Правильно ли я составил программу?помогите советом

Оке,спасиб. Норм тема, будем делать

 

Налегай на махи и среднюю дельту. Передняя и так у всех растёт, а вот парней с шарообразными плечами очень мало )

 

всем привет. А "натуральное" фулбади только для бб?для тех,кто не будет выступать,но хочет выполнить норматив хоть мс идти в ветку "поверлифтинг"?

 

Я могу ошибаться, но в ПЛ вроде выглядит всё намного проще )

Ну типа:
Жим (тяж)
Тяга (ср)
Присед (легк)

А в другой день, что-то типа этого:
Присед (тяж)
Жим (ср)
Тяга (лёгк)

Ну и 3-й день мне в лом писать, мысль моя понятна думаю )

Это я образно конечно )
Ну и естественно всё это включает в себя периодизацию, ибо без неё в ПЛ уж точно ничего не получиться.

 

Спасибо,именно так и делаю по твоему совету, просто часто вижу что пишуь тяжелый ден,средний и легкий, там явно человек делает не как ты описал а целый день тяжелый,целый средний и целый легкий! Такой вариант плох тем что в тяжелый день последние группы не получат нормальной нагрзки?
Так же интересно услышать фила марджеру на эту тему

 

Спасибо) вариант с разбивкой как ты написал пробую уже месяц, устраивает!)

 

Это ты три дня подряд делаешь тяжелые жимы и тяги? В чем смысл?

 

Мазохист
Секрет старой школы...

 

у меня так только со спиной получается. Практически за сутки восстанавливаются силовые, в остальном - падают.

 

Поэтому я выбросил бицепс. В остальном у меня полет нормальный. Трицепс в среднем режиме для тонуса делаю редко. Паша, что не критических замечаний даже или не вникал?

 

Ну я только 3 дня прочитал)
А какие замечания? Если восстанавливаешься при такой частоте стимула и увеличиваешь нагрузку, то збс. А подбор упражнений и приоритеты по развитию МГ тебе самому виднее.

 

Ну для большинства - это шок, а так согласен с тобой. Я влезаю в рамки при такой частоте, стимул срабатывает, дохожу до адаптации - меняю приоритеты, растренировываю и дальше уже по ситуации.

 

Пока вы тут про свои фулбади разглагольствуете, на ГКНН уже выложили секретные схемы тренировок от Дениса Гусева за 2000 р. ))))

Всем доброе утро)

 

От Борисова нет?

 

сгибания голени

 

Растяжка между каждыми повторами

 

я тоже иногда во время отдыха антагонисты растягиваю, которые в этот день легко тренятся
но у него, подозреваю, тянуться как раз агонисты?)

 

ХА ХА! Шах и мат аметисты! теперь я таки буду как бох менс физика тренироватца! Программа найдена!!!! (нет)



Какой же я дибил был, когда жал макс. 70 на 8, типа рабочий вес, и каждую тренировку долбил эти 70 кг, ну 65 иногда, и думал, почему вес не растет.
Я не делал 70%, 80%, 90%, а почти всегда 100%. Просто для меня было дико, как это, жать рабочим 50 кг, если я могу 65-70 например.

Теперь я понимаю, в чем дело. Да еще и в дефиците все это.

Даже не смотря на мои мелкие силовые, я все равно должен делать периодизацию, так ведь?

 

Какая странная реакция, однако...

 

Сколько протеина колоть надо?

 

Не колоть, а в глаза капать.

 

Приветствую товарищи господа эксперты. Помогите волшебной прогой человеку с диагнозом "не умеет качаЦа".
А теперь по делу. Как правильно составить программу с упором на спину? Основной принцип я так понимаю нагрузить нужную МГ, при этом разгрузив остальные. Сейчас треню 4 раза в неделю вот по такой проге :

Спойлер: прога

Вторник:
гиперэкстензия+махи гантелями на заднюю дельту фиг знает, как назвать это упражнение. Но суть думаю понятна.
брусья для груди
подтягивания обратным хватом и жим штанги стоя чередуя подходы
тяга гантели в наклоне и махи в наклоне чередуя подходы
Если остались силы и желание, то еще гребной тренажер минут 10.

Среда:
Тут все просто ,тупо качаем ноги. И еще ролик гимнастический катаю в конце.

Пятница:
Становая тяга
Бабочка на заднюю дельту
Подтягивания и жим гантелей сидя чередование подходов
Тяга верхнего блока широким хватом(пауза в нижней точке и медленное отпускание) и разведение рук в стороны с гантелями стоя (локти стараюсь заводить за спину и медленно опускать гантели, даже спина так чувствоваться начинает, а не только плечи) тоже чередование
Пуловер стоя в вертикальном блоке ( хрен знает , как его правильно обозвать) выполняю его ,как-будто гребу веслом, сначала в одну сторону потом в другую. Очень хорошо в конце трени в спину бьёт.

Воскресенье:
Как и пятница, только вместо тяги присед. Присед добавлен ,как тяжелое упражнение в начале трени. Еще я раньше по два раза в неделю тренил ноги и если их тренить 1 раз ,то ацки болят, а присед в вск помогает с этим.

В общем уже второй месяц занимаюсь так и помаленьку в спине начал прибавлять. Гуру накачки дряхлых телец наставьте на путь истинный пожалуйста.



p.s. тут Мой "слажный путь" можно глянуть на что я похож сейчас.

 

это абдукция стопы
надо было пожестче найти, где напополам)

 

сто раз писали
откатываешь рабочие на 20%, а к 8 неделе стараешься сделать 110+% от старых. Выйти на 100% примерно к 3-4 неделе. Ну это образно, с опытом сам подгонишь. Лёгкие и средние тренировки не должны стать тяжелыми и мешать восстанавливаться к тяжелым. Поэтому прогрессию в них со временем можно остановить.

 

Как-то слабо, если день отдыха между тренировками. Если каждый день тренишь, то норм)

 

Я же сюда не в обидки пришел играть, а за советом) Спасибо хоть что-то разглядел)