Правильно ли я составил программу?помогите советом

Таможня даёт добро)))) Хана моему фальшборту сегодня значит)))

 

Беда у тебя с прессом, камрад. Ты его с колен делаешь?

 

С носков. Да чёт вчера попробовал - как-то не то. Раньше очень круто брюхо чувствовалось в этом упражнении. Вытянулся горизонтально полу полностью. Скрутился. А вчера чет не то))
Сокращение не чувствуется нормально. Больше статика) короче фиг знает. Буду в тырнетах технику упражнения смотреть домой как приеду)
Буду дальше с блинчиком за головой его долбить.
Раньше, когда бро-сплит был, в день ног его фигачил суперсетом - вообще огонь был. Сейчас на такие подвиги сил не остаётся. На "всютушузараз" сил дохрена уходит))

 

На ютубе видел как Константинов с колен с весом 55 кг ролик делает.

 

Не нашёл. И чёт все ролики на ютюбе с бикиняшами. Попробую интереса ради с весом. Просто с колен слишком легко. Раньше сложнее было))) И трава раньше зеленее была)))
А можно ссыль на канал Константинова?))

 

Лучше всего в висе на турнике, и не парься. Только мы не просто ноги поднимаем, а тянем таз к груди, это и будет полноценная тренировка пресса.

 

Тоже хорошая тема. Скручивания в висе. До турника нормально не добраться пока.
Мне вот так очень нарвилось делать: Скручивания в висе+ скручивания лёжа и лёжа же скручивания с блином 25кг на прямых руках над головой. Клёвый суперсет был на 3 подхода. Ща на него тупо сил не хватает)))

 

Что значит делать весь день тяжелым будет не просто для цнс?
Разве в тяжелый день при фулбади не делаются все группы мышц тяжело?

 

молитва 180кг

 

Смотря кому. Лифтеру точно не лучше всего :)

 

Не просто значит средне или тяжело.
На уровне новичка допустимо делать весь день тяжелый, который начинается с приоритетных для развития групп, либо они чередуются из начала в конец по дням.

 

Здарова работяги!
Раньше ходил в зал, худел. Сейчас пол года хожу с относительно большими перерывами, и кушал не очень правильно.
Итог: вес ~85 , рост ~ 175.
Месяц назад жим был 75x6 максимум. Рабочий - 70х6-8.
Часто трясуться локти, с дыханием в упражнениях бывают проблемы, устаю.

Но это не суть. Хочу сделать рельефное тело, "поджаристое", убрать гребаный жир с себя совсем. Объемы не нужны, пусть рука хоть 35 см будет, главное жира как можно меньше.
Признаюсь честно, я в целом далеко не мачо, но хотя бы телом хочу быть похож на всех этих смазливых парней с пресом и грудными и узкой талией.

Цель вопроса - узнать программу, которая позволит мне слить жир и воду , по возможности не качая ноги(пусть будет жим ногами, но без приседа, спина болит, был присед раньше 100 на 6). Ноги мне больше мешают, из за жирка или мышц они и так труться друг об друга).

Питание будет таким :

2 яйца утром на подс. масле.

~100 гр. вареной курицы в обед+ гарнира грамм 100 готового - картофель, рис и тд.

вечер - ~200 гр курицы и че то еще мб гарнир.

Какую программу выбрать, я не понимаю в них, как комбинировать упр-я на 1 тренировке и как на другой.

Заранее спасибо!

 

Здарова работяги!
Раньше ходил в зал, худел. Сейчас пол года хожу с относительно большими перерывами, и кушал не очень правильно.
Итог: вес ~85 , рост ~ 175.
Месяц назад жим был 75x6 максимум. Рабочий - 70х6-8.
Часто трясуться локти, с дыханием в упражнениях бывают проблемы, устаю.

Но это не суть. Хочу сделать рельефное тело, "поджаристое", убрать гребаный жир с себя совсем. Объемы не нужны, пусть рука хоть 35 см будет, главное жира как можно меньше.
Признаюсь честно, я в целом далеко не мачо, но хотя бы телом хочу быть похож на всех этих смазливых парней с пресом и грудными и узкой талией.

