Правильно ли я составил программу?помогите советом

сколько сетов на грудь?

 

подтягивания и тяга широким хватом - практически одно и то же. поставь горизонтальную вместо одного

 

Я так понимаю в общем и целом прога имеет право на жизнь,как специализация на спину ?

 

Это не прога, а набор упражнений.
В программах обычно, помимо упражнений, указывается кол-во повторов и сетов, темп и ритм выполнения, время отдыха между повторами, интенсивность, прогрессия нагрузки и другие методические указания.
Набор упражнений имеет право на жизнь.

 

между повторами значит ноль ))

ну вот через день делай лёгкую 3 сета, а к средней всё восстановится уже. После средней 2 дня отдыха и норм. Стандартный план а-ля пон/ сред/ пятн.

 

Случаем не сплит виноват, в том что средняя з п в стране 15 тыров, и пенсия 10

какая там спина, бля @L1pton, не тупи)))

без обид, я в твоем блоге тебе еще говорил о том, что на спину надо налечь.

 

Эту версию нельзя исключать!

Не ну, я же не говорил, что там как экватор ))

 

Вот ахуенное предложение для спины:
Пон. Подтягивания и тяга в наклоне.
Вт. Тяга гантелей.
Ср. Становая и верхний блок.

Поделай, а через пару месяцев фотку спины выкинь, посмотрим на разницу. А она будет.

 

Так поэтому сюда и зашёл за советом как правильно налечь .

А по поводу ахуенного предложения, после трех дней отдых 1-2 дня и снова по кругу или всего три дня в неделю? Извини туплю чот не догоняю.

 

Всем добра, новичку как советовали фул бади вот что вышло)


Тренировка А
1)Приседания 5х8
2)Подтягивания 5х8
3)Жим лежа 5х5
4)Гиперестезия 2х10

Тренировка Б
1)Приседания 5х8 с 60% от рабочего веса
2)Тяга в наклоне 5х8
3)Жим стоя 5х8
4)Становая тяга (2 разминочных подхода и 1 "стабилизирующий")
5)Скручивания 3х10

Неделя 1: А, Б, А
Неделя 2: Б, А, Б
Неделя 3: А, Б, и т.д.

Программа для новичков Рэга Парка система подходов Фелеева. 2х8 подводящих и 3х8 стабилизирующих. При выполнении 3х8 увеличиваем вес. Если вес не идёт в течении 2-3 недель делаем 5х7 так же 2 подводящих и 3 стабилизирующих. Цель дойти до 5х5 в каждом упражнении, ибо потом идут циклы которые мне не нужны.

Моя задача: с легких весов оточить технику выполнения постепенно увеличивая веса, увеличить силу, массу и дойти до плато.

Я много уделил времени информации и пришёл к этому. Я не хочу быть лифтером, но считаю что для бб это будет необходимо, по такой программе можно работать пока не наступит плато.. Конечно потом можно начать циклы но я не лифтёр по этому потом я начну сплиты, правильно да ?))

Цель создания темы ?; я в правильном направлении думаю ? Или я убил около 50 часов в пустую ? :(
Так же понимаю что по мере выполнения программы буду что-то менять под себя.

Вопрос касается именно тренировки !

Может кто-то занимался на похожей программе ? Дайте отзывы.

 

Пн, Ср, Пт
1. Приседания со штангой 5х8
2. Жим лежа 5х8
3. Становая тяга 1х5
4. Тяга штанги в наклоне 5х8
5. Жим штанги стоя 5х8
6. Тяга штанги на бицепс 3х8-12
7. Жим узким хватом 3х8-10

Вот ещё 1 нашёл программу но она какая то убийственная)), даже если чередовать легкую и тяжелую и при этом 2 изолирующих упражнения..

Можно её сделать на А и В

А -

1.присед 5х8
2.тяга штанги в наклоне 5х8
3.жим лёжа 5х8
4.подьем штанги на бицепс 3х10
5.геперестезия 2х10

В-

1.присед 5х8 (легкий)
2.подтягивания 5х8
3.армейский жим 5х8
4.становая 1х5
5.жим узким хватом 3х10

 

Каждую тренировку упры на спину + дополняншь, грудь, сяд, плечи так же каждую тренировку, меняя интенсивность и уровень нагрузки. Фул Бади короч....
Рано тебе сплитовать, очень рано. Вообще бы я поставил задачу на сегодняшний день, подтягиваться минимум 15 раз, лучше 20, добавил бы одно вспомогательное упражнение, и только после делать всякие пуловеры и подобную хрень.

