Правильно ли я составил программу?помогите советом

пасани а в хамере норм делать грудищу? короч жим лежа у меня ппц гамно вечно с ним проблемы как то плохо идет он и ваще. А есть хамер в новом зале щас, один с прямыми ручками (сказал типа како то тренер там, что это хамер для верха или середины груди, короч обычный, амплитуда перед собой) , а есть другой, с загнутыми ручками, он яко бы вверх идет по амплитуде, т.е. на низ груди больше. Моя цель красивое тело на веса пох, на мыш массу не гонюсь, хочу жечь жир и получить рельеф. Но это больше диета да, короче так ли это или херню сказали?
Вообще как можно совмещать в фулбади хаммер+жим лежа+жим гантелей+кроссовер+брусья? это же п**дец!

Забить на жим как то не по-пацански, типа скока жмеш? 70 кг епта я бомж! и жим не делаю, но в хамере мне каежется мне проще. Да и говорят жим лежа на ровной хуже всего грудь грузит.

И еще, есть какие то хаммеры на плечи там, что делать в фулбади на плечи? если делать жимы на грудь+еще и плечи это еж пизда будет да?

 

конечно серьезно смысли тролиш? вроде нормальные вопросы)

 

Кстати пользуясь случаем хочу передать при... Шучу. Статьи крутые у тебя все в захлеб прочитал, пиши есче

 

И ещё, специально в отдельный пост вынес.
КАК может быть красивое, рельефное тело без мышечной массы ?
Сам подумай.


Или таким хочешь быть? Вот у него смотри, всё круто.
За мышечной массой не гонится, зато рельеф ёбнешься, на рёбрах можно, как на ксилофоне играть.

 

у меня рост 174 и вес 85+ кг или 82, я далеко не такой как тут. У меня есть мм, это факт, не 100% же жира во мне.
Грудь тоже есть, я ведь занимался раньше, месяцев 8. Просто из за жира сверху я никогда не видел полный рельеф свой и мышцы.
Я хочу максимально быстро слить жировую прослойку до вменяемого состояния, внутри пресс твердый, я его хоть по чуть но качал раньше, а сверху кожа висит а внутри жир. так же на боках есть и на ногах.
Жирным я не выгляжу под одеждой, но я то знаю что под ней на самом деле.
Выбираю конкретный отказ от жратвы и сильный дефицит. Вот на таком дефиците,мне кажется тяжеловато восстанавливаюсь , т.к. через день тренировка и сил нет.

пох как тренить, главное диетить и быть в максимальном дефиците, и жир будет гореть. Есть хотя бы немного белка. А тренинг уже на 2м месте, как я тут прочитал. Так что можно и сплит делать.


Как качать косые и торс лучше?

 

где то так. но я изначально жирный был

 

Я скажу проще. Я сейчас не выгляжу спортивным на торсе. Да руки плечи еще хоть как то адекватны, но торс не то.
Видел фотки в вк во всяких пабликах знакомств? там всегда кишит куча фоток парней с прессом, красивым торсом и с мелкой мыш. массой.

Так вот моя цель - максимально быстро стать таким. зашквар искать эти фотки, но ими забит инет.
А после, когда будет вид спортивный, уже пойдет набор, скорее всего в этот момент как и всем захочется набирать .

 

Не, фотки чуваков с прессом на сайтах знакомств не рассматривал ))
Если стаж занятий меньше года, то можешь забыть о рельефе ) ты или будешь с жирком или мега-дрищем )
Грубо говоря конечно, но это точно )

Вот у меня моя фотка на аве, попробуй угадать какой здесь вес, стаж, ну и раз пошёл разговор про грудь, то силовые в жиме штанги\гантелей?
Рост 180 если что )

 

Твой вес 92-94. Жим рабочий га 8 пов 120?

 

Дроч.
Если хочешь повысить расход ккал и набрать мяса - смотри ролик из подписи.

 

Дождусь пока он напишет свой вариант )

 

если 180 то вес от 80 до 90 думаю. Жим 100+ где то рабочий, видно что грудь хорошо развита.
Но у тебя тело прям накаченное , ну короче мыш масса не маленькая, я говорю о куда меньшем кол-ве мяса!

