Правильно ли я составил программу?помогите советом

ну хреново, чо. звучит эта фамилия последнее время чаще других. а как по существу побеседовать, так и нет никого.
@VadimStr , @ruksch пацаны, вы тоже только обложку читали? )

 

@Gehaimer , твое мнение тоже интересно послушать. Если читал книжку. или хотя бы знаешь кто это

 

Недавно перечитывал её второй раз, так как когда читал в первый, года три назад, мало что понял) Насчет программы. Там он указывает, что основной подход во всех упражнениях это первый, в остальных работаем по самочувствию. Вес везде один, значит допускается снижение повторов, а они и упадут, если первый будет в отказ. То есть по сути в том же жиме будет 2 околоотказных подхода в неделю (в жиме узким вес меньше), что в принципе норм.

 

совершенно верно, основной подход первый. при этом он пишет, что стараться нужно сделать запланированное кол-во повторений, то есть 15. на 3-4 неделю это не удастся, но все равно вес нужно прибавлять вплоть до 2-х повторений. допустим у меня отказ в первом подходе случился на 13-е повторение. мне лично хватит опыта понять, что больше 10-11 повторений я во втором подходе и больше 8-9 в третьем не выжму. и я сделаю 9 и 7. а новичок отъебашит все три в отказ.
но дело даже не в этом. даже если отказ будет только в первом подходе. на третий день он велит увеличить рабочий вес и опять стараться сделать 15, то есть отказ неминуем. + жим лежа узким хватом меньше всего на 10 кг, то есть и там будет отказ (разница в результатах в обычном жиме и узком обычно несколько больше, чем 10 кг).
выходит 3 отказных жима в неделю. каждую тренировку. теперь давай посмотрим на конкретном примере сколько недель придется выдержать такой режим.
я начинаю с 50 кг на 15 раз. 60, 70, на 4-ю неделю 80 кг я на 15 раз не выжимаю, кол-во повторений начинает снижаться, начинаются отказы. на 2 раза я жму 130 кг. с 80-ти до 130-ти кг должно пройти 6 недель.
6 недель - 18 отказных жимовых тренировок подряд!
вот мне стало очень интересно, пробовал ли кто-нибудь эту "гениальную" программу, опробованную на множестве клиентов. как ощущения

 

Меня больше смущает то, что в таком стиле нужно работать во всех упражнениях, каждый день. Протащить так одно-два движения за цикл еще куда ни шло, но не все. Я за такое не возьмусь, мне вообще частый отказ ничего хорошего не дает.

 

Да вроде по остальным движениям нет такой жести. Во всяком случае конкретно в этой программе. Приседания раз в неделю, спина тоже. Прям на специализацию по жиму смахивает. Но нах такую специализацию. Нереально вытянуть.
Я под давлением общественности от сплитов отошел. Разбил объем. Но не по этой программе.
Посмотрим что выйдет и надолго ли меня хватит

 

Сколько уже без сплитов тренишь?

 

неделю)) бггг.
я все лето офп занимался, сбрасывал балласт

 

Я добрасывался, теперь штаны ушиваю хожу)))

 

Сразу извинения за простой вопрос.. можно делать в фулбоди по тому же Люберу например только вначале грудные, а приседания после? а то у меня ноги это самая развитая часть тела ходил на велоспорт и футбол.. везде пишут что приседания дают много тестостерона для роста мышц но если их сделать вторыми или третьими они тоже дадут тестостерон для грудных тех же.. их же рост длится не 5 минут и не успеет закончится пока я не начну делать присед ?

 

ну пожалуста подскажите..

 

можно

 

Мужики, интересно ваше мнение, прокомментируйте пжл. Через недельку планирую (при дефиците КК) на месяц подрочится по такой программе:

1 день: -ноги легкая;
-грудь тяж;
-спина сред.;
-плечи/руки легкая.;
2 день: -ноги легкая;
-грудь сред.;
-спина легкая.;
-плечи/руки тяж.;
3 день: -ноги легкая;
-спина тяж.;
-грудь дегкая;
-плечи/руки тяж..

Веса привел, что б было понятно что трени на каждую группу мышц отличаются (тяж.,сред., легкие), да же на дефиците планирую прогрессию в весах, поэтому начальные веса-веса на первой неделе чуть занижены. И да, отдых между подходами не больше 30 сек. :))
Набор упр:
1.треня:
- румынская тяга 70кг 4*12

-жим штанги на гор. ск. 80кг 4*8
-разв. гантелей на накл. ск. 20кг 4*10

-подтяг. с собств. весом 4*10

-тяга шт. к подбородку 20кг 4*12
-блок на биц. 14кг 4*12
-блок на триц. 16кг. 4*12

2. треня:
-стан. тяга (классика) 80кг 4*12

-жим штанги на накл. ск. 65 4*12

-подтяг. на гравитроне -30кг 4*12

-арм. жим стоя 40кг 4*8
-трен. на заднюю дельту 50кг 4*10
-ПШНБ стоя 30кг 4*10
-отжим. на брусьях 20кг 4*10

3. треня:
-присяд 80кг 4*12

-подтяг. с весом 10кг 4*10
-тяга штанги в накл. 45кг 4*12

-жим в хамере 40кг. 4*12

-разведение гант. в стороны 6кг 4*12
-молотки 14кг 4*12
-разгибание с гант. из-за головы 26кг 4*12

 

Тёлки? Што эта? На этом можно накОчаться?

