Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я изначально жму только на наклонной - горизонтального жима вообще не делаю, и при всем этом даже наклонный жим недает того эффекта, что дают гантели. В неделе 3 тренировки груди - тяжелая 100% веса на 6-8, средняя 70% на теже подходы и повторения, и легкая 60% так же. Тоесть циклирование нагрузки у меня внутри недели. Допустим тяжелой тренировкой я сделаю жим на наклонке. Куда пихнуть гантели? Будет ли от них толк если они пойдут в среднюю либо легкую тренировку - вес то будет небольшим "кровь погонять" как ты сказал. Вначале хотел еще брусья на низ грудных припилить - но так как в грудных брусьях я могу работать с 25-30кг доп веса - это опять выходит тяжелая треня груди. Короче на низ груди пока можно забить - низ как правило есть у всех, а вот сочной середины и верха - нема. Насчет гантелей было верно подмечено выше - я так же их жму траекторией полукруга - какбы разводя и максимально низко опускаю в нижней точке - как бы растягивая. Вот при таком раскладе я реально чуствую работу груди. Вот и сижу ломаю голову как уместить нужные мне упражнения во внутринедельном чередовании тяж-средне-легко. В идеале было бы вообще поставить просто тяжелый гантельный жим в тяжелый день груди, а в среднем например пожать на наклонной штангу, в легком либо разводки либо снова жим, либо брусья но без доп веса - повторений на 14-15. Однако еще факт и то, что классический жим лежа развивает весь верхний отдел тела, и вот это конкретно меня и парит. Отказавшись полностью от тяжелого жшл - не получиться ли что я потеряю в силовых и во всем остальном, что касаеться плечевого пояса в целом.

 

Кто тебе мешает месяц-два поделать тяжелый ЖШ, а потом, когда упрешься поменять его на ЖГ. Не надо стремиться в одну неделю впихнуть все полезные упражнения.

 

НАДО ЖЕ, ТАКИЕ ПРОБЛЕМЫ У ЛЮДЕЙ)))
КОНЕЧНО ПОТЕРЯЕШЬ перестав жать штангу.

 

В жиме штанги лёжа активно работают грудь, трицепс, передняя дельта. У тебя есть упражнения на эти мышцы? Если да, тогда что ты боишься "потерять" убрав жим штанги? Если ты сомневаешься в необходимости лёгких тренировок, может пока тебе стоит сделать 2 набора упражнений и делать их только тяжело, чередуя, как у Любера на первом году занятий? Например, на одной тренировке жим штанги, на второй - жим гантелей под углом. К необходимости внутринедельной периодизации нужно сначала прийти.

 

Когда мой жим штанги был 125 кг на раз, я проводил эксперимент. Намеренно отказался от ЖШЛ и в течении нескольких месяцев делал только жим гантелями. Иногда доходил в нем до весов на 4-5 повторений. При этом отдельно прорабатывал трицепсы жимами узким хватом и французом лежа, а так же плечи. Потом на проходке в жиме лежа пожал те же самые 125. Ты пойми, что результат в ЖШЛ это не только результат силы грудных мышц, а совокупность силы всех мышечных групп, участвующих в этом движении. Кроме того большое значение имеет и техника выполнения этого упражнения и межмышечная координация. Именно поэтому и говорят, что лифтеры тренируют не мышцы, а движение. Тренировку за тренировкой, месяц за месяцем, год за годом они повторяют одно и то же. Совершенствуя свое техническое мастерство. И зачастую они способны увеличивать результат без существенного роста ММ, что для культуриста как бы не очень то и нужно.
Если тебе интересно мое мнение, то в тяжелую тренировку я бы оставил жим на наклонной, а вот в среднюю я бы сделал ЖГЛ но не на 6-8 повторений, а на 10-12.

 

Абсолютно согласен. Вот как пример ребята из Westside Barbell. Они вообще соревновательный жим лежа не делают на тренировках. Только модифицированные движения как жим лежа на полу, дожимы с брусков, жимы с цепями и лентами и др. Плюсом идет довольна серьезная проработка всех остальных МГ в подсобных упражнениях. И ни фига они не теряют в результатах. Сопряженный метод. Он работает. Это еще тяжелоатлетами доказано, нашими СССРовскими и болгарами под командой Абаджиева

 

Либо действительно, как предложил VadimStr выкинуть к херам вообще легкую тренировку и оставить только две, но без разделения на среднюю и тяжелую. Допустим в один день ЖШЛ на горизонте + гантелями на наклонке, а в другой день наоборот

 

К вопросу о ЖШЛ - Скажите, а я правльно мостик делаю ?

