Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 522 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

Страница 522 из 1159
  1. VNUK

    VNUK Новичок

    А примерно как комбинировать?
     
    VNUK, 23 сен 2016
    #15631
  2. Pavlik1985

    Pavlik1985 Бывалый

    Ну например тяни - толкай
    Грудь-трицепц
    Спина-бицепц
    Ноги-плечи
    Или мышцы антагонисты
    Грудь- биц
    Спина-триц
    Ноги-плечи
    И ещё есть много кучерявых способов
     
    Pavlik1985, 23 сен 2016
    #15632
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. VNUK

    VNUK Новичок

    Спасибо, попробуем:)
    А по подходам/повторениям что-то посоветуйте?
    Раньше делал 1 разминочный , потом 3-4 рабочих с уменьшением повторений и увеличением весов 12/10/8/6
    Но не получалось выдерживать последние 8/6 повторений, даже если увеличивал веса незначительно.
    Теперь только рабочий вес на 10-12 раз 3-4 подхода , ну и разогревочных парочку и после добивочный:)
     
    VNUK, 23 сен 2016
    #15633
  4. Pavlik1985

    Pavlik1985 Бывалый

    Ну вообще я привёл так пример а тебе стоит попробовать разделить тело на верх и низ ну во всяком случае я треню сейчас так и прогресс идет
     
    Pavlik1985, 23 сен 2016
    #15634
  5. VNUK

    VNUK Новичок

    Спасибо, покумекаем:)
     
    VNUK, 23 сен 2016
    #15635
  6. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    1)
    т Присед
    т Мёртвая тяга
    ср Жим лёжа
    ср Тяга в наклоне
    л Махи ср.д
    л Бицепс

    2)
    т Арм.ж.
    т Протяжка
    ср Подтягивания обратным хватом
    ср Брусья
    л Присед
    л Бицепс бедра

    3)
    т Жим лёжа
    т Подтягивания
    ср Присед
    ср Бицепс бедра
    ср Махи ср.д.
    л Бицепс
    л Трицепс
    Становую можешь попробовать поставить вместо среднего приседа в третий день.
     
    VadimStr, 23 сен 2016
    #15636
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. Vanger

    Vanger Новичок

    Привет!

    Решил поменять программу тренировок (да я вообще как-то по-идиотски последнее время занимался), посмотрел програму @sallador и @phil margera и вроде все понравилось. Есть пара вопросов:

    1. Можно ли средний жим ногами или легкий присед заменить фронтальным приседом? Просто нравится фронтальный присед. Если нет - то и ладно.
    2. В зале кто-то оприходовал верхний блок :trollface: Можно же аналогичным хватом делать подтягивания?
    3. Хват слабоватый у меня и мне это не нравится. Можно ли что-то поменять или добавить для предплечья? Эспандер? Или это уже лишнее?
     
    Vanger, 23 сен 2016
    #15637
    • Нравится! Нравится! x 2
  8. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Привет.

    1. Можно, даже нужно.
    2. Ну не совсем. Подтягиванием ты такое положение тела не сделаешь, и в подтягиваниях ты свое тело тянешь вверх, а на блоке - тянешь блок вниз.
    3. Делай мертвую тягу без лямок прямым хватом - укрепится со временем. Эспандер - дрочево.
     
    салодёр, 23 сен 2016
    #15638
    • Нравится! Нравится! x 6
  9. Pavlik1985

    Pavlik1985 Бывалый

    А где твоя программа дай ссылку гляну?
     
    Pavlik1985, 23 сен 2016
    #15639
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    У него в подписи)
     
    VadimStr, 23 сен 2016
    #15640
    • Нравится! Нравится! x 1
  11. Vanger

    Vanger Новичок

    У него в подписи FullBody
     
    Vanger, 23 сен 2016
    #15641
    • Нравится! Нравится! x 1
  12. Vanger

    Vanger Новичок

    Спасибо!
    На счет подтягиваний - просто хз когда верхний блок починят. Может через неделю, а может и через месяц...

    Кстати, а на небольшом дефиците ккал эту программа нормально должна зайти? Если веса рабочие чуть занизить. Или не стоит так делать?

    Веса для фронтального приседа считать как присед классический*0.8?
     
    Vanger, 23 сен 2016
    #15642
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. Pavlik1985

    Pavlik1985 Бывалый

    Братва если честно я не понимаю зачем такой гемор фулбади три раза в неделюТлс
     
    Pavlik1985, 23 сен 2016
    #15643
  14. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    А в чём собственно гемор?
     
    VadimStr, 23 сен 2016
    #15644
    • Нравится! Нравится! x 4
  15. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Ну починят - вернешь в тренировочный цикл. А пока делай подтягивания с отягощением узким хватом, не проиграешь ничего в этом.

    На дефиците - можно и даже нужно. Убавь количество подходов, рабочий вес старайся держать.

