Правильно ли я составил программу?помогите советом

Получается у тебя на одной неделе будет 4 тренировки? Или ты будешь делать становую вместо третьей тренировки?

 

Кстати, сам сколько весишь?)

 

Блин парни а периодизация нафига если ты читал у лаила первые два упражнения идут в тяжелом натяге а дальше пошола метаболита плюс периодизация, а периодизация реально работает

 

Ну всё ответили уже по сути...
1. я бы даже сказал, что в сочетании с мёртвой тягой лучше всегда делать фронтальный. С классическим лучше было бы ставить сгибания, но тупо не было станка.
2. сложновато будет это исполнить, но возможно
3. расширители на гриф и турник

 

Можно, только прогрессию нужно поскромнее сделать. Ты учти, что одно дело восстановить прежние результаты, спрогрессировав на 12% с текущего уровня и другое - впервые выйти на уровень +12% :))

Чёт ник у тебя знакомый вроде, но не помню откуда...

 

У Лайла нет внутринедельной периодизации. Я не только читал, но и занимался по нему. Хорошая программа. Но при трёх тренировках в неделю лучше фулбади не придумать.

Мне тоже так показалось)

 

Жим у тебя конечно огонь) Больше мёртвой тяги и почти как присед. Жмешь в лифтерском стиле (с мостом, сводя лопатки, в касание с грудью) или как-то по-билдерски?

 

А сколько у тебя жим гант и тяга в наклоне

 

А че гант не жал ? Попробуй офигительно грудь прлроботать можно

 

Дак ты че лифтер ?

 

Ну а я чистый качек и стараюсь сделать не как можно с большим весом хотя это тоже ,а стараюсь как можно нацеленней проработать МГ
Зимой я тоже жиробас

 

Т.е. вообще в днях с метвой тягой классический присед заменить на фронтальный?
Станок есть.

Таки не показалось. Я в гостях у Изабеллы писал немного

 

Ну смотри, в классике жопа очень активно работает, а потом ещё и в мёртвой. Три раза в неделю такие перехлёсты могут привести либо к необъятному пердаку или перетрену жопы)
Я вообще не вижу причин кочкам делать классический присед, кстати говоря.
С фронтальным и ноги больше и спина целее.

 

Да нет присед это присед - это вообще самое базовое из всех базовых

 

Коленям в общем-то всё равно.
Главное правильная постановка стоп.
Убить колени приседом вообще сложно, если нет генетических предпосылок к артрозу или сопутствующих травм.
Куда проще их разложить во всяких тренажёрах, Гакках, Смитах, даже жиме ногами)

Но, если им уже плохо, то фронтальный, в правильном исполнении, будет возможно тяжелее переноситься. Он более коленно-доминантный и немного другая биомеханике. В классике начальное движение - таз назад, а во фронталке -колени вперёд. Но с другой стороны и веса будут меньше, чем в классике. Короче так сложно сказать, нужно целую мат модель спроектировать, чтобы до истины докопаться)

 

а фронтальный присед -это не присед?

 

Да не присед конечно но я считаю что нет более бозового упр чем классический присед

 

Что в твоём понимании базовое?
Вообще значение этому слову дебильное сделали в нашем дилдобилдинге
Базовое движение - это основополагающее. Т.е. для приседаний - это разгибания в коленном суставе и тазобедренном. Т.е. разгибания - это основа, это база.
Другое дело х-ка движений на основе кол-ва и размера вовлекаемых мышц. Глобальные, региональные и локальные - это уже ближе к истине.
Так вот становая тяга - более глобальное движение, чем классический присед.
А кочкам нах не нужен классический присед. Им не нужно максимально вовлекать в работу б. ягодичную и разгибатели позвоночника. Им нужна здоровая спина и большие квадры, а фронталка для этих целей предпочтительнее.

 

А это не из ПЛ пришло? В смысле соревновательное=основное=базовое? Для ТА базовые получаются рывок и толчок, а присед - подсобка )

 

Натурашка, стаж 7 месяцев. До этого тренил год, год перерыв тоже в натуре.
Вес 99 кг. Рост 180. Жирок есть.Становая тяга в классике 200х2.
Бицепс бедра и так был с ногами вместе, но после приседа делать становую на прямых тяжко стало.