Правильно ли я составил программу?помогите советом

Только начал, но сделать то сделаю. Подтягиваюсь 18 раз, отжиманий 80, брусья 30+ Но я пока готовлю суставы связки , поэтому каждую неделю повышаю количество повторов. Начал с 6)))

 

в одном подходе? И как давно это было?

 

неск месяцев назад, до того как резко не набрал вес (прилично жира - начал питаться 5-6 раз в день чтобы затормозить метаболизм а то был нереальный дрыщ).. но я несколько раз по этой программе шел. до конца ни разу конечно не дошел -все время что то отвлекало или случалось но доходил до 75 точно помню.
а вообще сейчас может немного меньше будут показатели я не знаю.. но мне кажется очевидно, что чем меньше во мне самом было веса тем проще мне было отжиматься и подтягиваться

 

Извиняюсь за тупой вопрос, а эти упражнения надо подряд выполнить или с отдыхом или как правильно? Я просто на макс количество ни разу не пробовал, интересно стало проверить.

 

Это максимальные показатели, по этому все выполняется с перерывом, 3-5 минут.

 

Тормозить метаболизм чтоб худеть
Никому такой совет не давал, но тебе явно он поможет. Изучи теорию.
Кстати насчет собственного веса и повторов, если это жир то да, а я потеряв 8 кг, стал слабее.

 

не совсем корректно сравнивать упражнения с собственным весом и со свободным. хлесткому 50-кгмовому дрыщу никаких проблем подтянуться 16 и отжаться 30. а вот со штангой может не справиться

 

Здорова, пацаны. Смотрю последнее время тут молятся на Смирнова. Почитал я его. Поглядел две его программы на гипертрофию. И такой скепсис в меня закрался. Объясните мне где я неправильно прочитал.
В первой программе (которая от друга Фомина) он предлагает каждую тренировку ебашить жим (один день правда узким хватом). Ну первые недели цикла легкие, куй с ними, вывезешь. Но он говорит опускаться с 15-ти повторений вплоть до 2х, то есть отказы неминуемы. Причем работать в 3х подходах. То есть если в первом же подходе сработаешь на 2 повторения в отказ, то в остальных подходах отказа ну никак не избежать (с тем же весом, он его менять не велит). Ну если б еще в разные дни микроцикла он рекомендовал разные веса и , соответственно, разное кол-во повторений, я б может и понял. Но ебашить в понедельник один вес в отказ, в среду чуть меньший узким в отказ, а в пятницу накидывать на понедельничный вес 5 кг... это же пиздец.
Что я упустил?

 

А с чего ты взял, что 60 кг для него не "свой вес"?

А ещё Любер давно сказал, что сейчас его принципы тренировок поменялись и если бы он заново написал книгу, то многое изменил бы в ней. Об отказе для натурала тоже давно известно, что он нах не нужен. Читать Любера нужно, но не бездумно все копировать, а думать и подстраивать под себя.

В том то и дело, что не могут. И жмут свои 60 кило в отказ годами) Сам Любер это и признал, что сейчас люди слабее.
Не вижу вообще смысла привязываться к килограммам, мол раз рабочий 60 жми его на каждой тренировке. Для 100-килограммового уебка эти 60 кг одно, а для 50-ти - другое. Зачем ему продолжать упираться рогами в эту линейку, когда есть более действенные методы.

 

Привет Фома! Этот норматив любой уважающий себя качек должен потянуть. Конечно легковесу проще, но Не в его случае, как я понял. Вроде он и не легковес. Кстати есть и костлявые дрыщи, с прессом,))) которые подтянуться не могут. дело в уровне тренированности .

 

Привет , я не отрицаю того что посоветовал ты , это хорошие методы . Но ты пойми , он сделает в понедельник 60 кг , в среду у него лёгкая тренировка 25 кг ? А в пятницу 40 ? Откуда тогда его мышцам расти , эта схема на таких силовых имеет разве место быть?:D Я про это тебе говорил изначально , не легче ли ему тогда в понедельник жать , а остальные дни отжиматься ? Нагрузка и то больше будет )))
В том то и дело , что раньше люди жали и ебашили до седьмого пота и выглядели хорошо , а сейчас все начитались , что отказ не нужен и жалеют себя .Зайди на площадку где парни делают отжимание на брусьях и подтягивания , они не считают повторы и подходы и выглядят намного лучше - чем многие люди кто ходит в зал даже 2-3 года . Я писал с телефона , мне было не удобно всё расписывать . Я тебе сейчас конкретно поясню - что я имел ввиду в самом начале ! Просто у нас взгляды с тобой на тренинг одинаковые и ты маленько меня не понял , скажем проясню ситуацию .