 

Ещё бы ты так сказал
У него спина наоборот в отстающих ...

 

Никогда не понимал, как можно приседать 3 раза в неделю( и такое рекомендуют для новичков). Даже после умеренного по тяжести приседа на 20-25 повторов ноги болят 3 дня, а после тяжелого - 5.

 

Потренил вчера в лайт режиме с коротким отдыхом между упр-ми, купил шингарты, решил попробовать 1 раз поработать с мешком , в итоге понял, какой я мешок)) Ппц столько воды вылилось, плюс дыхалка в жопе
Хотя энергии наверное тратится хорошо при отработке ударов на мешке

 

Я решил что буду работать вот так вот:
Тренировка: А

Присед 5х8
Тяга штанги в наклоне 5х8
Жим лёжа 5х8
Гиперестезия 2х10
Тяга штанги на бицепс 3х12

Тренировка: В

Присед 5х8 ( легкий )
Подтягивания 5х8
Армейский жим 5х8
Становая 3х5 ( 2х разминочных )
Жим узким хватом 3х12

Там где 5 походов 2 подхода подводящие, работа без отказа на силу. Чередуя тренинг а, в, а, в и т.д.

Буду ебашить до плато) короче посмотрим что получится ! Удачи мне))

 

Недельный объем сплита, в фулбади ты делишь на 3-4 дня, т. е. не такая уж большая нагрузка на каждый день приходится, чтобы так болеть. Меньше болит - проще восстановится, лучше рост. Чаще нагрузка, больше факторов роста - лучше рост. Более частое повторение движения, нет усираний, без особого выпучивания глаз - почему бы не советовать это новичку? Винс Жирронда предлагал новичкам тренироваться 6 раз в неделю, тренируюсь в изоляции и со временем переходить на 3-4 дня используя уже многосуставные. От простого к сложному, а не сразу на сплит накинутся, в частых тренировках слишком много плюсов, чтобы ими пренебрегать.

 

своеобразная суставная гимнастика)

 

Как только этого бедолагу не обозвали в интернетах...Где ты видел у Фалеева "2х8 подводящих и 3х8 стабилизирующих"? У него если 5х8, то это 5 подходов с одним весом.

К чему это скрещивание? Думаешь твой уровень знаний позволяет самостоятельно составлять программы?

 

А будет ли рост, если делать на уровне комфорта?
После такого приседа у меня боли нет, и кажется, что нагрузка недостаточна и роста не будет. Хотя, многие считают, что боль - не индикатор нагрузки, достаточной для роста

 

Будет прогресс в весах - будет и рост. Нужно думать на долгосрочную перспективу, а не стараться нагрузиться, получить боль здесь и сейчас любыми способами. Рост мяса очень медленный процесс, тем более в натураху.

 

Да дядька очень прохаванный, там еще и другое было в подтексте

Боль на тренировке - твое достижение, а боль после тренировки - уже твой промах.

 

Это не я пишу - мне диктуют свыше
Сам в шоке от того, что я пишу

 

Есть какая мысль... все кто тренируется на результат (для которых мышцы побочка) имеют хорошую массу (борцы, ташники, и т.д.), а те кто занимаются чисто мышцами - их не имеют.
И так дайте ответы на эти вопросы:
Организм - сука, он не хочет мышц. Что нужно чтобы его заставить? Нужны требования к нему - верно?
...
Сила, выносливость, работоспособность - помнишь?
...
у тех тренируется на результат (борцов, ташников и т.д.) это есть?
...
Эти характеристики в каких соотношениях? Т.е на относительно равных уровнях?
...
Ок, дальше к тем кто тренирует мясо. Отличается ли соотношение?
...
Ахахаха?
...
Ответил?

 

Со мной в зале занимаются борцы, их тренер выгоняет в зал. Намного лучше пацаны выглядят, чем те кто ходит качаться. Понятно, что олимпийцы - это элита, я их в расчет не беру.

 

Ну вот такие ребята в зале. Это соревнования по жиму: свой вес на количество раз. Первое место - 43 раза. (Штанга - твоего веса)