Правильно ли я составил программу?помогите советом

Т.Е. стоит продолжить заниматься по ней и по прошествии 8-10 недель делать выводы?

 

Да.
Ты кроме прикрепленной таблички читал рекомендации к программе от лайла или хотя бы из статьи с этим планом?

 

Конечно читал. Табличку прикрепил для наглядности упражнений.

 

Просто очень сложно понять и поверить в то, что "Данная программа была написана исключительно для бодибилдеров, и отвечает только их целям"©.
Почти во всех видео и прогах от "Профи", рекомендуется тренить 1 МГ раз в неделю... ПН - грудь, ВТ - спина, СР - ноги и т.д. И около 4-6 упражнений на 1 МГ.
А тут на мой взгляд прямо противоположное.

Пошел дальше тренить. ))

 

Из собственного опыта скажу так. Программа индивидуальна должна быть. Никто включая и Lyle McDonald не знает твои восстановительные способности и образ жизни. В основном они написаны для людей которые режимно тренят и не проебуют, едят как и сколько нужно. Ты выполняешь все требования? По-этому мне нравится ход мыслей Любера, сначала достигни чего-то определенного в тренировках с собственным весом, если ты смог и твое тело адаптировалось, лезь под железо. Фулбади, чем хорош (из личных ощущений), тонус и метабол подскакивает в разы, и не будет такого заплывшего тела как у тебя на аве. Но в коей мере ты прав, даже при условии переодизации будет сложнее восстанавливаться, по мере повышения раб весов. Но это во многом от образа жизни зависит. Сплит дает возможность проработать более акцентриованно МГ, но ПРОФИ не говорят что эта шлифовка в основном на фарме канает, половина из тех упров,что они делают натуралу вовсе не нужна.

 

ФилНеХит), ок, убедили, буду продолжать заниматься по этой поограмме. Может просто я не постиг истинного тренинга, т.к. занимался по сплиту. Кстати на аве я выгляжу норм, т.к. сбросил около 8 кг, склонен к набору сала (((

 

так тем более, надо постоянно метаболизм на пределе держать, и не будет сала. Я тоже могу спокойно сала нажрать, как два пальца об.... Приемлю сплит, только в котором основа многосуставаные упры. А ср головка трицепса, и хуицепса - уже пройдено)))

 

Только есть один вопрос по программе... Где плечи? Махи, протяжки?

 

Народ, если забыли меня, то я тут вам отчитываюсь по циклам, тренируюсь по программе ICF 5х5. Закончили мы с вами на том, что жим у меня гавно и нужно менять жим ш анги лежа на жим гантелей.
Ну а теперь вопросы:
1) Жим штанги лежа вообще убрать из программы?
2) Жим гантелей на ровной лавке или на наклонной?
3) Так как я делал жим штанги 5х5, то как быть с гантелями?
4) Что с прогрессией?

 

Жим лежа - передний пучок; протяжка - ср пучок, и тяглвые движения задний пучок.

 

жим гантелей наклонной - считай жим сидя
на среднюю дельту добавь махи или протяжку
на ноги я бы уменьшил кол-во дублирующих упражнений

 

Ок, тогда поставлю плечи в день ног. Или не надо?

 

В смысле? Ты в зале две недели, а уже грудные отстают?

 

Прямо как будто мысли мои прочитал )
То, что от становой допустим гормональный отклик больше идёт, это да. Но на сколько больше и на какое время?
Попробуйте сдать общий тест утром, а потом днём сделайте тягу и через часик ещё раз сдайте тест, вы удивитесь результатам. Так же можете добавить туда СТГ и др. У кого, как говориться, сколько лишних денег )

Ну и конечно, добавлю от себя, как обычно про плечи и грудь )
ХОТИТЕ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ? - долбите среднюю дельту махами и протяжкой.
ХОТИТЕ, чтобы была ГРУДЬ? - Жим гантелей в наклоне с правильной техникой и постоянно прогрессией весов.

 

До последнего времени тоже хотел выйти на сцену (в будущем) в физиках )
Но спасибо ГКНН )) с каждым постом моё желание всё уменьшалось и уменьшалось )
Сейчас понял, что это пистец. Вставь в ряд с этой гомосятиной.. И что самое главное, все дохлые, как хз кто.
А кто чуть побольше - сразу говорят "иди в классику" ))

В соревновательном ББ уже как-то разочаровываюсь. Супер-субъективный конкурс красоты.. да простят меня любители железа )
Просто для меня теперь "ебашить железо с парнями в зале" и "соревновательная тусовка в ББ" - две разные вещи.

Да и вообще, армрестлинг - сила )) занимайтесь им ))

 

Подскажите
Пока что составил такую программу. Опыт тренировок около 4лет. Но, 3 года занимался,потом был перерыв около полтора года,с моментами тренинга. Сейчас около двух месяцев хожу стабильно.

Проблема в том,что мышцы толком не устают,да на тренировке отказ и т.п.,но придя домой,хорошо поев,постав около 8 часов, на следующее утро не чувствую сильной боли в них. Скажем так - через раз. Иногда пару дней могут чувствоваться,иногда,хоть на следующий день иди ещё их тренируй.

Пока что составил себе такое,позже буду расписывать по упражнениям.
Вообще хотел руки/грудь два раза в неделю,но прочитал что биц/триц. хватит и 1,так как он долго восстанавливается и много где есть?\

Основная цель масса


p.s. раньше тренировки особо не писал,всегда помогал тренер или товарищи постарше.

Вторник :
Середина груди
плечи
Предплечья

Четверг
спина
трицепс

Суббота
Вверх/низ груди
Предплечья

Воскресенье
ноги
бицепс

 

Если у тебя в этот день толкай-легко, то зачем жим сидя делать тяжело?

Да, нелогично как-то. Моё мнение - возьми готовую программу. Тех же Любера, Лайла, Смирнова.

 

какое ещё подрезание?

 

помогу с обрезанием))) милости просим....

 

Становую обязательно, иначе не подрежется)

 

Ты делал?

 

Ну это из серии качать сначала качать внешний пучок банки, а потом внутренний )
Я помню как-то видел видосы, не помню от кого, вроде от Югaя ) учил грудь "подрезать" снизу, мол чтобы выделялась и выпирала )

 

Может по этому ты и курсить стал? Что не хватило чего то?
Когда сдашь анализ, тогда и поговорим) а пока не пи.... милок)))
Принцип становой и приседа такой, больше отдал на тренировке, больше получил пои правильном восстанрвлении.

 

Ну не делать же два тяжелых жима в один день.

 

можно поподробнее?) что за "подрезание" xD

А так программа нормальная?

 

если кроме груди и предплечий ничего не хочешь, то нормальная

 

аргументированный ответ)

 

да, мне очень стыдно, что нет желание писать поэмы каждому сюда зашедшему))
если хочешь узнать принципы составления тренировочных планов -читай тему, всё уже написано и в подписи добавлено к постоянным посетителям

 

программу и так писал читая тему и sportwiki. почему кроме груди и плеч ничего не будет,когда для ног вообще отдельный день.я так и не понял. Все же интересно услышать твою критику)

 

Лучше наоборот, раз уж ты утверждаешь, что после становой будет офигенной большой гормональный скачок, то сдай анализы ) посмотрим ))
Ну или "не пи.... милок)))"