Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет. Пролистай пару страниц, тут полно вариантов. Приседы и тяги стоя замени, поможет не усугубить проблему.

 

Представляете круговая тренировка крутая тема для сжирогосжигания. Если бы меня от пропа не залило пресс бы был виден уже. Сегодня Селану тока купил. К концу недели опять норм будем.

 

очень радует что для накачки грудных жим лежа не обязательно делать )

 

Не было груди и не будет...

 

поцаны какой самый лучший хват на широтчайшие в тяге вертикально блок,узким обратным или узким параллельным ?

 

Какие интересные мышцы!

 

а если подумать, то что изменится с изменением хвата?

 

расположение локтей ))), но для спины ничего...

 

на широчайшие узкий хват (хоть параллель)вообще ни как, не?

 

ну мне только вертикальную тягу и можно делать на спину ну еще горизонтальную тягу которая со скамейкой станок а больше нечего вот и спрашиваю как лучше делать чтоб прочухать

 

к стати пресс и икры в каком диапазоне повторений качать ?

 

секунд на 40 или как жечь начнет еще сек 5 терпишь и все.

 

привет. Я эктоморф. Занимаюсь уже почти 3 года и был перерыв пол года по травме. Перелом бедра, металло контструкция, в итоге щадящий режим и очень слабые ноги. В тренажерку вернулся уже как 8 месяцев. Позанимался с тренером и сделал программу без прямой нагрузки на ноги, все сидя или лёжа. Спустя этот промежуток времени начинаю только присаживаться с пустым грифом и раз на 8 получается. Это я вам пишу просто для справки, дабы не советовали мне то, что нельзя.
Теперь вся суть вопроса - работаю почти по 10 часов в сутки, тренируюсь уже после 9 вечера, иногда не через день, а с перерывом в дня 4 или получается сходить рано утром. Есть ли особенности у таких разбросанных тренировок или можно продолжать заниматься по старой программе?
От тренажерки стоит цель набрать немного массы и сделать крепкое тело. Погоней за огромными весами и массой нет.
Всем доброй ночи ✌️

 

Привет ветка, помогите, пожалуйста, человеку

 

1) Огромные веса и масса по такой программе не грозят
2) А где старая программа-то?
3) Если слабые ноги-логичнее бомбить именно их, нет?

 

Согласен, это работает для другой мышцы, но не для ног, а именно икр, в которых (у большинства) больше волокон окислительного типа, которые требуют большего времени под нагрузкой. Хватит ли 25 секунд? Вполне может хватит, я же указал еще 1 параметр - жжение +5 секунд, если говорит совсем просто и без заморочек.
У меня икры больше объема рук, щиколотка 21, к слову (возможно это генетика), но качалась она все время с большим временем под нагрузкой и очень малым временем отдыха. На истину не претендую, но для меня это работает и работает не плохо.

 

Старая программа практически идентична, но поменяны ноги и спина с плечами, вместо становой и всяких тяг делаю все в тренажерах.
Ноги делаю по мере своей возможности

 

на новую можно взглянуть?

 

И как были результаты? Фотка "после"( была 2 страницы назад) - это всё после сплита?

 

Да, я всю жизнь тренировался на сплитах. Уделял время тому, чтобы понять какой конкретно сплит мне нужен, как мне комфортнее и продуктивнее тренироваться )
Ну и естественно подбирал упражнения под себя )
Выявил для себя, что мне лучше не тренировать целевые МГ с синергистами. То есть грудь+триц и спина+биц мне точно не подходит.
Тренировался раньше: руки вместе, грудь отдельно, спина+плечи, ноги по состоянию коленей и спины, мог добавить в любой день или вынести в отдельную тренировку.

Из-за чего я так спрогрессировал в самом начале?
1) Наверное из-за того, что дико жрал. Калорий не считал, но бля, впихивал всё в себя ) Пожирнел естественно, но как оказалось не зря )
2) Да и рабочие веса пытался каждую тренировки увеличить. Пришёл в зал, жим лёжа делал 35 на 8, через 10-11 месяцев я жал уже 85 на 10 и 100 на 1, при чём очень легко.

Ну в общем, всё как всегда очень банально ) никаких секретов )
"Хорошо поесть - хорошо потренироваться - хорошо поспать и повторить"

Если у новичка ничего не растёт, значит минимум один из этих элементов не соблюдается )) это 100% )

 

Просто старички билдинга постоянно твердят, что "никогда натуралу и ,тем более ,новичку на сплитах не вырасти, бла-бла-бла. Фуллбади онли и всё такое"

 

Как раз новичку то и похуй на чем расти. Его тщедушные атрофированные мышцонки будут расти от любой нагрузки. Важно то, до какого уровня будет этот рост по бездумным бро-программам. Если тебе повезло с генетикой как @L1pton , то будешь более менее прилично выглядеть, если нет - станешь чуть лучше чем нихуя. Но, как видишь, в итоге и он пришел к более частой проработке мышц и стероидам .

 

...

 

Спорно, уверен, что при всех прочих равных условиях будешь расти и на сплите и даже лучше, если в нем будет минимум мусорных упражнений.
Пысы. Просто молодые и зеленые билдерята насинают сразу со сплитов, это не верно. Начните со своего веса (с)любер.

 

Занимаюсь по проге Любера дома , для совсем дрыщей))
И почему-то очень долго длится восстановление, через дня 3-4 только могу провести такую же тренеровку по объему. Может что-то скорректировать?

3 подхода, макс число повторений(8-12)


Программа А

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику.

Программа Б

1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Подтягивания широким хватом до груди.
3. Подтягивания средним хватом до груди.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Поднос прямых ног к турнику.
   
   
   

 

Никто не говорит что не вырасти. Более частая проработка просто дает наибольший выхлоп на своих двух, если сравнивать с "мг раз в неделю". Плюс еще растут со сплитов потому что сами не зная работают "не теми " мышцами, а потом еще раз на неделе их прорабатывают - об этом кстати никто не задумывался как видно...

 

Почему же, я задумывался, антоганисты и синергисты, мышцы стабилизаторы. По-этому и надо по возможности сократить изол упры, заменяя их на многосуставные...