Правильно ли я составил программу?помогите советом

Занимаюсь в тренажерном зале год и два месяца , за это время освоил базовую технику упражнений, согнал приличное количество жиры, теперь моя цель набрать массу . По типу телосложения я эндоморф , занимаюсь в зале 3 раза в неделю + 2 раза в неделю бегаю по вечерам.
Подскажите подойдет ли такая программа для меня , составлял ее лично ,опыта очень мало в этом.
1)Ноги (1 неделя)
бег(скакалка)+растяжка
1- (разминка)разгибание ног в тренажере 2х10-20
2-приседание 2-4х6-12
3-выпады 1-4х6-12
4-икры стоя 1-4х6-12
5-(памп)жим ногами+разгибание ног 2х15-25
заминка+растяжка.

2)Грудь+трицепс (1 неделя)
бег(скакалка)+растяжка
1-(разминка)трен.бабочка 2х10-20
2-жим лежа 2-4х6-12
3-разводка 1-4х6-12
4-жим узким хватом 4х6-12
5-отжимания от скамейки 4х6-12
6-(памп)жим гантелей+разводка 2х15-25
заминка+растяжка

3)Спина+плечи (1 неделя)
бег(скакалка)+растяжка
1-(разминка )тяга вертикального блока 2х10-20
2-Становая тяга с плинтов 2-4х6-12
3-тяга гантели 1-4х6-12
4-пулловер 1-4х6-12
5-тяга к подбородку 3х12-15
6-(памп) тяга верт+горизонт блока 2х15-25
разминка+растяжка .

Отдых два дня.

1)Ноги (2 неделя)
бег(скакалка)+растяжка
1- (разминка)Сгибание ног 2х10-20
2- мертвая тяга 2-4х6-12
3-наклоны со штангой 2-4х6-12
4-сгибание ног в тренажере 4х6-12
5-(памп)мертвая тяга+ сгибание ног 2х15-25
заминка+растяжка

2)Грудь+трицепс(2 неделя )
бег(скакалка)+растяжка
1-тренажер бабочка 2х10-20
2-жим гантелями 45* 2-4х6-12
3-отжимания на брусьях 1-4х6-12
4-разводка 45* 1-4х6-12
5-трицепс в блоке 4х6-12
6-(памп) жим лежа +разводка 2х15-25
заминка+растяжка

3)Спина+плечи(2 неделя)
бег(скакалка)+растяжка
1-(разминка)тяга верт.блока 2х10-20
2-подтягивания 2-4х6-12
3-тяга штанки в наклоне 1-4х6-12
4-армейский жим 1-4х6-12
5-махи гантель в стороны 1-4х6-12
6-(памп)тяга верт.блока+махи на задник дельты в наклоне 2х15-25

чередую тренировки: 1 неделя,2 неделя,1 неделя и т.д

 

Если ты натурал то тренируй МГ не реже двух раз в неделю с твоим стажем тренировок попробуй либо фул бади два три раза в неделю либо двухдневный сплит верх низ

 

Сейчас тебя сожрут за сплит )))
Но самое главное - ГДЕ КАЧ БАНОК?

 

Зачем их качать лишний раз и так норм растут от базовых упражнений ,лучше трицепс покачаю а на мышцы кора я делаю планку + вакуум

 

по этой проге 3 неделю занимаюсь, в общем пойдет такая расстановка или можно что то заменить или поменять местами ?)

 

У тебя типичный говносплит но если есть прогресс то почему бы и нет только добавь упражнения на бицуху и наклон на грудь не45гр а 30гр и если на массу то меньше изоляции больше базы в приоритете рост весов на штанге

 

Рост веса на штанге я учитываю,не гоняюсь за большими весами , буду добавлять 1 раз в неделю по 1кг на штанге ,зал старого типа , что есть то и написал)

 

Парни, подскажите по проге, может что изменить? Постарался разнести упражнения по тяжести, так же 2ой день легче других - так будет проще при моем графике работы. Конкретно интересует не много ли нагрузки на руки - может что убрать?

Жим лежа
Тяга гантели к поясу в накл.
Становая тяга
Протяжка к груди
ПШНБ обр. хватом
Тяга задн. дельта лежа

Подтягивания
Жим гантелей лежа
Присед (легкий)
Махи в суперсете на ср. и задн. дельты
Скамья скотта
Жим гантели за головой(трицепс)

Присед
Тяга в наклоне
Арм. жим
Разводки лежа
Задн.д. пек-дэк
Жим узким хватом

 

Я тренируясь дома у меня штанга гантели брусья и турник а для нормального брутального Кача больше и не надо просто я тебе говорил уже если ты натурал то МГ раз в неделю тебе не подходит

 

Дружище, это не программа, а набор упражнений, из которого нихуя не понятно. Если судить из того что первые 2 упражнения тяжелые, то почему у тебя в каждом дне в этих двух имеется одно на спину? Ты каждый день спину тяжело качаешь? Если второй день нужен полегче, то имеет смысл сделать его днём тяжелых плеч. Распиши нормально, чтобы было понятно где тяжёлые/средние/лёгкие упражнения, и с каким объёмом они будут делаться. А вообще возьми лучше готовую. Того же Любера, у него как раз второй день лёгкий. Вот тебе пример того, как надо расписывать программу:

 

Насчет разноса - так как подтягиваюсь без веса, то по сути самым тяжелым для спины будет тяга штанги в наклоне, в средний день подтягивания, в легкий тяга гантели с небольшим весом. Тяжелый армейский жим специально вынесен в день, где нету жима лежа. В дельтах я бы вообще сказал что самое тяжелое это армейский жим - остальное типа протяжек и пек деков ресурсов ест мало. Насчет становой пока еще не решил - возможно заменю ее мертвой - посмотрю как со спиной дела пойдут. Присед уже разбит на тяжелый и легкий - ну и вот как раз на бицепс бедра + низ спины была становая. Грудь разнесена в 3 дня по сложности - тяжелый жим, средний гантельный и вообще лайтовые разводки. По рукам тоже самое - в день тяжелого жима нету трицепса, а в день тяжелой спины нету бицепса.

