Правильно ли я составил программу?помогите советом

Что если так:
Присед
жим ногами
жим под углом
разводки лёжа
тяга верхнего блока
тяга в наклоне
жим стоя
нужно ли добавлять по одному упражнению на руки? на биц одно и на триц?

 

А ты в натураху или на витаминах?

 

первое, а ты вообще пресс качаешь?

 

На массе иногда по желанию обычно начинаю заниматься прессом когда начинаю сушиться

 

И какой у тебя стаж тренировок

 

через пару месяцев будет год

 

Читай Любера.

 

Пробуй на фул бади по одному базовому на МГ

 

А что за любер

 

читал как-то в маршрутке, также и спортсвики уже всю перечитал.

 

доктор Любер

 

Только что сбил в поисковик и ознакомился честно говоря я разочарован например как тренить большие МГ после маленьких, норм веса не возьмеш

 

Он как и лифтёр, при написании материала был пьяный

 

Наверно)))

 

Доктор Любер "Культуризм по-нашему или секреты качалки"

 

Что мешает поменять упражнения местами? Чтобы более менее освоиться стоит начать с 3 комплекса 1 года. Потом в 5й главе уже идет полноценная периодизация. Ну и да, там ебашить надо. Никто не говорил, что фулбади - легко)

 

Дак это не мне у меня сейчас двухдневный сплит верх низ по принципам Макдонольда пока вроде прет веса на снарядах ростут

 

У МакДональда охуенная прога. Но она лучше для 4 тренировок в неделю. Максимум, если веса уже очень приличные, можно растянуть их на 10 дней.

 

Ну у меня так пн -верх ср-низ сб-верх пн - низ ср-верх сб -низ итд просто мне так лучше работа у меня физ тяжелая ну и адаптировал я её для себя но принцыпы остались Лайловские

 

я могу в 3-ем комплексе заменить подтягивания на тягу верхнего блока?

 

Ты уверен, что тебе нужно на это моё разрешение?) Любая программа это образец. Если ты её понимаешь, то поймёшь и то, как подстроить её под себя. Да, можешь.

 

Но лучше подтягивания

 

Подтягивания и тяга в наклоне -это супер база для спины
А подтягивания - это вообще самое древние упражнение

 

Сегодня впервые попробовал подтягивания за голову. Был удивлён как чётко прилетело в широчайшие) Теперь однозначно мастхэв в моей программе.

 

Блин я когда за голову то все в бицепц

 

У меня наоборот при подтягиваниях к груди бицепс забивается. А здесь даже не почувствовал его.

 

Да я и к груди подтягиваюсь ооооочень широким хватом т.к с самого начала ни кто не подсказал как надо а в армии главное было не техника для спины ,а количество раз чисто

 

Пробовал разные хваты.... И лучше заходит стандарт, правда это уже связно с опытом видимо, т к прожимаю спину до боли, главное в нижней точке на расслаблять ширы и не перебарщивать с выходом в верхней точке. Еще было очень не плохо - узким параллельным хватом ( с помощью рукоятки от тренажера). А вот за голову, чувствую повышенную нагрузку на суставы.

 

И я так же, а ты говоришь не узкоключичный друже) за голову это больше для широкой ключицы им так удобней как и жать стоя -сидя за голову

 

Я когда подтягиваюсь представляю что не тело к турнику а турник к телу и тяну как бы лопатками