    Фронтальный считай так, как тебе комфортно.
    Я вот пока вообще не умею его правильно делать и выше 50кг в фронтальном жиме даже не пробовал :)
     
    салодёр, 23 сен 2016
    #15645
    • Нравится! Нравится! x 4
  16. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Кстати, хочу прокомментировать прошедший 8-недельный цикл.

    По тяжелым тренировкам:

    • Жим лежа, как и ожидалось, прибавился не на 12.5%, а на 7.5%. Итого, закрепленный результат: 125х8.
    • Приседания прибавились на 12.5%, закрепленный результат 135х10.
    • Жим стоя: прибавка 15%. итого результат 60х8.
    • Мертвая тяга: прибавка 20%, итого: 110х10.
    • Тяга в наклоне: 12.5%, итого 90х12.
    Средние и легкие не учитываю. В принципе - все очень даже круто, нагрузка распределена шикарно. Даже короткая болезнь и высокий уровень пролактина не остановили роста. Спасибо @phil margera за помощь и корректировку программы.

    Кому интересно увидеть следующий цикл ФБ с уменьшенным количеством повторений и увеличенным количеством подходов для базовых упражнений - могу скинуть. Планирую также вернуть становую тягу, которую буду выполнять по описанной мной ранее схеме.
     
    салодёр, 23 сен 2016
    #15646
    • Нравится! Нравится! x 6
  17. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Эти результаты в 4х подходах я так понимаю?
    Интересно. Давай)
    То есть в отдельный день? Или как ты хочешь вписать её в эту схему?
     
    VadimStr, 23 сен 2016
    #15647
    • Нравится! Нравится! x 2
  18. Pavlik1985

    Pavlik1985 Бывалый

    Да нет ты не подумай норм прога просто я сужу со своей колокольни простота один день что то легко что то средне что то тяжело это не для меня
     
    Pavlik1985, 23 сен 2016
    #15648
  19. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Ну это применяется, когда уже не можешь делать каждую тренировку тяжело. А расти то дальше охота)
     
    VadimStr, 23 сен 2016
    #15649
    • Нравится! Нравится! x 3
  20. Pavlik1985

    Pavlik1985 Бывалый

    Дак я же написал ТЛС это микро периодизация в недельном цикле
     
    Pavlik1985, 23 сен 2016
    #15650
  21. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Да, это чистые результаты в 4 подходах, без уменьшения рабочего веса или количества повторений.

    Становую буду делать в отдельный день по моей схеме лесенкой вверх и вниз. Скорее всего получится так, что это будет через одну тренировку после тяжелого приседа + чтобы ноги успевали восстановиться становая будет раз в две недели.

    Прогу пришлю в ближайшее время.
    Когда тренировочный стаж будет достаточно большим - ты не сможешь делать все упражнения тяжело в один день.

    В очредной раз проверил это в среду на себе. После тяжелого приседа результаты в жиме уже были не такие, как если бы тяжелый жим был в отдельный день.
     
    салодёр, 23 сен 2016
    #15651
    • Нравится! Нравится! x 3
  22. Pavlik1985

    Pavlik1985 Бывалый

    А тело на верх низ не пробовал разбить? Реально работает
     
    Pavlik1985, 23 сен 2016
    #15652
    • Нравится! Нравится! x 1
  23. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    :xdnew:
     
    салодёр, 23 сен 2016
    #15653
    • Нравится! Нравится! x 4
  24. Pavlik1985

    Pavlik1985 Бывалый

    А что смешного я сказал
    Верх - низ и сочетать натяговый и метаболический стимул в одной
     
    Pavlik1985, 23 сен 2016
    #15654
    • Нравится! Нравится! x 1
  25. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Не работает, я пробовал)
     
    салодёр, 23 сен 2016
    #15655
    • Нравится! Нравится! x 2
  26. Pavlik1985

    Pavlik1985 Бывалый

    А периодизацию подключить не пробовал?
     
    Pavlik1985, 23 сен 2016
    #15656
    • Нравится! Нравится! x 1
  27. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Я все пробовал)

    Фулбади - лучшее, что есть для натурального тренинга.
     
    салодёр, 23 сен 2016
    #15657
    • Нравится! Нравится! x 2
  28. Pavlik1985

    Pavlik1985 Бывалый

    Не знаю я сейчас пользую верх-низ и норм идет
     
    Pavlik1985, 23 сен 2016
    #15658
    • Нравится! Нравится! x 1
  29. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Работает, но на определенном уровне. У Лайла нет разделения на тяжёлую/лёгкую, так что пока ты можешь делать мг 2 раза в неделю тяжело и прибавлять, то работает. Но когда это пытаются делать те, кто перерос этот уровень, то вполне реален регресс в результатах.
     
    VadimStr, 23 сен 2016
    #15659
    • Нравится! Нравится! x 2
  30. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Приходи, когда вес на штанге в жиме лежа будет приближаться к х2 от веса собственного тела, например)
    Тогда поговорим более детально.
     
    салодёр, 23 сен 2016
    #15660
    • Нравится! Нравится! x 2
Страница 522 из 1159