Правильно ли я составил программу?помогите советом

А мне теперь вообще бройлером быть не хочется. Ни летом ни зимой. После 40 меня потянуло на эстетику))) Теперь мои идеалы Стив Ривз и Френк Зейн. Вакуум начал делать))))

 

"Не сиди на холодном" - говорила мне мама в детстве)

НПВС - диклофенак из этой серии?

Главное,чтоб до Zyzza не докатился))) в погоне за эстетикой))
Меня уже давно на нее тянет. Около 90 кг весил, был подзалит бока висели. Сейчас похудел - выгляжу лет на 25-26) Мои знакомые, с недоумением вечно спрашивают зачем ты так похудел (вообще так обстоятельства сложились), тем не менее потом спрашивать начинают, что для этого делать нужно.

 

Ну это мне не грозит, даже если и захочу. Конституция другая.
Пахоты еще не меряно. Раньше талия была больше метра, сейчас 94. А объем плеч 130 по кругу. Хотя пузатым уже не выгляжу

И кстати, плясать как Zyzz я тож не умею

 

Аркоксию купи , не бери диклофенак

 

Тоже ЖКТ был. Траванулся сильно в гостях, что в больницу попал. А там давление такое шибануло, что сердце и сосуды в голове йокнули. Два года сосудистую лечил, сердце слава Богу в порядке. Сейчас уже порядок.

 

Написал прогу для своих 2х2, упор на дельты. Есть только один вопрос - не затрещит ли спина после присяда в первый день, тогда как на след день тяжелая тяга в наклоне. И еще, вначале хотел пихнуть узкий жим, но в итоге оставил француза, так как брусья с упором на грудь тоже грузят трицак, а в первый день итак уже есть тяжелый жим.
Жим
Разводки
Присяд
француз

тяга в накл.
экстензия б.б.
протяжка
тяга задн.д.

присед 60% от первого дня
Арм. жим.
Брусья
махи задн.д.

Подтяг
Становая/мертвая
Скотт
махи ср. д.

 

Доброго времени суток.
Составил себе 3х дневный сплит, цель ММ, хотел бы проконсультироваться. Сделал 2 спойлера дабы меньше страницу забивать.

Спойлер: Немного инфы.

Занимаюсь дома месяцев 8, технику постоянно пытаюсь корректировать, частенько прошу снять меня на видео и сравниваю технику с правильной, вот такие извращения. Отдых между повторами от 40 до 90 сек, между упражнениями 90. По поводу кол-ва упражнений, хотел оставить упражнений поменьше, вес взять побольше...естественно не вышло, и если делаю меньше упражнений, то как-то не получаю удовлетворения от тренировки что ли, да поработал, но мало.
В жиме штанги лежа практически основную мышцу не чувствую, уже, казалось бы, все перепробовал, с гантелями норм заходит. Да и вообще не люблю это упражнение, страховка не всегда есть, вес маленький и толком не растет. Пока гантелями делаю по 18 кг, по 28 накинуть смогу, будет ли достаточно их для роста массы или все же лучше совмещать?
Ноги, становую не делаю из-за болячек.

Спойлер: Программа.

Трицепс, бицепс :
1. Штанга на бицепс 8х3
2. Жим лежа узким хватом 8х4
3. Подтягивания на бицепс обратный хват 12х3
4. Брусья узким 12х3
5. Молот 10х3
6. Разгибание гантели в наклоне 10х3 или французский, тут я никак не решу. Фр. заходит гораздо лучше, но пару раз были неприятные ощущения в локте.
Дельты:
1. Жим из-за головы сидя 8х3
Жим гантелей сидя, добавить или перебор?:)
2. Тяга штанги к подбородку 12х3
3. Махи гантелей 15х3
4. Махи гантелей в наклоне 15х3
5. Махи перед собой 15х3
6. Шраги со штаной 15х3
Спина, грудак:
1. Подтягивания широким 10х3
2. Тяга гантелей в наклоне 12х3
3. Тяга штанги в наклоне 12х3
4. Жим штанги лежа на горизонтальной 6х3
5. Жим гантелей лежа на наклонной 10х3
6. Брусья на грудные 12х3
7. Внутрення часть , 12х3 лежа на кровати на боку, типа разводка одной рукой, только больше амплитуда напряжение хорошее, но хз, работает ли:)

Спасибо за внимание.

 

Программа хорошая, и правильно что ноги недобавил. Потому что с еще 4-5ю упрами на ноги скончался бы через месяц, а так еще хоть полгода протянешь.

 

Gatri, это скарказм? Просто "хорошая" и "еще хоть полгода протянешь" как-то смущают:)

 

Привет, почему ребята вам не прочитать все что тут написано было, что бы понять какие программы надо? Думаю тут достаточно этого, а потом уже на возникшие вопросы переспросить...

 

Мнение Алексея Киреева ака Доктор Любер по специализации на дельты:

Благодарю за внимание.

