Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ок. Ну а как тебе вообще такая "средняя" тренировка ног? Становая тяга классика + сгибания ног.

 

да так же, как и присед классика + сгибание ног)) только штангу руками держать и лопатки сводить))
хотя может и будет какая-то небольшая разница в нагрузке на ягодичную, если в приседе у тебя угол в тазобедренном суставе меньше, чем в становой. Ну т.е. спина более вертикально.

 

Спина это замечательно, ее много не бывает. А вот то что плечи отстают а ноги прогрессируют хорошо это может стать проблемой со временем. У самого точно такая же ерунда. Раньше товарищ ржал на до мной - глядя на твои ноги и жопу можно предположить, что ты приседаешь за 300, а когда посмотришь на верх, то хочется плакать - так он мне говорил. Проблему пришлось решать кардинально - убирал на ноги нагрузку вообще. Ебашил только верх. Так вот я бы дал совет не допускать таких дисбалансов изначально. Выводить косяки гораздо сложнее, чем изначально строить гармоничное сбалансированное тело

 

По поводу становой для культуристов.... Мое сугубо личное ИМХО не нужна она. Энергозатраты колоссальные, восстановление соответственно тоже. А выхлоп довольно спорный. У меня только ноги и жопа от нее росли, больше ничего. Ну и разгибатели спины естественно. Я довольно долго занимался в зале, где 80% серьезно тренирующихся были лифтерами. Соответственно тянули все. Я не видел широких спин у тех, кто не делал пособку в виде тяги штанги в наклоне и подтягиваний.

 

Я рассматриваю становую только как упражнение для ног. Роста спины от неё не ожидаю) Зачем становая, когда есть присед? Нравится. И результат в ней лучше растет.

 

Для ног кроме приседа есть еще чуть больше чем до куя упражнений. Но о вкусах не спорят, если нравится тем более.
А вот про результат не совсем понятно. Если ты бодибилдер, то зачем ориентироваться на результат, который выражается только кг на грифе? Но опять таки дело твое.

 

Почему "только"? Растёт вес на штанге, растут и ноги.

Есть то есть. Вот только кроме приседов и тяг, в различных исполнениях, ничего лучше нет.

 

Хотелось бы поговорить про силу. И ее роль в наборе массы.
Мне думается многие, особенно новички, слишком буквально понимают такие утверждения как: хочешь массу - тренируй силу, сила мышцы прямо пропорциональна ее поперечному сечению, необходимость прогрессии нагрузок, увеличение силовых показателей главное мерило прогресса....и тд и тп.
Все это в принципе верно, но...
Прежде всего никакой линейной зависимости массы от силы нет в природе. Тем кто хотя бы уже год тренируется наверняка уже доводилось видеть здоровенных парней, которые не в состоянии пожать и 120, и дрищей (условно), для которых пожать 140-150 не такая уж и большая проблема. Многие в погоне за силой ставят телегу впереди лошади. Нет смысла прибавок в рабочих весах любой ценой. Нарушается техника, возрастает риск травм, нагрузка с целевой МГ размазывается по сателлитам. Опять таки больше грузится ЦНС и суставно - связочный аппарат. Я вижу увеличение веса на штанге как способ уравновесить возросшие возможности организма.
Кто что думает на этот счет?

 

Я бы поставил на обратное - растут ноги, растет и вес на штанге.

 

Хуле думать, надо трясти жать
Согласен с тобой. Но тут важно не впадать и в другую крайность. Когда люди начинают упарываться объёмом, делать кучу упражнений на одну мышцу, в надежде увидеть разделение головок квадрицепса и т.п. Достаточный, но не чрезмерный объём, планомерное увеличение веса рабочих отягощений при неизменной и правильной технике - будет результат.

Не спорю)

 

Крайностей вообще лучше избегать

 

Согласен. Да и веса рабочие на фарме растут хорошо

 

кто как пробивает жим лежа? дошел до 110х6, один раз получилось даже 115х5 сделать в отказ, прибавить пока что не получается

 

На меня хорошо работала программка изложенная в книге Плехова "Атлетизм для вас". Там ближе к самому концу книги есть циклы для жима, приседа.... Вот есть там циклик на 7 недель рассчитанный. Его даже в журнале "Мир силы" печатали. Книга в свободном доступе в сети

 

