Правильно ли я составил программу?помогите советом

Почему 2-х? 3-х!

Мы откуда знаем как у тебя должно быть, ты бы хоть программу свою представил общественности. Чую насоставлял ты там шопиздец...4 упражнения на грудь бля..))

 

Я хоть и раньше занимался на сплите (ну пока не попал в эту секту, фулбадников) но, чтобы четыре.. тяжелых.. на грудь ) это убийство )

 

Забыл написать, что мне многие говорили, что таких, как я в арме ждут))
Мол верх развит, а ноги не очень ) Вес читерный получается )

 

Я за два года выгляжу как ты на фотке "до", так что нехуй тут скромничать:))

 

Все ясно - химег))))
Так фото до и после тоже ты? И странно когда ты успел за 1,5 года и на сухую потренить и несколько раз сушиться на фарме, вообщем шредер , перелогинься

 

Раньше мне вкатывало, не так часто, не на каждой трени, но эффект был. Поэтому и решил под эту тему побольше мышечных груп включить.
Я вообще склонен к полноте + пожрать люблю гадости всякой не спортивной...

 

Дизайн жиросжигающего цикла?
Гляну, мож что нового для себя найду. Спасиб.

 

Реально нереальный прогресс! Респект!

 

На грудь:
1 Жим в Смитта 45 градусов
5 х 12,12,8,6,6 х 40,60,80,90,90
2 Жим гантелей на горизонт скамье
3 х 10,5,5 х 38,44,44
3 разводка по 15 градусов 4 х 12,10,8,8 х 12,16,18,20
4 Хаммер (траектория уходит на верх) 3 х 10,8,8

Когда делал по одной группе в день и по 6 упражнений делал, но не во всех же по 2-3 рабочих.

 

На аве уже на "темной стороне". Я тебя не так понял.
Пысы. На аве после 2 лет, вполне реальная форма.

 

Без ног там делать нечего
Пробуй, просто общий вес малый учитывая хотя массы на верхнем плечевом поясе достаточно, то ли жирка много, или хер еще знает.

 

Привет всем, программа такая получилась (написаны рабочие подходы):

Понедельник
Грудь (тяжело):

1) Жим штанги под 45 гр в Смитте: 2 х 5-8
2) Жим гант. горизонт.: 2 х 5-8
3) Разводка 15 гр.: 3 х 8-10

Зад. пов. бедра (легко):

4) сгибания стоя по одной ноге: 2-3 х 8-10
5) тяга на прямых ногах: 3 х 8-10
6) сгибания сидя двумя ногами: 2 х 8-10

Вторник
Передняя пов. бедра (тяжело):

1) приседания 2 х 8-12
2) жим ногами 3 х 10-12
3) выпады в Смитте 2-3 х 8-10

Тяги (легко):

4) тяга вертикального Блока: 2-3 х 8
5) тяга горизонт. Хаммера 2-3 х 8
6) тяга горизонт. блока 3 х 8

Среда (выходной)

Четверг
Жим (легко):

1) жим гант. Горизонт. 2-3 х 8
2) Хаммер 2-3 х 8
3) кроссовер 3 х 8

Зад. Пов. Бедра (тяжело):

4)
5) то же что и на легкое
6)

Пятница
(Руки)

1) Гантели с супинацией на лавке 3 х 8-10
2) ПШНБ 3 х 10-12
3) Скотта 3 х 10-12
4) фр. Жим 2-3 х 8-10
5) гант. из-за головы 3 х 10-12
6) блоки канатом 3 х 10-12

Суббота, Воскресение - выходные

понедельник
Передняя пов. Бедра (легко)

1) разгибания 3 х 8
2) жим ногами 3 х 8-10

Тяги (тяжело)

3) тяга штанги/гант. в наклоне 3 х 8-10
4) тяга в Хаммере горизонт 3 х 10
5) тяга блоков вертикально 3 х 10
6) задняя дельта

Имеет место быть такая программа?
Не знаю куда засунуть среднюю дельту и трапецию.
Спасибо за помощь.

 

Не понимаю к чему тебе эти извращения. Много дублирующих упражнений, зачем? Верх - Низ, Тяни - Толкай чем не устраивают? Трапецию качать отдельно, чтобы плечи уже казались или с какой целью?

 

а как качать дельты в фулбади? какими упражнениями
и на грудь как делать, жим лежа и хаммер или как

 

Такими же как и не в фулбади.

как больше нравится.

 

Верх-низ там же и получается кроме дня рук, верх-низ, тяжело-легко или я не понимаю чего то? Трапеции вообще нет - вот и хочу качать. Дублирующих много может быть, значит я просто не понимаю что должно быть

Верх низ или тяни толка в рамках одного дня?

 

Разных. 1 день -Верх, 2 - Низ, 3 - Верх, 4 - Низ. С Тяни - Толкай так же.
Вот пример программы Верх - Низ, для понимания.

Периодизация может быть разной. Мне лично нравится этот вариант "тяжело-легко".

 

Становая тяга + фронтальный + жим ногами + сгибания - ужас какой)

 

А, хотя американцы все раком тянут...
Тогда ещё ничё, но всё равно)

 

Ну в данном варианте я бы делал Тягу на прямых (вместо становой) и сгибания тяжело, фронт и жим легко. А вообще стандартный лайловский вариант набора упражнений более уместен, мне думается.

 

Понял и периодизация в этой программе какая день груди лёгкий следующий тяжелый или в рамках одного дня одно упражнение тяжелое другое легкое ?

Я сейчас тренируюсь получается по 8 дневному сплиту, все тело прохожу раз в 8 дней и отдельный день это отдельная МГ. Но там и упражнений от 4 до 6, единственное что рабочих подходов в основных движениях 2 максимум, бывает что сделал с весом на 8 повторений ещё накинул 10кг на грудь скажем - пожал на 5-6 раз и закончил, получается вообще один рабочий по сути. И главная проблема что я "перевосстанавливаюсь".

 

Почитай здесь http://www.zozhnik.ru/trenirovka_lyle_mcdonald_na_massu/

 

Это разминка?

 

я делал фулбоди так :

Жим лежа 3х8 рабочих
Тяга блока к груди 3х8
пшнб 3х8
брусья иил кроссовер 3х8
дельты махи 3х8
трицепс 3х8
иногда ноги 3х8 жим.
пресс

и так каждую треню меняя мшнб и махи дельты на алтьернативу правда мышцы болели и прогресс в жиме ваще не рос посчти

 

а серьезно?

 

Ну дело твое, просто нагрузки смешные, на грудь разводка лайтовая, на спину горизонтальная тяга всего одна за неделю и то лайтовая, про ноги молчу, это разве фулбади

 

И как эффект был от распределения нагрузки на неделю ? Я имею ввиду цели которые ты приседаешь становятся ближе, масса сухая, сила, выносливость

 

@phil margera здарова,помоги прогу простенькую составить,с учетом моей больной спины,тренироваться начну с сентября,дня 4 смогу уделять в неделю а может и больше как я аонял нынче фулбади модно