Правильно ли я составил программу?помогите советом

Там файл на ютюбе прикреплённый или ссылка на саму програмку. Тоже автоподстановка весов)

 

Хочу *__*

 

привет. а за сколько лет ты пришел к этим силовым показателям? был на курсах или чисто в натуральную?

 

А на курсе продолжал тренить по этой же схеме или что то менял? И что именно "ничего хорошего"? Если не секрет конечно
По силовым результатам у тебя все збс, учитывая вес 84 кг. Почти 2 своих веса в жиме в натурашку это зачетно. Но как за эти три года менялась мышечная масса?

 

подскажи, а до курса ты по фулбади тренил в теч 3 лет? и за первые полгода не помнишь какие было силовые хоть примерно?

 

А не было ли лучше пойти по проторенной дороге и на курсе куярить по обычному сплиту с нагрузкой на каждую МГ раз в неделю. И объемно. Ну короче так, как тренит 90% тех кто на фарме

 

Спасибо за совет! Так норм? Программа на каждый день

1. Жим лежа 3*12
2. Отжимания на брусьях трицепсовые 3*12
3. Подтягивания 3*12
4. Шраги 3*12
5. Подъем штанги на бицепс 3*12
6. Армейский жим 3*12
7. Гиперэкстензия 3*20
8. Пресс скручивания 3*30

 

Почему нет вообще никакой нагрузки на ноги? Зачем делать трицепсовые отжимания перед армейским жимом? Трицепс будет уже утомленный и нормально ты не пожмешь. Руки на первых порах можно вообще отдельно не тренировать, сосредоточься на крупных мышечных группах, они потянут за собой мелкие.

 

Ну не то, что нахер сплиты... Нахер бро-сплиты.
У меня выступающие тренят по сплитам, но там каждая группа мышц прорабатывается от 1 до 4х раз в неделю (чаще 2-3), в зависимости от специализации.

 

Если ты не пробовал, то как ты можешь делать столь категоричные заявления? Мне наоборот сплит на курсе вкатывает хорошо. Без фармы конечно трата времени и сил - тут соглашусь

 

Я считаю, что ничего страшного, что ты научился на чужих ошибках, а не на своих)

 

Фил, а можешь привести пример сплита со спецухой на руки? Интересно как распределяется нагрузка на неспециализируемые МГ

 

Всем привет. Фил, а можно ли как то видоизменить твое фб в плане замены тяги блоков? И вообще может есть смысл не делать ни пшнб, ни француза в день тяжелого жима/тяги в наклоне при стаже тренировок в 8мес? И если заменять тяги блоков, то получается подтягиваниями? Подтягиваюсь пока без доп веса еле-еле раз 7 в первом подходе. Может как раз подтягивания 3 раза в неделю и помогли бы пробить рекордные 7 раз. А, да и вопрос про жим стоя. Я так понял в любой фб он должен быть 1 раз в неделю полюбому, или же его можно заменить широкой тягой к груди если нужна средняя дельта.

 

В натураху я согласен. Либо ФБ, либо тяни/толкай по 2 раза в неделю на МГ.... я именно про сплит на курсе говорил

 

Ну это будет зависеть от того, как ты сам хочешь её распределить... приоритеты на не специализируемые тоже можно делать.
ну самый простой вариант, чтобы долго не писать на примере сплита верх/низ +руки

1.
грудь и спина (тяж)
дельты (средн)
руки (легко)

2.
отдых

3.
ноги (тяж)
руки (тяж)

4. отдых

5.
дельты (тяж)
грудь и спина (средн)
руки (легко)

6. отдых

7.
ноги (средн)
руки (тяж)

 

можно что угодно заменить
почитай крайнюю ссылку в подписи и сам поймёшь как и что составлять.
жим стоя не задействует среднюю дельту вообще

 

У меня своя дрочь. Дело в том, что бОльшую часть года я вынужден тренироваться в довольно таки экстремальных условиях. Во первых жара. Я провожу по 8 часов в помещении с температурой 37-45 градусов. Большие сторонние энергозатраты. Дефицит калорий. Я работаю механиком на танкерах, если кому то это о чем то говорит. Опытным путем я пришел к тому что ФБ или близкие к ней программы позволяют сохранить (а иногда даже улучшить) результат, в отличии от стандартных сплитов. Даже не взирая на перечисленные выше условия. Но я не заинтересован в дальнейшем наборе мяса, так как знаю, что не смогу это сохранить. Моих 110 мне вполне достаточно. Я больше заинтересован улучшить то, что уже имею

 

Благодарю. Интересно

 

Как показывает теория и практика - всегда лучше давать более частый стимул и распределять общенедельный объем мышцы на несколько тренировок.

 

Ну так дефицит калорий в этом главный помощник)

 

Не поспоришь))))

 

представляю как у тебя была форма при весе 60 кг и жиме 100) смотрелось наверное шикарно..