День добрый. Вот думаю заново начать тренироваться. Но есть тут разные нюансы, которые и хотелось бы обсудить.
Итак, тренировался чуть больше года, набрал 10-12 кг массы. На пике был 82-85кг(дурацкие весы) с ростом 179. Типичный эктоморф, но рельеф и объем в принципе были не плохи. Из того, что помню: жим лёжа 95-100 кг 8-12 раз по 3 подхода, подтягивания обычные 35 раз, отжимания 70-90 раз по настроению. Становая и присяд даже близко не помню( Остальные упражнения не помню уже... Но... потом не лучший период настал, потом заболел сильно, в итоге, 2 с половиной года не занимаюсь, похудел до 55 кг. Сейчас отъелся до 65, но оклемался пока что не полностью. Месяца 2-3 пока что турничками, да легенькой штангой позанимаюсь, чтобы разработаться, вернуть подвижность, ну а потом понеслась...
В общем нужна программа тренировок на максимальный бурст силы и объема, но с учетом травм и возможностей.
Чего не могу- присяд со штангой и становая- нужен совет как делать с расколотой ступней. При большой нагрузке при опоре, довольно сильно болит. Спина- убитый позвонок( в принципе терпимо), но постоянно срываю(может пояс поможет) Кисть разворочена в хлам(срослось так, что выглядет идеальнее здоровой, но штангу более 80кг держать ею больно, хоть и вполне терпимо). Отжимания вообще категорически нет. Сразу рвутся сосуды в глазах и хожу с кровоподтеками. В принципе всё это меня нисколько не пугает, так что тренироваться могу в полном объеме, но за совет буду благодарен.
Что мне надо- за максимально короткий срок вернуть свои 82 кило, чего бы мне это не стоило. От фармы не откажусь, питаюсь сейчас хорошо. Единственная проблема с тренажерками- их по близости нет, но дома вполне всё есть. И лавка с наклонами и тренажер для разводок и блочный и для ног тренажер(входит в лавку) Гантели, штанги- всё что надо. Чего нет, могу запилить из хлама.
Что еще заметил от старых тренировок: Мышца уходит если хрячить интенсивно, при средней нагрузке растет быстрее. Руки растут быстро,спина хорошо, плечи так вообще как на дрожжах. Ноги средненько, пресс и грудь плохо. Хочу на них упор сделать.
ЧТо еще могу сказать: Смутно помню старую систему тренировок, дневничка уже жаль нет, занимался 4 раза в неделю, через день. Веса подбирал не менее 6ти раз в подходе, но не более 12. Сила росла быстро, но объем не очень. 8-15 лучше объем, меньше сила. Думаю на счет системы 15-20- но мало слышал про нее.
Ежемесячно записывал силовые показания для каждого вида упражнений. Строил график- за 14 месяцев- идеально ровная линия под углом в 35-40 градуов. Как по мне не плохая прогрессия.​

 

Бля, чувак, да ты как ветеран войны, где столько травм нахватал?

 

Да всяко- разно. Это не за один год травмы. Сейчас дали знать. Спорт из-за другого забросил- подкосило здоровье. Сейчас уже восстановился почти. Хочу наверстать потеряное.

 

С твоим ником не должно быть вопросов про жим лёжа)

 

Как же так? Ведь у него пятёрка по анатомии!

 

становую без надобности и здоровому делать не надо.
куча упражнений и по полезнее есть.

 

Привет фил! Тут такой казус случился, не удачно в волейбол поиграл, при падении выставил руку, и вообщем получил растяжение связок: кистевые и локтевые, неделю уже болит цука, физик делаю, плаваю, и беговую не туго, так еще жить можно. Че посоветуешь для ускорения процесса, и долгий ли он? Врач сказал что локоть хорошо растянул.

 

Не бережешь ты себя! Ну какой еще волейбол? Потренил, поел и на диван к стеночке, так чтоб во сне не упасть
P.S. Скорейшего восстановления

 

а можешь сказать что конкретно со здоровьем? меня долгое время жкт ебашил только сейчас вроде слава Богу начал понимать что к чему с ним..

 

УЗИ делал?
Холодовые компрессы, разгрузочные положения, НПВС.

 

УЗИ нет, только рентген, чтоб убедиться что ничего не сломал.
Нпвс - ???
Компрессы не поздно, уже неделя прошла?. Разгрузочные положение - это подвесить , имеется ввиду?

 

Так для этого еще зима впереди чтоб быть стандартным кочкой бройлером))) А тут волейбол на пляже, на песочке, девочки прыгают)))......
Так чтоб не опозорится (что я так пизданулся жестко) еще гейм отстоял, хотя уже видел что руке пиздец)))

 

У меня похожая тема была. Зимой выходя со стоянки подскользнулся и упал на руку всем весом. Было больно сначала, но не критично. А в ночь кисть выросла раза в два))) Такая колотуха была. И болело жесть. В общем я подошел к вопросу брутально, сейчас бы уже точно так не сделал!!!, обматывал потуже кистевым бинтом и продолжал жать)))