Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну, а что ты хотел? :)

Это замкнутый круг натурала ) Сначала не следят за питанием, жиреют (а особенно те, у кого есть к этому предрасположенность) и начинают сушиться - сыпятся к хуям, потом понимают, что они снова дрищи и сразу начинают отжираться от пуза, ну и там по новой )

Разомкнуть этот круг можно двумя способами - "" или время )
Тут явно подходит второй вариант ) так что снижай чуть-чуть калории и занимайся-занимайся-занимайся )
Через время жира станет меньше и жить станет легче, там уже поймёшь, что делать дальше )

И ты должен понять, что "форма" и "мясо" это немного разные вещи.
Я могу разгрузиться, загрузиться, слить воду, распампится и форма будет совсем другой, даже с одинаковые % жира и мяса.
Да что уж там ) мышцы состоят на 70% из воды ))

 

Досконально не рассчитывал, но примерно 350-400г углей в день, полкило куриного филе, ну и пара огурцов помидоров. По жирам - только добавляю масла в кашу и в гарнир, ну и майонезом филешки мариную.
Момент в том, что год назад я питался 4 раза, потом добавил еще пару приемов вместе с интенсивностью на тренировках и поперло. Но через месяца 3-4 вес опять встал при тех же приемах пищи

 

Ок, спасибо) я никогда жирным не был, скорее наоборот) а что скажешь насчет количества упражений в день? этого не мало?

 

Моя проблема в том, что я месяцев 8 занимался в зале, вернее просто пытался похудеть и вообще понять что к чему. Это было год назад. Почти без перерыва, это был мой первый поход в зал за 24 года. Методом проб и ошибок, а так же , уже позже, с помощью Фила я скинул с 95 наверное до ~77 и однозначно была рекомпозиция ,(это месяца за 4 осознанно) , вначале просто дрочка была и после отдых. Ну а потом переезд, и практически забил на зал. Жирел, худел , как то сам, и в итоге сейчас вернулся - вес 79.5-80 где то. Набирать я даже не пытался, просто было время, когда ел умеренно что хотел в процессе тех 8ми месяцев, а этот год - не ограничивал себя почти и в зал ходил редко.

Сори за тавтологию, на работе писать неудобно.
Сейчас да, цель месяца 2 скидывать, а дальше смотреть. Визуально - на торсе много проблем и на боках, как обычно.
Я понимаю, что при таком питании как у меня - худеть и например, увеличить грудные - нереально. Но все равно, хочется подобрать упр-я так, что бы их прорабатывать максимально, делать акцент на них(а надо ли?!) , нежели на ноги.
Ноги у меня и так номрально с верхом смотрятся, и меньше они не станут, их я делать буду редко(жим ногами онли, и ходьба вверх по беговой с макс наклоном).
Со спиной тоже шутить боюсь(последнее время не все гладко, хотя раньше была становая и все тяги), поэтому буду учиться подтягиваться нормально(пока грав+ 5-10 на турнике без веса) и тяги блока.

Сейчас я хочу просто снова влиться в тренинг и качалочку, а после, если все будет ок- цель конечно это далеко не масса, а хорошая, стройная, спортивная фигура (офк для этого придется набирать, но после похудения). Дельты, грудь, руки, торс- это то, что я хочу. Короче как у физиков

Поэтому я занимаюсь так, как написал выше, и хочу послушать, пригодно ли это для моих целей сейчас, или совсем говно?

 

1) Если ты занимаешься с весами, что и год назад - ты и будешь выглядеть как год назад.
2) Прогрессия весов нужна и периодизация.
3) Нельзя долбить постоянно, нужны недели отдыха. Как говорит Арни, нужно размягчить мышцу.
4) Нужны частые тренировки мышечной группы, по-науке, каждые 48 часов. Твой сплит отличается от этого в 2 раза...
5) Массу дают большие мышечные группы, мелкие подтягиваются за крупными с ростом прогрессии у крупных. Не стоит уделять столько же внимания мелкой как и крупной (объем тренировки). Да-да, я о руках говорю...
6) Начать лучше с маленького объема (расти можно и от 2-х подходов, если сделать их хорошо). Увеличение объема - тупиковая ветвь.
7) Делай хорошо - херово само получится.
8) Береги ресурсы, распоряжайся ими в пользу крупных мышц, можно мелкие исключить - будет только лучше.
9) Развивайся умственно, изучи что такое циклирование, периодизации, зачем это нужно и с чем это едят. Анализируй...

 

Я уверен, что даже если я буду жать 100+ рабочим, таких как у тебя например грудных мне не сделать.
Конченая генетика , крепления совершенно другие, и таких здоровых пластин просто не будет.
С грудью конкретно не повезло(хотя под жиром её не особо видно, но все же)

 

Т е ты понял, что рано курсить начал? и дело не в фулбади или с сплите, а в свлем подходе. Я набирал на сплите, так что теперь я не правильно занимался ты мне скажешь?
И не забывай, что культуризм подразумевает гармонично развитое тело, а не тупо "избушка на курьих ножках" )))

 

Ну если хочешь, то я жимы штанги вообще не делаю и давно уже )
Только гантели и только в наклоне, мне это дало огромный прирост в грудных.

 

Считаешь что проблема в питании?

 

Пойми, что при использовании таких упров как: стан, присед, жим, подтягивания, брусья, тяги, выпады, у тебя так или иначе работает все тело.
А на каком сплите ты будешь расти, я тебе ни скажу. Хочу чтоб ты сам подумал .

 

Это я знаю, да. Я и сам лучше чувствую грудь и вообще мне удобнее делать жим штанги гантелей под 30 град. нежели жим лежа. Просто не по пацански будет при жиме в 70 не делать жим (шучу конечно, но доля правды есть).
Скорее всего я тоже забью на жим, ибо вместить в фул бади и жим , и гантели в наклоне и хаммер - я не знаю как.

