Правильно ли я составил программу?помогите советом

Если учесть, что добрая половина (даже судя по форуму) и представления не имеет как заниматься поавильно, это ге удивительно. На площадке турникмены выглядят лучше, чем половина посетителей зала с 2х летнем стажем.
Когда человек занимается спортом(что ты перечислил) / его ведет тренер, у него дисциплина и соревновательный дух.

 

Здравствуйте! Сразу прошу меня простить если эту тему тут уже поднимали все такое. Ну и заранее спасибо за все ответы.
Очень интересует мнение бывалых на вопросы:
1. Новичку с показателями жим лежа - 60*8 повт*3 подх, приседания 65 *8*3подх, становую пока не делал, что будет более эффективно Сплит или Фулбоди?
2. Если все таки фулбоди, то объясни мне зеленому как делать грудь в четверг после максимальной прокачки во вторник? Она болит еще, жжет и тд. Помимо того, что нормальный вес я точно не возьму (максимум 50-60%), так будет ли еще катаболизм из-за того, что не успела норм восстановиться грудь?
3. Если сплит, то например я пытаюсь сейчас трехдневный. Во вторник грудь и бицепс, в четверг - спина и трицепс, суб - ноги и плечи. Так вот на двухдневный сплит не смог перейти, потому что в четверг после прокачки, трицепс болит пиздец, а в субботу грудь опять же будет тормозить болящий еще триц. Не смогу взять привычные для себя веса.
С другой стороны - а для трехдневного не слишком много - целая неделя отдыха для каждой группы мышцы? Не успеет за это время пройти восстановление и все вернуться на первоначальный уровень? В зале себя не жалею, хуярю добросовестно, но вот вопрос: при таких весах в базовых упражнениях не будет слишком много 6 дней для восстановления? Всем еще раз спасибо, нас несколько новичков так что мы толпой ждем ответов

 

Турникмены - работают на результат, не находишь? Они учатся делать элементы,
- для этого им приходится увеличивать силу
- они отжимаются, подтягиваются, увеличивается еще и работоспособность
- они делают много выходов силой (не спорю, там и техники много) увеличивая выносливость.
Они не работают на повторения, подходы - у них скудные представления о телостроительстве, но они выглядят лучше, потому, что они в балансе.
В зале есть тоже тренера и те кто занимаются с тренером не намного лучше выглядит того кто занимается сам. Что не так в зале? Химиков я в расчет не беру - чтобы были одинаковые условия.

 

Турникмены в балансе,с минимум жира - работают на результат. Половина качков тупо пиздят не о чем, а есть такие как ты и я, которые занимаются на результат, и его получают. А то, что с тренером занимаются, так это ни о чём не говорит, 90% тренеров - химики. И свои принципы на подопечных используют, только им от этого толку 0.

 

Т.е. мое утверждение верно? Как тебе пацаны с моего зала? Тот что посредине мой напарник ;)

 

Где-то так, я понял о чем ты.
А насчет пацана, тут как бэ я не советчик, на твой вкус

 

Здравствуйте! Сразу прошу меня простить если эту тему тут уже поднимали все такое. Ну и заранее спасибо за все ответы.
Очень интересует мнение бывалых на вопросы:
1. Новичку с показателями жим лежа - 60*8 повт*3 подх, приседания 65 *8*3подх, становую пока не делал, что будет более эффективно Сплит или Фулбоди?
2. Если все таки фулбоди, то объясни мне зеленому как делать грудь в четверг после максимальной прокачки во вторник? Она болит еще, жжет и тд. Помимо того, что нормальный вес я точно не возьму (максимум 50-60%), так будет ли еще катаболизм из-за того, что не успела норм восстановиться грудь?
3. Если сплит, то например я пытаюсь сейчас трехдневный. Во вторник грудь и бицепс, в четверг - спина и трицепс, суб - ноги и плечи. Так вот на двухдневный сплит не смог перейти, потому что в четверг после прокачки, трицепс болит пиздец, а в субботу грудь опять же будет тормозить болящий еще триц. Не смогу взять привычные для себя веса.
С другой стороны - а для трехдневного не слишком много - целая неделя отдыха для каждой группы мышцы? Не успеет за это время пройти восстановление и все вернуться на первоначальный уровень? В зале себя не жалею, хуярю добросовестно, но вот вопрос: при таких весах в базовых упражнениях не будет слишком много 6 дней для восстановления? Всем еще раз спасибо, нас несколько новичков так что мы толпой ждем ответов