 

И что получаем в итоге? В третий день у тебя тяжелые ноги, спина и плечи? Ахуенно. Много слов написал, а толку не прибавилось.
Как примерно должно выглядеть разделение:
День 1: Тяжелые ноги
День 2: Тяжелые грудь и спина
День 3: Тяжелые руки и плечи.
Средние и лёгкие сам раскидаешь надеюсь. После тяжёлой тренировки мг должна идти лёгкая, если что.
Теперь по очерёдности упражнений. В любой из дней первыми идут упражнения на мг, которые в этот день делаются тяжело, затем средне и в конце лёгко.
Теперь перечитай моё предыдущее сообщение и попробуй исправиться.

 

Хорошо ,спасибо, воспользуюсь твоим советом )

 

Зацените прогу, периодически меняю упражнения.

Тренировка 1 Квадрицепс


Приседания 6х8 105 кг 7х8х9х10àуменьшение веса

Разгибания 4х10 60 кг

Подъем на носок 3х20



Тренировка 2 Грудь


Жим лежа 3х6 107.5 кг

Жим гант. лежа 3х6 40 кг

Жим гант. на накл. 3х8 30 кг

Жим на наклонной 3х10 60 кг

Пуловер


Тренировка 3 Бицепс бедра, Спина


Становая на прямых разминка, 2х5 165 кг 3х4х5х6àуменьшение веса

Сгибания 4х10 40 кг

Тяга гантели в наклоне 3х6 60 кг

Гиперэкстензия. 2х10 40 кг



Тренировка 4 Плечи


Жим из-за головы 3х6 55 кг

Махи стоя (б.дельта) 3х8 12 кг

Махи на скамье (з.дельта) 3х8 15 кг

Тяга к подбородку шир. хватом 3х8 40 кг

Пресс



Тренировка 5 Руки


Жим уз. Хватом 3х6 100 кг

Фр.Жим стоя 3х6 52 кг

Отжимание на // 3х8 20 кг

Подьем шт. на бицепс 3х6 66 кг

Концентрированный 3х8 20 кг

Пресс

 

Бля, ахуенно

 

Я не увидел тренировки спины и на грудь дофига короче
На грудь оставь три упр два на верх одно на низ
Биц бедра перенести в тренировку ног
Спина сделай нормальную тренировку а то что это одно упражнение тяга гантели для спины это не очем
Плечи вначале база потом махами добьеш я так понимаю ты набрать хочеш тогда нахер махи ,приоритет веса в базовых упр
Ну и вопрос который надо было задать в начале . Ты в натураху или на витаминах? Твой стаж тренировок ?

 

Ахуенная!

 

А что там охуенного?

 

Вроде человек взрослый, должен уметь думать и анализировать. Ты читал хоть немного эту тему?

 

Это лучшая прога за всю историю ББ. Все же дрочатся...

 

Блин мужики я не понимаю это такой юмор или что?

 

Естественно! Конечно юмор! А как еще можно реагировать на такие программы.

 

Товарищи!
Посоветуйте, что поменять в программе.
Поднадоело:)
Тренируюсь по утрам перед работой 1 час пн.-пт. 5 дней
Стаж 1,5 года, может совмещать как-то ?
Заранее благодарен

1) грудь
-жим штанги лежа под обратным углом
-жим штанги или гантелей под углом
-сведение на горизонтальной скамье гантелей или в блоке или в тренажере (смотря что свободно :) )
-отжимание на брусьях в тренажере

2) спина
-становая (раз в 2-3 недели)
-пуловер с гантелью
-тяга штанги к животу
-тяга верхнего блока к груди
-тяга нижнего блока к груди

3) ноги
-разгибания
-присед
-сгибания
-присед в гаке
-подъем икр в тренажере

4) плечи
-жим гантелей сидя
-отведение рук лежа на скамье
-подъем гантелей перед собой
-отведение рук в блоке

5)руки
-подъем штанги на бицепс
-французский жим в тренажере
-подъем гантелей на бицепс
-тяга в блоке на трицепс
-тяга в блоке на бицепс

 

Фу а то я уже испугался куда я блин попал

 

Соратники по железу вы когда выкладывает свои проги сразу говорите на химле вы или натурально потому что проги будут отличаться кардинально

 

т Жим
т Тяга в наклоне
ср Присед
ср Экстензия бб
л Махи ср.д.
л Махи задняя дельта
(руки в этот день не поставил)

т Присед
ср Скотт
ср Француз
ср Протяжка
ср Задн.д. пекдэк
л разводки лежа
л тяга гантели в наклоне

т Арм.ж.
т Тяза задн.д
т Пшнб (либо обр. хватом)
т Жим узким хв.
ср Жим гантелей лежа
ср Подтягивания
л Присед
В итоге вышло что некуда засунуть становую тягу. Вообще не совсем уверен что она мне нужна, но просто нравиться тянуть.

 

Натурал:)

 

но раз в пол года прогормошки пью:)

 

Вот это и есть настоящий БРО-сплит)

 

Ну во первых это слишком глубокий сплит на химиках это будет работать на натуралах не очень
Во вторых старался маленькие МГ совмещать с большими и тренироватьМГ не реже двух раз в неделю