Кстати, что скажешь на счет хаммера? Делаю на том, который с ручками под углом( как мне сказали, траектория у него вверх, типа на низ груди в нем тоже идет упор)

 

Тот же @HMR на мой вопрос о форме, ответил, что почти не меняется "это же натураха"...
Он не сплитами занимается. Вывод?
Ты рассуждаешь, как максималист, От одного к другому прыгаешь. Уверен, что и сплит у тебя был Г....

 

Целая ветка посвящена тренингу, ты хоть почитал бы!!! Зачем тебе в натураху такой объем? 3 упра на грудь??? Да жми что нибудь одно, пользы бодьше бцдет. В итоге вес нигде не растет, а это самый главный стимул

 

Парня прет при 4-х разовом питании... Проходит 3 месяца. Вангую, веса не изменились, нагрузка для организма стала обыденной. Тут появляется 5-6 разовое питание - должно попереть же?
И ты ему даешь точно такой вариант. Замеряй талию и биц, накидывай по 200 ккал. Замеряем талию каждые 2-3 недели - что изменится? Биц +1см и минус 1см. талия?
Что за сказочная страна такая?

 

Истинно так

 

Прогресс в весах относительно года назад есть. Все таки я прибавил 7кг. Причем прогресс пошел когда я начал делать больше упражнений и жрать одновременно тоже.
За этот прошедший год плато что только не пробовал, что только не читал и не смотрел. Сейчас понимаю что просто тупо прибавляя калораж и оставляя такой же тренировочный стресс расти не будешь вообще. Тяжесть в животе, нихрена не переваривается. все тупо уходит в унитаз. С другой стороны если постоянно херачить в силовую, то сильно закисляются мышцы, начинается их гипертонус, особенно те что работают везде (например лучевая и плече-лучевая), начинают побаливать суставы. Поэтому старался неделю через неделю делать многоповторный тренинг, сейчас например пробую статодинамику. Вопрос в том достаточный ли стресс на тренировке сейчас. Может попробовать тренить по 4 упр на основную МГ как год назад?
Занимаюсь уже почти года 3 наверное. С самого начала вырос порядка на 15 кг

 

Я имею ввиду в неделю как вместить 3 упра , даже не 3, а 2. Обычно же делают фулбади так - один день в коплексе А - например жим лежа, 2ой день - комплекс Б - напимер жим 30 градусов гантелей, потом снова комплекс А - жим жтанги лежа, и так чередуют . Или ты говоришь о том, что каждый день , занимаясь по фулбади, нужно делать одинаковые упр-ия?


День А ------------------------------День Б
Жим лежа --------------------- жим в хамере с амплитудой вверх
Гравитрон --------------------- тяга блока к животу
Махи с гантелями - --------------Хаммер на плечи
Пшнб прямая --------------------- подъем гантелей на бицепс
Трицепс блок - ----------------------Трицепс блок
жим ногами. -------------------------жим ногами.
пресс - -----------------------------------пресс


вот так я чередую сейчас. Через день хожу. Пн - день А, ср- день Б, пт - День А.

Пн - 100% вес, ср - 80%, пт - 90-100%

 

Это еще что такое? Периодизация???

 

Давно хотел спросить, если разделение идет верх-низ и тяжело-средне (собств.вес, 50% от тяжело), имеет ли смысл такая компоновка: День1-верх-средне, День 2-низ-тяжело, День3,4-отдых, День5-верх-тяжело, День6-низ-средне, День7-отдых и сначала. Или все же правильней выдерживать день отдыха между тренировками при сохранении данного порядка чередования.

 

хаахах, типо того))) Т.к. упр-ий мало, и они не самые энергозатратные, я не стал делать легкую с 60-70 % веса, а поставил еще 1 тяжелую типа.
Говорят ведь в фулбади она нужна так то.

Но как правило, выходит каждый раз по 90-100%

 

То что нужно увеличивать рабочие веса это я даже уже не обговариваю, это по умолчанию должно быть понятно ))

Истина, которую должны все понимать )

 

А если ты жрешь в профицит, как ты можешь выглядеть так же, как год назад? Ты же растешь от жратвы так то тоже.

 

Ну так вот по этому я парню и предложил плавно увеличить калораж, чтобы он набирал, но смог понять на каком количестве калорий он уже начинает через чур жиреть.

Вообще хз что происходит с людьми ) И жрут много и веса рабочие увеличивают, но не растут )) где-то наёб)

 

Я ушёл от жима, когда рабочие были 105х8, я пацан?

Ты собрался делать на грудь 9 упражнений в неделю? ))) Монстр )

 

Мужик)

Да нет же! 3 упр-я в неделю. но это бред. Выходит 2 упр-ия, вот как выше расписал. День А - жим гантелей 30 град например, а день Б - жим в хамере. Всю неделю делать один и тот же жим каждую треню - как то не камильфо, как мне кажется.

 

Я бы вообще делал один жим гантелей и всё ) Норм упражнение если правильно делать )
Грудь будет расти и так )

 

а есть видео, где его делают?(с) )))
ну вернее с правильной техникой, а то немного сомневаюсь, погуглю в целом.
У меня в голове раньше был такой загон, я упорно думал, что если прорабатывать грудь со всех сторон -кроссовер, брусья, жим, гантели и тд, - то можно изменить её форму и визуально улучшить. Знал, что это бред , но все равно верил))

 

Почему?

 

Имеет. В 2 дня отдыха можно легко нагрузить отстающие.

 

C такой периодизацией влетишь в перетрен, застой в раб весах у тебя уже есть.