Правильно ли я составил программу?помогите советом

а если новичок и фулбади для начала по 3 раза в неделю каждую мг?

 

Именно от силовиков я это и слышал, посколько интересует больше это направление.

 

Для новичков это имеет смысл потому, что у них низкая тренированность в принципе. Не отлажена техника выполнения движений, межмышечная координация. Короче КПД тренинга низкий. Поэтому и веса рабочие у новичков прут как на дрожжах и в том же жиме прибавка 30-40 кг за год это вообще не редкость.

 

то есть с пустым грифом тоже надо на 3 жать?)))
ничего страшного не случится если и 15 и 20 раз грифом жамкать, лучше кровушка будет бегать

 

Понятно. Но посмотри пож-та трен программы по фулбади которые тут опытные чуваки скидывают. Они занимаются ведь годами и все равно фулбади у них чаще все по три тренировки на каждую МГ в неделю. А ещё у Любера также вроде

 

Любая программа не догма. Каждый может и должен подстраивать ее под себя. Но для этого нужно обладать опытом и знаниями. И все очень индивидуально. У одного и того же человека разные МГ могут восстанавливаться по разному. Ну и мое личное мнение - восстановительные способности тоже увеличиваются. Чем реже тренируешься, тем больше болеешь после тренировок

 

Я люблю кубинский жим делать перед жимом лёжа. Хорошо плечи разогревает.

 

тоже пустым 20 раз гоняю кровь, ниже нет смысла

 

Я ж написал что пустой исключение, это как просто руками помахать))

 

С суперкомпенсацией все верно. К примеру пекторальные. Я лично невидел ниодного чувака, который бы качал грудь реже чем раз в 10 дней, офкоз если он на "массе". Фишка в чем. У каждого свой цикл - у кого то 5, у кого то 10 дней, но суть одна. 1 раз за цикл ты жестко убиваешь мышцу, после чего следует фаза восстановления, затем фаза суперкомпенсации и затем уже фаза возвращения к исходному состоянию "если в конце суперкомпенсации мышца не получила дополнительную нагрузку". Усиленный синтез белка длиться по сути от 48-72 часа - если верить источникам. И как раз таки по прошествию 48-72 часов человек должен дать нагрузку на мышцу повторно. Но. Нагрузка должна быть на порядок ниже, тоесть не должна нести разрушающий эффект, скорее просто эффект стимуляции. Именно поэтому гармональный всплеск упавший после 48-72 часов снова набирает обороты, хоть и на порядок меньшие. В итоге мышцу нужно простимулировать как раз в то время когда она уже достигла суперкомпенсации и готовится к переходу на начальный уровень, если только нагрузка не повториться. Итог прост - 1 раз за цикл делаем тяжелую тренировку, затем 1-2 раза стимулируем мышцу тренировками с меньшей нагрузкой. Задайся простым вопросом - почему 99% чуваков висящих в зале тренящих пон-среда-пятн по сплиту гр-биц, спина-триц, плечи-ноги не имеют по сути вообще никаких результатов? Да просто потому, что они просирают свою суперкомпенсацию, если конечно не едят "витаминки". Сделал грудь тяжело в понедельник - ну так приди еще в четверг-пятницу и сделай кросс/разводки - и вот он стимулирующий фактор, чего уж там говорить о фулл бади. Сорян за французский - многое может звучать как речь лесоруба, но по факту как то так.

 

а что скажет начальник транспортного цеха, тов. Фил Адвокат?

 

гормональный всплеск после трени упадет уже когда ты домой из зала приедешь

 

Суперкомпенсация - это состояние когда мышца готова выполнить нагрузку большую, чем обычно. Когда она уже наступила, уже надо давать развивающую нагрузку, а не стимулирующую.

 

про гормоналку он верно сказал

 

А это что за зверь такой???

 

@агрессивный физкультурник , Всем Смирнов, пацаны

Типа такого. Только на 2й картинке я делаю плечи параллельными полу, предплечья параллельными друг другу, как при протяжке широким хватом. Вот здесь более точно:

 

Что именно? Через два часа уровень тестестерона возвращается в обычное состояние после тренировки

 

Один фиг натурального теста хватает на поддержание мм только. Что там есть всплески, что там их нет)))

 

ну так я про это и написал) а то что там чувак написал такое ощущение он думаешь что у него сутками после трени тестерон повышенный

 

Вечер в хату бандиты.
Было понедельник-пятница (грудь+спина+руки); вторник-четверг (ноги+плечи)
Думаю про такой классич. варик: пон-ср-пят (присед+жим лёжа+тяга верхнего блока), подключать ли становую?
Мысли с того, что хочется поднабрать: рост 183, вес 85

 

А ты темку эту читал, бандит?

 

Сейчас тренируюсь по принципу Лаила Макдонольда пн-верх ср-низ сб-верх пн-низ ср-верх сб-низ итд и норм прогресс идет но отказ только на руки и плечи а ноги спина грудь без отказа

 

Страниц так 20 назад отписывал свою прогу:
понедельник-пятница
жим накл.
разводка
тяга верх.блока
тяга штанги к поясу
подъём на биц
франц.жим
вторник-четверг
присед
разгибания
сгибания
рум.становая
жим за голову сидя
махи в наклоне
махи перед собой
эксперты вроде как дали зелёный свет.

 

А не че что у тебя дельты четыре раза в неделю работают

 

ну тогда оставить только жим сидя и махи в наклоне
или тягу штанги к подбородку

 

Когда трениш верх вставь одно упражнение на плечи например у меня это протяжка

 

У меня щас может сказаться так, что смогу тренироваться два раза в неделю только вторник и пятницу допустим, так что лучше мне при таком раскладе наверно фуллбади делать?

 

Но также есть домашний инвентарь, гантельки по 20кг разборные, турник, брусья

 

Я думаю фулбади -это твой вариант