Я имел ввиду , что при его силовых Т-Л-С не нужно делать , а нужно сделать вот так . Как пример или некий ориентир :
В понедельник жим , в среду жим наклонный , в пятницу жим и т.д
Взять нагрузку с этих же 80 % от его силовых) и радовать себя каждую тренировку прибавкой на штанге , получится что то такого , допустим он вышел на лучший результат .И 80% для него это 50 , неделю 50-52.5 , вторую 55-57.5 , на третьей вышел в 60 и попёр наваливать так же : И не стоит ему бояться отказа , нихуя с ним не будет от 60 кг .

жим в понедельник 60 кг
в пятницу этот же жим 62.5 кг
а в среду уже 65 кг и так далее , аналогично с наклонным жимом и это касается всех упражнений . Когда ему станет тяжело , то надо работать в отказ и с помощью , накинуть таким темпом ещё килло 10 и откатывать всё по новой . Если он с твоими рабочими весами будет делать , так как ты подсказал , чередовать Т-Л-С , через неделю он скажет я чё не пацан что ли , жму тут на лёгких 25 кг и начнёт отклонятся от схемы . А тут будет накидывать и радоваться себе , когда станет посильнее и покрепче там уже для себя определиться со всем сможет !
А по поводу отказа , ничего критичного на таких силовых с ним не будет . Он же не дюймовочка ростом в метр , что бы ахеревать от 60 кг . Если он даже среднестатистический карлик ( 170см ) то 60 кг для него это плевок а не нагрузка на организм . Если он 180 , то это вообще смешно . Быть 90 кг и жать 90 кг рабочим , Это извините меня - страдать хуйнёй . Это моё имхо , я тут не претендую никогда на правду , качайтесь по самым ахуенным схемам . Авось разорвёт . Но советовать новичку Т-Л-С , при таких силовых , но да ладно , ты надеюсь понял про что я ! Спорить и выяснять кто прав я не собираюсь , пускай в этих разногласиях будешь прав ты . Удачи тебе ) А я в своё время с товарищем , как то по другому такие пустяки преодолевал )) Ах да , ещё я подтягиваться начал хорошо , когда в отказ за тренировку от 50 до 100 раз подтягивался , каждый день иногда давая отдых в 1 день , максимум 2 , с брусьями такая же история только навешивал доп вес и так же в отказ работал , а те кто занимался , что щас 3х8 , потом 3х8 50% от рабочего и т.д . Ни капли не спрогрессировали, почему? потому что на таком этапе , не осмелюсь сказать что бесполезно, но скажем так , это не самый луший и оптимальный вариант и ты на это потратишь больше времени -_- Удачи тебе дружище , кому надо тот своё найдёт и без наших советов !

 

А касательно Любера , он сейчас советует всё тоже самое что и в книге . Единственное у него присед и подъём на икры идёт 3х30 , а прогрессия аналогично указанной в книге , первый год точно такой же , как посоветовал я . Это так к сведению . А сказал что по другому бы он всё написал - именно из за той причины , что люди сомневаются и не делают как написано , ещё они себя жалеют и они намного слабее чем были в его годы ) Всё ушёл , качайтесь мужики )

 

Приветствую всех братьев по железу!!!прошу помощи в составлении программы тренинга.работаю 2 через 2 по 12часов.как лучше разделить тренинг.более года занимаюсь день тянущие,второй толкающие.подкаректируйте пожалуйста как лучше заниматься с таким графиком. Буду очень благодарен кто адекватно отнесется с советом.заранее благодарю!!!

 

Добрый вечер. Составил первую неделю своего следующего цикла. Буду очень признателен, если сможете прокоментировать.
P.S. присед только фронтальный, т.к. проблема с коленями и только в нем я себя чувствую хорошо(включая тренажеры).



