Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я бы обязательно добавил к жиму (при чем не обязательно армейскому) подъемы гантелей или тяги на средние и задние дельты. Обычно всегда появляется диспропорция между передними пучками с одной стороны, которые получают много нагрузки прямо и косвенно, и средними + задними с другой, которые чаще не добирают

 

Приветствую всех! Стаж тренировок 1,5 года - занимался бессистемно стандартными сплитами, периодически уходя в некое подобие кросс-фита. Сейчас решил систематизировать занятия - долго и упорно читал форум, понял, что ФБ для натурала это лучший вариант, теперь думаю на какой программе остановится из этих вариантов:
1. Плинтович по Пасько
2. Лайл МакДональд - верх/низ
3. Либо скоммуниздить программу phil / sallador?
На данный момент жим/присед/тяга - 85/100/100 на 6.

 

можно пожалуйста подробнее.. как его распределять? имеется в виду то же разделение в течении недели тяж, сред, легкий?

 

Зачем все время свои силовые указывать, да еще и непременно в "большой тройке"? Ты же не лифтер!!!
Если систематизируешь свой тренинг и перестанешь прыгать с проги на прогу любая из этих даст хороший результат. При адекватном питании и прочих условиях жизни вне зала

 

если недельный объём 9 подходов , то не сразу на одной тренировке делать 9 , а за одну тренировку 3 подхода , мг 3 раза в неделю .

 

Спасибо парни за уточнение про дельты. Сижу кубатурю насчет ФБ проги Фила - прога очень нравиться, но так как работаю 2х2, понимаю что никак не выйдет вытянуть все 3 тренировки даже за цикл в 8 дней. Приезжаю домой уже в одиннадцатом часу и валюсь спать. А в этой проге полюбэ нада делать выходной день между тренями. Подумал может взять тяни-толкай, но с периодизацией в недельном цикле, тоесть не просто легкий день/тяж. день. А например на первом тяни спина тяжело, плечи легко, на втором спина легко, а плечи тяжело. Так наверно выйдет заниматься 4 раза за 8 дней, что будет лучше чем 2 тяжелых.

 

Золотые слова!

 

Не знаю, наверное я, как и многие новички, в первую очередь отталкиваются от силовых показателей, как более-менее объективного показателя прогресса... Потом уже начинают мерятся сантиметрами
Методом проб и ошибок понял, что на сплиты организм не откликается.

 

При этом ты не указал даже свой вес))) При весе 50 кг приседать 100х6 это охуенно, а при весе 100 кг уже не так

 

К вопросу силы мы еще вернемся... Супруга заставляет в магазин с ней сходить по продукты... I`ll be back

 

Вес 84, рост 180. По своим ощущениям - лучше всего прогрессируют ноги, спина, чуть хуже трицепс и плечи, хуже всего грудь и бицепс.

 

Вот тут то сила и пригодится !

 

@sallador Спасибо! Сейчас начал читать теорию в т.ч и Любера, т.к всего 1,5 года потребовалось для осознания, что без теории никуда

 

Фил, перелопатил твоё фб, взгляни если не лень. Акцентом идут плечи, коих у меня никак нехватает. И еще поправка - тяга на задн.дельту в первый день будет тяжелая

 

я хз что за жим гантелей у тебя...
в первый день нет средней дельты
не многовато тебе 2 раза в неделю по 2 упр на спину? или в последний нет подтягиваний?
ну и трицепса в последний день не хватает

 

Люблю жать гантели, вопрос только куда их замостить - в средний день или в тяжелый. В первый получается уходят либо подтягивания обр.хв, либо тяга в наклоне, и вместо этого можно вставить махи на ср. дельту. А насчет трицепса - может если в последний день француза тульнуть средней нагрузки, либо просто тяжелый жим сделать.

 

Все интересней читать. Хоть бери да распечатывай и подшивай. Продолжайте. Спасибо.

 

По люберу во всех тренировках до отказа работать? Либо только в тяжелых?

 

Поподробнее можно? А то ломаю голову как внедрить классическую становую в бодибилдерские тренировки, будь то фулбади или верх - низ. Люберский варинат не нравится тем, что она идет последним упражнением, да ещё и 4х12. Пока придумал только делать её в средний день ног, как упражнение для передней и задней поверхностей бедра одновременно. Без приседа в этот день.

 

А как ты её делаешь?
Если движение начинается с коленного сустава, то ни о какой работе задней поверхности бедра речи быть не может. Не может агонист сокращаться одновременно с антагонистом. Если же ноги почти прямые, то это уже полумёртвая / полустановая тяга получается.

 

Вообще стараюсь пониже подсесть, чтобы ногами срыв делать, получается движение начинается с коленного сустава. Срыв происходит, когда бедро где-то между параллелью с полом и 45 градусами к нему, когда как. А когда штанга проходит выше колен разве не задняя поверхность бедра выпрямляет туловище? Просто я если долго становую не делаю, а потом начну, то жопа болит первое время) Ну и квадры тоже кровью наливаются в процессе выполнения конечно. В принципе добавить к ней сгибания в тренажере тоже не страшно.

 

Ну так большую ягодичную я бы всё таки к мышцам жопы отнёс, нежели заднему бедру, она же односуставная. Где ягодичная, а где ещё куча мышц задней части бедра, которые превосходят её на порядок по общей массе)) Так что говорить за заднюю поверхность я считаю не очень корректно, говоря лишь об одной б. ягодичной)