 

для такого мостика гибкость нужна неебовая

 

Это брусья перевернутые?

 

Вопросы по программе Любера "второй год, осень" - в программе 2 упражнения на спину + отдельно бицепс. Не дофига ли нагрузки на бицепс? Если одну спину заменить упражнением на грудь, т.к она отстает - разводки или кроссовер, будет в этом какой то смысл?

 

Тоже такая мысль мелькнула

Если и заменять, то не спину а дельты. Вместо жима стоя поставить какие-нибудь разводки/жим в наклоне. И там в понедельник в приседе не "5х2", а "5х12", хз откуда эта ошибка пошла, встречал также и правильную версию в сети. Бицепс можешь убрать, если он у тебя не восстанавливается, обычно наоборот спрашивают " а где бицепс/трицепс?")

 

В связи с занятиями дома и невозможностью закидывать на себя тяжелую штангу (которой в принципе и нет) чему отдать предпочтение как единственному упражнению на низ?
-многоповторный присед с гантелями в опущенных руках (нежелательно на плечах) - если не ошибаюсь будет эффект фронтальных приседаний.
-выпады (назад - так как-то легче координироваться). В них-то веса ниже и делать их дохуя тяжелее:)
Если все же лучше делать оба и чередовать и то и то в рамках АБА БАБ, но ноги только в трене Б - получится (грубо) выпады раз в 10 дней, приседания раз в 10 дней, но ноги раз в 5 дней. Нормусик или есть лучший вариант?

 

Нихуя не понял, но болгарский сплит-присед заебись

 

Точно 5х12 ?Я удивился, что 5х2, а не 5х5 или 5х6 но раз в Ынтернете написано, значит, думаю, надо овердофига вес и по 2 раза )
Нашел в другом месте программу с 5х12. Вот и верь после этого этим интернетам....
А ошибка, видно, из за того, что один pdf все выкладывают

 

Точно. Заметь, что легкая и средняя по 15-20 повторений. Тяжелая при этом просто не может быть 5х2 по логике. Любер для ног высокоповторку предлагает.
Онлайн книга по первой ссылке в гугле:

 

Это как понимаю то же что и выпады с шаганием назад, но просто с ногой на скамье, что исключает возможность делать обе ноги сразу попеременно?

 

Да. Смирнов очень жалует.



Тягу на прямых с гантелями можно делать опять же.

 

кроме угла в колене -всё чушь
и это, кстати, и есть выпады
просто большинство делает их не правильно

 

так и есть

 

А у него ноги есть, че т не пойму))). Вообще этот тип умничает до хрена и в 90% ни о чем.

 

Его Бог - Тестостерон.

 

для своего возраста выглядит он вполне достойно. особо больших ног я у него вроде не видел и когда он в соревновательной форме был. но лично мне здоровенные ножищи сегодняшних про не кажутся привлекательными. все на любителя

 

Норм выглядит, не спорю. Но он далек от бб... В принципе как должен выглядеть человек живущий спортом? ему приходиться в море ходить? или пахать в шахте,или на железке??? и в соревновательной форме ног не было,но зато он знает, как их накачать))) не нравится этот тип мне...

 

ну тогда и стандарты были немного иные. а наши СССРовские качки всегда уступали в объемах американцам. там денег крутится в разы больше, отсюда и результаты выше

 

Ты в принципе знаешь, как хорошо выглядеть в его возрасте, имея не ограниченные средства на себя. К счастью он этой возможностью обладает. За это можно уважать, но не за его советы по тренингу.

 

Тот же Любер не советует раскачивать огромные ляхи. Те же его рекомендации в приседе 3х30...Тут каждому свое. Мне вот нравится качать ноги, они у меня хорошо растут (от малоповторки), я и качаю. А кто что думает...как то без разницы)