Далее нагрузка во всех упражнениях чередуется тяжел-легк-средн с прибавкой 0.5% к ПМ каждую неделю.

 

Что Я делаю за мой не повторять, делал под себя, зная что у меня слабое, и где у меня болит +витамины.
Это моя курсовая прога на самом пике курса.
Тренировки только на вверх тела.
4 вида трени
2 тяжёлых очень трени
2 средних с большей изоляцией

Напишу сложные трени, они интереснее.
Делаю так чтоб мг работала от 2х раз в неделю (бывает 3 раза мг работает в неделю).
И так:
Спина плечи:
Тяга штанги в наклоне 4 по 12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4 по 12
Тяга гантели в наклоне 4 по 12
Горизонтальная тяга в тренажёре 4 по 12
Тяга верхнеговерхнего блока широким 4 по 12
Жим штанги с груди на опорной скамье 4 раза, работаю одним и тем же весом с 25 раз, потом 15 и 2 раза последних по 12
Жим гантелей сидя на опорной скамье 4 по 12 или 15 (как пойдёт)
Махи гантелей в стороны 4 по 20 (или 15)
Подъем гантелей перед собой на опорной скамье 4 по 15
Махи гантелей в наклоне 4 по 15
Шраги 3 раза по 20, вес большой

Теперь тяжёлый грудак, трицепс и бицепс :
Жим штанги лежа на горизонтальной в смите 4 по 12
Жим штанги лежа наклон вверх 30г в смите 4 по 12
Жим гантелей лежа горизонтально 4 по 12 (или 15)
Жим лёжа горизонтально узким хватом в смите 4 по 12
Подъем шт на бицепс 4 по 12 (15)
Французкий лежа 4 по 12 (15)
Подъем гантелей на бицепс с супинацией 4 по 15
Разгибания руки с гантелью в наклоне 4 по 12 (15)
Жим в блочном тренажере на трицепс 4 по 15 (20) (2 раза широким хватом, 2 раза узким изогнутой ручкой)
Молотки 4 по 15 (20) раз

Лёгкие трени начинаются в пару базовых и далее больше в тренажёре и большей изоляцией
В падлу их писать.


С начала курса до 5й недели нагрузку плавно подымал, начинал с 3х подходов и меньшем количестве упражнений, пик был в районе 5 недели, щас 8 неделя начнётся.
Лимит трени был 50 минут, щас на пике 60
Отдыъ 60 сёк в базовых тяжёлых, и по 30 20 сёк в простых упражнениях. Временами чередую супер сеты из упражнений на бицепс и сразу трмцепс, потом просто сократил отдых в этих упражнениях по 30 сек, получается одно и тоже но отдых теперь есть между подходами.
Всё время от трени к трени тонаж работы растёт за одно и тоже время, регулирую себе интенсивность тонажем за одно и тоже время тренировки, мне так удобно.
Могу делать Треню не 50 мин, а час, делая отдыхи везде в районе минуты для хорошего восстановления и тем самым тонаж возрастает из за большего количества повторов в упражнении.
Треню не в отказ, а оставляю запас сделать 1н или 2 повтора с норм техникой, не корчусь под штангой.

Советую не повторять, максимум 1 неделю в месяц такую Треню для натурала который норм выполняет упражнения и не болеет.

 

Привет) Ну почему 25 и 40. Я только объяснил ему как примерно распределять нагрузку в т-л-с при той схеме, что он выбрал. Заметь, там чем легче тренировка, тем выше кпш, поэтому повышать вес на каждой тренировке не получится (по крайней мере недолго) при такой схеме. При этом я отметил:

Так что я лишь ответил ему на его вопрос, учитывая то, что он долгое время не может пробить свои 60 кг и боится тренироваться с болью в мышцах С тобой я согласен, на начальных уровнях проще накидывать на каждой тренировке, так быстрее достигнешь результата, и если он может так тренироваться, то конечно этот вариант предпочтительнее.
Надеюсь, мы поняли друг друга) Удачи) Когда ждать твой новый блог, кстати?

 

Кто ты, ТВАРЬ?
https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-493#post-3166328
Рад видеть похожие принципы

 

Ха в натуре похоже.
У меня только день ног нет :-)
Были ноги в начале (ноги плечи) , но потом решил выжать из верха максимум и добавил плечи к спине.