Цель вопроса - узнать программу, которая позволит мне слить жир и воду , по возможности не качая ноги(пусть будет жим ногами, но без приседа, спина болит, был присед раньше 100 на 6). Ноги мне больше мешают, из за жирка или мышц они и так труться друг об друга).

Питание будет таким :

2 яйца утром на подс. масле.

~100 гр. вареной курицы в обед+ гарнира грамм 100 готового - картофель, рис и тд.

вечер - ~200 гр курицы и че то еще мб гарнир.

Какую программу выбрать, я не понимаю в них, как комбинировать упр-я на 1 тренировке и как на другой.

Заранее спасибо!

 

Д.Смирнов, "фитнес для умных"

 

Подсчет и соблюдение пропорций БЖУ.
Чтоб худеть расходовать ккал надо больше чем потребляешь.
Канал Дениса Борисова на ютубе тебе в помощь..

 

а какую программу выбрать?
я просто не знаю, на фулбоди как то сильно устаю, или я не правильно его составил, вернее чувство перетрена и прогресса нет, а на сплите легко как то и для похудения это не ок.
Подскажи прогу что бы на грудь упор и дельты а не ноги и спину

 

ты книжку прочти, потрать время. Там просто адекватно расписана схема фулбади-тренировок, а уж на что акцент делать - сам в процессе разберешься.

 

да понимаешь в чем фишка, там везде ног много и спины.Но мне не понятно другое. как совмещать жим+жим гантелей+кроссовер в фулбади? один день одно, лругой другое, третий третье? и что ,выходит ты жмпешь только 1 раз в неделю штангу, 1 раз гантели и 1 раз кроссовер. А еще делать брусься надо, жим под углом и тд.
Вот как ето совмещать?

 

ты определись)

 

так-то, по большому счету - считай калории, не голодай сверх меры, и делай что нравится)

 

Ну да, слить жир и воду это приоритет. Но хочется , что бы мышца была в тонусе. Знаешь,есть турникмены всякие и дрыщи в контактиках, у них хоть и мелкая, но забитая мышца, твердая, выглядит прям напампленой что ли или хз как сказать.

А есть люди вроде мышца есть, но она дряблая. Вот и хочется прорабатывать и верх .и и низ и середину груди.

Или я не правильно мыслю?

 

хочется системности.

 

Да пофиг.
Если тебя устраивает тупо быть дрыщом-садись на любую диету
с дефицитом калорий.

 

системности в том, чтобы делать и жим, и кроссовер,и жим гантелей на одной тренировке? Бро-сплит имеет место быть, но особого профита кроме тренинга на грани перетрена не будет, увы.
Делай фулбади, просто увеличь кол-во жимов-тяг, вот и весь секрет.
А по поводу "мышц, которые дряблые" - так это жир сверху, скидывай - и будет тебе "жесткое мясо".

 

а мышца будет при этом или нет?) ну нужно же иметь спортивный вид а не вид скелета. т.е. что бы мясо не погороело до конца , что бы как у малолеток в вк были сиськи и пресс хотя бы)

 

понял, спасибо. в фулбади же не варик делать и жим и кроссовер например каждую треню?
Тут еще вот что, кажется жим гантелей лучше на грудь идет, хз что выбирать. совсем жим штанги не хочется убирать, как так то без жима штанги. Но кроссовер или брусья + жим надо точно делать...

 

"программа фулбади" - это не присед-тяга-жим-подтягивания, это колено-доминантное упражнение, тазово-доминантное, жимовое, тяговое. А их десятки разных - выбирай любимые, выбирай их количество (таким макаром и приоритет создашь), планируй очередность циклирования (тяжелая-средняя-легкая нагрузка) для каждого типа упражнений и ебашь тренируйся)

 

Спасибо, попробую что то накатать без упора на ноги)

 

Это же ты писал про бицепс 35?
Определись что ты хочешь :)