Правильно ли я составил программу?помогите советом

Нач

Нафига тебе такой глубокий и неочемный говносплит фулбади три раза в неделю и будет тебе счастье

 

э

Это типа
Спина бицепс
Грудь трицепс
Ноги плечи?
До этого не плохо рос на этом сплите
Тренировка 1 Бедра


Приседания полные 6х8 105

Становая на прямых 1-50х5 2-90х5 3-130х5 4,5-165х5

Подъем на носок 6х20 10

Шея разгиб. 30

сгиб. 20


Тренировка 2 Грудь


Жим лежа 3х6 105

Жим на наклонной 3х6 75

Жим гант. лежа 3х6 40

жим гант. на накл. 3х8 30

пуловер 1хмах 20

пресс


Тренировка 3 Спина


Становая тяга 1х5-50, 2х5-90, 3х3-130, 4х2-150, 5-6х5 192.5

Тяга гантели в наклоне 3х6 60

Подтягивания 4х10

тяга в наклоне 4х10 40 памп

пресс

гиперэкстен. 2х20 20



Тренировка 4 Плечи


Жим из-за головы 3х6 55

Разводка стоя 3х8 15

Махи на скамье (з.дельта) 3х8 13.7

Тяга к подбородку 3х6 z 50

Шраги со штангой 3х8 110

Шея разгиб. 30

сгиб. 20



Тренировка 5 Руки


Жим уз. Хватом 3х6 95

Фр.Жим стоя 3х6 50

Отжимание на // 3х8 20

Подьем шт. на бицепс 3х6 60

Концентрированный 3х8 20

Пресс


Кач был через день, после ног 2 дня отдыха.
Тренажера на сгибание, разгибание квадр. не было, сейчас появился. Треню дома, так бы жим ногами добавил.

 

А что ты хлчеш , три класса церковно приходской школы))))

 

ФУЛБАДИ три раза в неделю

 

Да ну нахер. Такое дрочево не помне, с большими весами не поработаешь.

 

В общих чертах как бы это выглядело?

 

Уважаемые кочки! Ввиду нехватки времени забросил зал, но желание есть, не хочется терять все. Могу выделить в неделю себе только один день. Есть какая-нибудь качественная программа подходящая? Чтобы хотя бы в тонусе себя держать (на прогресс в таком случае вряд ли надеяться придется)

 

И так через день? С моей манерой работать до отказа я так не восстановлюсь.

 

Работай без отказа

 

Фулбади до жёсткого отказа

 

Хм, и из-за чего я должен тогда расти? Такто я без "витаминок" треню. Без тяжелых для меня весов не могу уже). Может мне к лифтерам...

 

Плато думаю достигнем, а жим пока 120 на раз ( с запасом на 125)

 

Прогрессия нагрузки ГЛАВНОЕ ДЛЯ НАТУРАЛА!!!!!

 

Ну нах...слишком слажна Грудь-бицепс наше всё

Без вариантов:

 

Ну типа начать с приседа, потом жим, спина и мелкие добить? Три базовых и мелкие?

 

Спасибо!

 

Присед,
Мертвая тяга,
Жим лежа,
Жим стоя,
Тяга в наклоне,
Подтягивания.

Для особо продвинутых к этому всему:
+
Бицепс+трицепс супер-сет раз в неделю.

И как прогрессировать с нагрузками с таким комплексом, если до отказа не сможешь работать?

 

Ну попробуй так, но если чесно фиг его знает, только диету соблюдать придётся жестоко
Просто если по логике, один раз в неделю до жёсткого отказа как наверное хватит времени на восстановление до след трени хотя фиг его знает
Посторайся найти время хотя бы два раза в неделю для фулбади

 

С подобным сплитом тренировался пару лет назад, и рос неплохо.

 

Как как каком к верху!!!
Линейно прогресируй,потом дойдеш до плато подключиш периодизацию

 

Не убедили (мало времени на восстановление и упражнения как то в кучу, толком не проработаешь), останусь при своем мнении.

 

Не пойму, как ты накачался)

 

Махи в кроссовере подойдут?)