 

не совсем так. я спросил не будет ли во вред тренировать мыщцу которая еще сильно болит и явно не восстановилась? зимой я пробовал трижды в неделю делать упор на груди, но не делал при этом приседаний и становой.. грудь в результате только уменьшилась.. вот я и думаю может ли это быть из за того что я совсем не давал ей отдохнуть или изза того что не делал приседания и становую и в итоге тестостерона оказалось недостаточно..?

если сейчас кто то скажет что ничего страшного боль и не полное восстановление не мешают дальнейшему разивитю мыщцы я с радостью буду каждую тренировку работать с максимальными весами и стараться повышать их.. каждую мыщцу три раза в неделю делать

 

У меня натурашка, ноги нужно трогать... Разница по сравнению со стандартом есть?

 

В стандарте в основном база по 12 и меньше упражнений, на грудак 3 упр по 3 подхода(если штанга то смит) , спина тоже 3 по 3 и все по 12 рази, отдых 90 120 секунд.
Бицепс щас понял что мне подходит по 15 раз, вес меньше, так лучше его чувствую
Ну примерно вот так будет в нормальном режиме (потом по мере корректирую и меняю)
Планирую так:
Грудак трицепс бицепс
Жим штанги в смите горизонтально 3 по 12
Жим штанги в смите наклон вверх 3 по 12
Жим Ганиели горизонтально 3 по 12
Жим узким хватом 3 по 12
Молотки (или буду с базовых на бицепс менять для разнообразия, к примеру гантели с супинацией) 3 по 15

Спину плечи:
Тяга штанги в наклоне 3 по 12
Тяга гантели в наклоне 3 по 12
Тяга верхнеговерхнего блока широким 3 по 15
(спину часто меняю, раз в месяц обычно, то обратным хватом тяги, то горизонтально тяну вместо 2х последних упражнений, штангу всегда тяну 1й, ей меняю только хват)
На плечи жим гантелей сидя на опорной скамье 3 по 12 (15)
Махи в стороны гантелями 3 по 15

На грудак тоже меняю переодически штангу в смите на гантели, жим узким на разводку руки в наклоне или в тренажёре блочном.
Но в целом в натураху так идёт.
В натураху у меня цель не сливать массу и стараться держать вес в упражнениях такой же как и на курсе. (но за счёт хорошего отдыха между подходами 120 сек, веса норм держатся, покрайне мере до этого держались и не сливал)
Гляну что выйдет в этот раз.

Кстати давно ты в таком стиле трениш? Ну с такими отдыхами и количеством упр.?

 

Так чо, пацаны, книжку никто не читал? или никто не знает ответа?

 

Да, на маленький отдых перешел года 2 назад, началось все с Мио-репсов, потом оставил этот принцип. Мне на нем комфортно, не могу долго отдыхать, на данный момент заставляю себя в силовых отдыхать дольше. Меня он немного сушит, когда стал делать больше периоды отдыха, стал набирать жирок.

 

Я его поверхностно изучал ... Как Борисова - попросили глянуть

 

16\46\26 подтянулся, отжался и брусья без читинга, с отдыхом по 4 мин. Теперь можно в зал качаЦа ? )

 

Да, уже можно)

 

Ну теперь точно накачаюсь. Так к слову , 2 года назад я подтягивался и брусья делал по 2 раза в одном подходе,сейчас в среднем делаю 5х10 и вес еще бывает добавляю. Может и не ахти какой прогресс, но он есть и еще я на количество никогда не работал,только в диапазоне +-10 повторений.

 

можно спросить ты химик или просто слишком большую массу набрал? 2 подтягивания и 2 раза на брусьях мне кажется даже моя мама сделает)

 

Всё просто я был жирдяем ,которому было на всё насрать ) А щас учусь качаЦа без астероидов.

 

Для гипертрофии мышц спины 10 повторений очень даже не плохо, если еще с доп весом. Я делал и по 8 пов, в тяж треньки соответсвенно с доп весом. На следующей тренировке делал блок легко, потом подтчгивания без веса. И т д вообщем на пике при весе 88 кг, доп вес был 20-25 кг 4 по 8-6. И к слову сказать сейчас я вешу 81 кг, и подтягиваться пока так не могу.