 

А не желаете толпой прочитать хотя бы последние 100 страниц данной ветки? Например. А уже потом, если вдруг что-то окажется непонятным, задать соответствующие вопросы.

 

Ой да ладно вам... Все это генетика. Если тонкая кость, узкое брюшко у мышц, мало самих волокон, дикий метаболизм, высокий рост, неудачное крепление, низкий гормональный фон - хоть обдолбись работой на результат, хоть учитайся всякой херью - ничего впечатлительного не выйдет.

 

не поверите, не желаем!)
а если серьезно - хотя бы вкратце можно ответить?

 

нигде не нашел ответа как можно три раза в неделю прокачивать например грудь и ноги? к примеру если мой рабочий вес 60 жим лежа и 65 присед по 8 раз на 3 подхода. то чтобы я смог все три раза в неделю это прокачивать то мне нужно уменьшить нагрузку до 50 жим лежа и 55 присед примерно? увеличить повторы или подходы? Тогда к следующей тренировке мыщца как бы быстрее восстановится и будет меньше болеть, что даст возможность выполнить еще раз с этими же меньшими весами? НО ТОГДА ВОПРОС - будет ли для мыщцы достаточный стресс для роста и не будет ли ее перетренированности??

 

Откуда ты вывалился?!!!
Бери Любера и читай!!!
Как они зае.....

 

Тогда нахрен эта качалка, есть много прекрасных видов спорта!

 

Нет, обычные натуральные кочки
ну как обычные, многие из вас свой вес больше 20 пожмут? А там 43 раза

 

Та да.... Я вот жалею что был болезненным ребенком, а то, думаю, меня б куда-нить и всунули бы...

 

Законы качалки очень просты: больше работай - меньше пизди!

 

Подскажите пожалуйста сойдет ли такой сплит для новичков? грудь и плечи отстают поэтому поставил во вторик и субботу.. Тут много написано что нужно качать каждую группу мыщц три раза, но у меня вопрос, когда после прокачки во вторник еще сильно болит мышцы правильно ли ее качать в четверг? Хоть под другим углом и тд. Она ведь точно не восстановилась еще если болит..СПАСИБО!

Вт

1. Жим лежа на прямой 3*8
2. Жим гантелей на прямой 3*8
3. Разводка гант 3*8
4. Подъем штанги на бицепс 3*8
5. Подъем кривой штанги на бицепс обычным хватом 3*8
6. Жим гантелей сидя (на плечи) 3*8
7. Махи гантелями в стороны 3*8

Чт

1. Подтягивания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга верхнего блока к груди сидя
4. Приседания со штангой
5. Подьем ног сидя в тренажере (не знаю как правильно называется)

Сб

1. Жим штанги на наклонной
2. Жим гантелей на наклонной
3. Подъем штанги на бицепс 3*8
4. Подъем кривой штанги на бицепс обратным хватом 3*8
5. Жим гантелей сидя (на плечи) 3*8
6. Махи гантелями в стороны 3*8

 

Сплит не подходит новичкам, они его используют по неграмотности. Если ты хоть чуть-чуть дружишь с головой - использовать нужно фулбади (тело прокачивается за тренировку) или верх-низ (тело за 2). Для примера загугли Любера.

 

А разве у меня не получился как раз тело за 2?
1, 3 тренировки - грудь и бицепс
2,4 трени - спина и присед

 

В фулбади делают 1!!!!!!!!! Максимум 2 упражнения, у тебя же их куча причем беспонтовых, от которых массы не будет. Нужны многосуставные упражнения, и только они (в курсе, какие это?), изоляции минимум. Будет лучше восстановление и рост. Сплит тратит ресурсы организма, ты не на химии, береги свои ресурсы, бери проверенный фулбади и работай по нему. Твоя программа настолько хороша, что ты готов потратить время, чтобы проверить что она не сработает - так это и так видно. Но на своих ошибках оно видней, так что...