 

один хуй не пойму ,как имея такие грудные вроде сухой, но нет всех кубов пресса? что за хуйня?! Это гинетика , что ли?
Вот ебаные дрыши по 6 кубов отчетливо видных имеют, и мыш массы там нет нихуя

 

Вот чем мне Фил нравится, что к его постам можно просто в конце ага\угу добавлять и всё :)

 

Вес на фото где-то 79 )
При том, что жира ещё жопой жуй )

При этом весе, в натурашку я жму 135 на раз, гантели где-то 42 на 6-7.
Стаж 4 с хером года. До этого был дрищем 60 кг. Могу потом запостить, вместе поржём )))

Собственно к чему я это всё. Забей на своё "мне нужно быть мышечным и рельефным в кратчайшие сроки".
Ты НЕ будешь рельефным без мышечной массы. Жир не будет свисать, когда ты будешь весит килограмм 60 )

Просто ходи в зал и форма придёт.

 

Во, видишь) до тебя уже начинает доходить самое главное
Сушись до 50 кг и тоже кубы увидишь

Ты читаешь мои мысли ))

 

А я вот очень круто выглядел когда пол года занимался, ох*енный кочёк был, со своими 72 кг я казался себе огромным и сухим
А сейчас я дрищь 78кг О_о

 

Вот кстати, мужики глядите, что отрыл ))) Из рубрики "сам себе тренер"
Справа я ещё девственен ) гантели в руках не держал )
А слева это спустя где-то полтора года. Естественно без фармы, спортпита и т.п.
Просто подвальный зал, с разбитыми тренажерами и стабильный суточный калораж )

На фото вес "до" где-то 60, а вот "после" уже 72-73

 

Для полутора лет очень крутая разница.
Тут и для 3х очень неплохо всё.

 

Да ну, ног нет что ли? Или фотки удачные. У меня рост 182 вес сегодня 81))) или у меня жира меньше и кажусь худее??? Че за ху... Странно. Так ты не химег?

 

Справа на Гермеса похож, а слева-перекачаааался :)

 

А че у него с хером, не докачал что ли?

 

У грехов большие члены для плеебеев, а маленькие для знати. (ну как сейчас порнуха с неграми)
А это бог вообще.

 

Да это всё анаболиги. Ониж на амброзии кОчились все там на своём олимпе. Пиструн сказал "ну нахрен так жить", и улетел в тёплые края

Спойлер

А вот этот парень знал что кочать нужно в первую очередь:

Приап. Бог всякого весёлого. Римляне уважали)))

 

Да это третья нога, по-любому)))

 

Ага, в честь него назвали приапизм-почитай на досуге :)

 

Неприятная фигня. Но мужик знатный былXD

 

Конечно в натурашку, зуб даю. Я просто тогда фанатично заболел качалкой. Благо нигде не порвался ))
Хоть и не вижу прям там огромного прогресса, скорей всего свет збс лёг + вода удачно разлилась под кожей Но спасибо!
До этого спортом особо не занимался, футбол с 9 лет каждый день и всё )
Идти в ББ это надо денег иметь ппц, сами же всё понимаете )
Максимум в физики) там мяса много не надо ))
На тёмную сторону кстати я перешёл недавно и то, чаще всего прибегаю на сушках, чтобы совсем не посыпаться )

Квадры реально ни о чём ) Долго были проблемы с коленями, а сейчас с поясницей )
Поэтому ногами почти не занимаюсь, НО зато икры есть ))) как раз таки от футбола, правда я их вообще не качаю, но объем реально не хилый + секутся на две половинки ))
Так что если я буду в шортах по колено, то моих отстающих ног особо не видно

Спасибо :)

 

Привет ещё раз всем гуру 2х разовых тренировок МГ в неделю. Сегодня провёл первую тренировку по новой схеме. Сделал 4 упражнения на грудь (Тяжелой) и 3 на заднюю поверхность бедра (легкую) 3 подхода сгибания ног в тренажере сидя, 3 подхода сгибания по одной ноге стоя, 3 тяни на прямых ногах. Сделал очень легко, мышцы чувствую, даже гореть начинает, но общее состояние очень легкое, ощущение что просто не доработал. Так должно быть ?)))