 

Спорить не буду, у тебя как у тренера своё мнение, у него своё. Просто как раз попался этот его пост на другом форуме, решил выложить для общего развития, а то у товарища вообще не пойми что. Сам бы я тоже по другому составил специализацию на дельты, что-то ближе к Лайловскому видению специализации.

 

Ну я изучал труды Любера и там вот такие комплексы видел .
1. Грудь-Дельты
2.Отдых
3.Спина-Бицепс
4.Отдых
5.Дельты-Трицепс
6.Ноги
7.Отдых .

 

А Иисус то прав , это спецуха на спину . Я ещё пол года назад на неё натыкался ))) Он "Любер" ещё советовал разносить на толщину и ширину )

 

Давайте лучше специализации рассматривать при использовании фуллбади и верх-низ

 

Ты кстати как , после тех случаев с курсами на фарму еще не вернулся?

 

Ну так Любер и говорит, что специализировать онли дельты смысла нет. Только вместе с спиной)

 

Как это нет смысла, а если дельт нет, а спина есть?

 

Тогда почему в том комплексе дельты получают нагрузку по 1 разу?

 

Это вопросы к Люберу, ребят) Перечитайте пост)

 

Можно ссылку на источник ) просто там ошибка скорее всего и этот комплекс не касается дельт )))

 

http://fitsport.ru/fm/lofiversion/index.php/t6949-150.html
Примерно по середине страницы. На само сообщение ссылки нет.

 

Прочитал , действительно

 

Для стажа в 8 месяцев овердох@я прямой нагрузки на руки, плюс так же овердох@я косвенной. И вообще прога не айс. Не твой это пока уровень, да и МГ разбиты по дням не оптимально. Тут уже тысячекратно говорилось, что для новичков будет правильно начать с ФБ.
По поводу жима лежа правильно мыслишь, не чувствуешь грудные со штангой - делай с гантелями. Ты не пауэрлифтер, для тебя жим лежа не является обязательным упражнением. Когда дойдешь до гантелек по 40-45 кг все вопросы об эффективности этого упражнения отпадут сами собой.

 

Zombie2005,
Занимался до этого около года, по фулбади месяца 3. Но из этого половину времени чисто ознакомительные были, совсем мизерные веса, никакая техника и т.д. Потом был перерыв в пол года из-за спины, все слил нахрен, теперь опять начал, но более правильно, больше жратвы, лучше техника, инвентарь сделал.
Когда начинал опять, то пробовал фулбади, как-то не зашло да и заниматься почему-то тяжелее по ней, хуже себя чувствую чем по сплиту. Именно по такой проге занимаюсь месяца 4, как сделал турник с брусьями много поменял. По ней реально удовлетворение получаю от тренировки, ну только тошнит частенько, особенно летом ад был, но это у меня даже если я сделаю 2-3 упражнения с собственным весом.
Про кол-во упражнений постоянно думаю, не переборщил ли, но дело в том, что я справляюсь с ними, веса медленно, но верно растут, времени уходит 50-60 минут. Повышаю веса не на все упражнения каждую неделю, примерно раз в 2 недели, как почувствую что смогу еще накинуть.
Если не затруднит, распиши прогу как ты видишь, без ног, из тренажеров только турник, брусья, скамья с наклонами.

 

Без обид, но совет хреновый. Одному без партнера большие гантели вообще не вариант жать, тяжело закидывать, тяжело опускать. а грудь он не чувствует т к нейромышечной связи нет, да и мм думаю тоже не особо. И техники тоже.
Так что перед тем как думать фб или сплит, и т п.... Надо бы походить к тренеру и ставить движения и технику. А набор упров ограничить: жимом, приседом, тягой, брусьями и подтягиваниями. На первый год более чем....

 

Я придерживаюсь мнения, что человеку с небольшим стажем тренировок, с относительно низкими силовыми показателями и небольшими объемами рано лезть в программы, где есть даже намек на специализацию. У тебя тут очевидно руки в приоритете.
В первый день чисто "ручная тренировка". Причем объем нагрузки явно велик для твоего уровня. Во второй день трицепс получает косвенную нагрузку во время жимов на дельты. В третий день опять таки трицепс пашет во время тренировки груди, а бицепс во время тренировки спины. Получается трицепсы нагружаются 3 раза в неделю, а бицепс 2. Зачем????? У тебя что все остальное уже настолько раскачано, что только руки требуют такого пристального внимания? Или у тебя бицули уже по 50 см и нужна спецуха чтобы прибавить еще хоть 1 см? Да и в этом случае я сильно сомневаюсь что по такой проге будет прогресс без фармы. Прогу я вижу, как уже высказался ранее, как ФБ. Только в твоем случае без ног. Ну либо тяни/толкай 4 треньки в неделю. И не делай ставку на чувство заебанности. Это виртуальная характеристика тренинга, говорящая только о том что ты заебался. Критерии это:
1. Рост ММ
2. Рабочих весов.
Все остальное от лукавого