 

А есть какой-нибудь пример фулбади для новичка?

 

Доктор Любер "Секреты качалки"

 

У него через день, т.е. на каждой тренировки абсолютно та же группа мыщц. И там нигде не написано про снижение % весов и тд. Соответственно у меня первоначальный вопрос: как качать грудь в четверг если она еще сильно болит после хорошей прокачки во вторник? Боль ведь говорит о том, что она еще не полностью восстановилась, а если заниматься в такой момент (неполного восстановления) все пишут, что не только роста не будет, но и катаболизм начнется.

 

Почему бы не начать базу из 3 упр и 3 раза в неделю

 

Ну вот это я и пытаюсь спросить, а все сразу орут и матерятся) как ее делать все три тренировки подряд? как менять нагрузку? в начале мне кажется больше времени требуется на восстановление, не будет ли ошибкой прокачивать мыщцу которая еще сильно болит после предыдущей трени, т.е. не до конца восстановилась?

 

Я не знаю почему это тема не закреплена и находится она в разделе лифта, но я буду пахать по ней как только выйду из больницы))

https://do4a.com/threads/Азы-тренинга-новичкам.321/

 

возьми и попробуй
а если кажется - крестись

 

Вот же заебали "умники", которым лишь бы выебнуться. Да я новичок, да я читаю разную лит-ру и оттуда у меня появляются вопросы на которые могут ответить те, кто уже на практике все это прошел. НАХУЯ тогда вообще форум, если на вопросы "как?" и "что?" начинаются ответы типа, "читай мат часть", "пробуй и делай"??! Если бы блять в детстве родители также отвечали на каждый вопрос ребенка вроде "мама, а почему нельзя спрыгнуть со второго этажа?" - "прыгай и там узнаешь почему", вас бы не было и не кому было бы здесь всякую хуйню отвечать. ДА лучше вообще НИЧЕГО НЕ ПИШИ, чем ТАК отвечать! Или блядь у вас мысли типа "я сам через эту хуйню прошел, тратил время, с хуя ли я буду кому то помогать, чтобы он получил результат за 3 месяца, который у меня был за полгода?"

 

На промежуточном этапе там на мой взгляд чистой воды сплит! Как это соотносится с этим "don. larion: Почему бы не начать базу из 3 упр и 3 раза в неделю"

Программа тренировок для новичков:

Пн.
Жим лежа 3*10
Разводка гантелей 3*12
Поъем на бицепс 3*10(какой гриф и вес выбирайте сами, мы его качаем по личному желанию на данном этапе).
Идем домой- треша очень короткая в этот день.
Ср.
Приседания 3*10
Икры 3*12
Тяга блока за голову широким хватом/подтягивания с отягощением(с блинами на поясе) 3*8
Тяга гантели в наклоне к поясу(если есть много гантелей)/тяга блока к поясу(рекомендую если нет гантелей)/ тяга штанги в наклоне 3*12

Пт.
Становая тяга 3*10
Шраги 3*12
Жим из-за головы/жим с груди/жим из-за головы сидя с упором в спинку(рекомендую)/жим сидя с груди/из-за головы 3*12
Тяга штанги к подбородку/разводка гантелей через стороны 3*12
Брусья с отягощением/Жим узким хватом/ Француз гантелью одной рукой сидя(если есть гантели) 3*10(рекомендую брусья).

 

вот ты мудила...
тебе всё сказали, показали, а ты ещё и рожей кривишь
"мне кажется у меня не хватит времени на восстановление"
а ты хоть пробовал? жопу с дивана не поднял, зато уже аналитик не ебаца в рот...
и возиться с тобой тут никто не намерен, благо не родители твои
сказали как надо, не нравится -ебашь как хочешь, всем насрать