 

Бля я тут почитал ваши советы челику с ником чето там _ 77 , и опять запутался к уям!
Если у меня жим 65-70 рабочий и то тяжелый, херли мне делать Тяж легк-сред тогда, раз вы говорите шо это дичь ?
Перерывы были, мб жать 100% в пн , 70 в ср, и 80 в пт, а каждую пн прибавлять по 2.5 ?

дичь плять какая то здровый 80кг чистейшего сала а жму 70 на 7-8 как телка после перерыва(до так же жал )
Сука сил нету вечно говно жопа! хотя опти мен пью вроде витамины должны быть. Обожрался на выходных как тварь жирами и углями, а все равно самочувствие как на низкоуглеводке и дефиците дичайшем !!! Не дает мне силы ни жиры ни угли , а наоборот еще больше расслабляет чувство насыщения.
Брет говно жопа!

 

На Т-Л-С стоит переходить тогда, когда больше не можешь накидывать на каждой тренировке.

 

да я даун просто и не могу накидовать никогда потому что дибил и через жопу все делал.
Не похожу в зал пару недель или 3 недели - и все уже тяжело. Или жму мало - а потом опять тяжело. короче треш.

 

Хочешь совет ? Возьми схему того же Лайла Макдональда ( ГБР ) , разберись с силовыми , прямо вот посчитай примерно по его совету и начни цикл как советует он и не сходи с дистанции и будет тебе счастье . А если жирненький , то похудей ,немного жирка сбрось , и старайся прогрессию выстроить так , что бы допустим 8 недель у тебя похудения и ты примерно к 4-5 неделе вышел на свои силовые 100 % ( если жмёшь 70 на 6 , то примерно на похудении выходишь на 70 кг на 6 раз к 4-5 неделе ) и дальше по чуть чуть добавить пытаешься , несмотря что на диете . А как вариант для быта и счастья , углеводное чередование . Збс тема. Если на фулбади , то там почти так же всё =) Только стимул почаще и упражнений поменьше ))

 

ну это веса на похудении. на поддержке они не отличались. у меня самочувствия одинаковые что так что так . хоть жру вялый и халёный и все впадлу делать, как мешок , что на похудении такая же фигня. Сил мне жратва не дает.

Я когда раньше с 90 похудел до 77 где то я делал фулбади по 3 упр в день на ту же грудь как даун, и умудрялся повышать веса кое как. а потом уперся и все равно делал такой же объем. потом ходил через жопу с перерывами в 1 месяц а то и больше, щас все заново, 65 тяжко на 8 раз даже даются..в 3 подхода. 70 жму но усираюсь.
системности короче мне надо без забиваний...и прибавлять после перерыва рне по 5кг а хотя бы по 2.5 шаг делать...


Это?

 

Я вообще расхуярил акумулятор и ношу с собой микроплитки по 100-200 грамм .
Ну да , это , но это как ориентир - все таки авторегуляция тоже нужна .

 

Умно)) Да надо так и пробовать походу

 

здорово! ну что будет мин 10 посмотреть я набросал кое что?.

 

Нене, я все что оттуда запомнил - это "через пять лет занятий надо жать 150 кг на раз", в методики вообще не вникал, если честно.
Кстати, неделя осталась до пятилетия)

 

Это вроде у Любера было, мол, "не позорьте идею". Через неделю не пожмешь - не пиши здесь более

 

Строго говоря, 140х5 на той неделе уже зашло, но ради чистоты эксперимента надо 150, да)

 

Привет всем! Может кто-нибудь сделать замечания к программе? спасибо!!

ВТ
1. Жим штанги на горизонт 3*8
2. Разводка гант 3*8
3. Подъем штанги на бицепс 3*8
4. Подъем обратным хватом на бицепс 3*8
5. Приседания 3*8?
6. Жим гантелей сидя 3*8*-10

ЧТ
1. Подтягивания
2. Тяга штанги к поясу 3*10
3. Становая? 3*8
4. Тяга на блоке 3*8
5. Приседания?

СБ
1. Жим штанги на горизонт 3*8
2. Разводка гант 3*8
3. Подъем штанги на бицепс 3*8
4. Подъем обратным хватом на бицепс 3*8
5. Приседания 3*8?
6. Жим гантелей сидя 3*8*-10

Каждую неделю буду пытаться поднимать на 2,5 кг даже если придется сокращать кол-во повторений. Когда повторений окажется меньше 6 - начну снова с 80% от максмального веса и буду поднимать кажд неделю на 2,5 кг

 

да-да, это Любер писал. "...иначе вы занимались в зале мастурбацией. признайтесь" ))))

 

целых 5 лет до 150.. и это при условии фулбоди.. эх..