тренировке, или же в средних и легких своя математика?

 

Я не знаю что ты паришся ,те же подходы тетже повторения меняеш только вес на снарядах

 

пацаны, раскидайте мне за двудневный сплит. тренить могу только 2 раза в неделю (вт/чт), остальные дни преимущественно аэробно-анаэробная нагрузка (борьба)

был варик
день 1:
спина-грудь-бицепс

день 2:
ноги-плечи-трицепс

Либо просто базу ебошить в эти 2 дня?

 

Просто базу ебошить

 

Спасибо за ответ. Учту.

По Вашему мнению какие упражнения следует исключить и на какие заменить?
Я правильно понимаю концепцию деления проработки МГ на тренировочные дни: стандартный бро-сплит 3 упражнения на МГ 1 раз в неделю, тяни-толкай и верх-низ сплиты 2+1, ФБ 1+1+1? Количество упражнений я взял условно. Пример ниже будет лучше?

Спойлер: Пример

1.
Приседания с штангой на спине
Разгибания ног
Жим штанги горизонтальный широким хватом
Разгибания рук на верхнем блоке

2.
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга штанги в наклоне
Плечевая протяжка с штангой
Сгибания ног

3.
Приседания с штангой на груди
Отжимания на брусьях
Жим штанги с груди сидя
Сведения рук на нижних блоках лёжа

4.
Мёртвая тяга с штангой
Вертикальная тяга блока узким хватом
Боковая протяжка с гантелями
Сгибания рук с штангой стоя

 

я не понимаю для чего нужно 2 упражнения на одну и ту же мышцу, в котором она является главным движителем
я не говорю про лёгкие перехлёсты синергистов

 

Я Вас понял, поэтому в предыдущем своём сообщении привёл пример подкорректированной программы на основании замечаний.

 

Коротко и ясно