Правильно ли я составил программу?помогите советом

Читать почти 500 страниц это не вариант, извини конечно...
Страниц 25 я осилил, но что-то не припомню там инфы про темп выполнения.
Я ориентируюсь так: 8 повторений на тяжелой трене, 10 - на средней и 12 на легкой.

 

1) Хват около 20 см между кистями-узкий?
2) А зачем её выключать? Пусть работает. Или ты за лютейшую изоляцию?

 

Тяжесть тренировки это не повторы, это % веса от ПМ.

 

Спасибо за ответ. Фил, что ты думаешь насчет вакуума, стоит ли его делать?

 

Вес то это само собой!

 

Я к тому что лёгкая тренировка не обязательно на 12.
У меня лёгкий присед жим и тяга на технику 5х3!

 

Ты это чем руководствуешься? "На технику" это необходимо тоже какое-то кол-во сек на подход?
Вот я руководствуюсь, как мне сказал Фил, 20-25 сек на подход при наборе массы.

 

Считается, что работа над скоростью и техникой выполняется в объёме до 10 секунд за подход.

 

Есть более эффективные упражнения для прямой мышцы живота. Вообще любая мышца получает больший стимул к роста от эксцентрической фазы, нежели статика или позитив...

 

Я понял твою точку зрения.
У меня к качу более стронговский подход (пусть растут веса и тоннаж,
а мясо уж как-нибудь нарастёт само)и к синергистам более либерален.
Но я и свободные веса больше использую, так что всё логично.
Хорошо когда понятно почему применяется конкретная техника.

 

Раскатали Шредера.
А почему здесь-то?

 

Довыёбывался. Всё равно не признает, ещё кучу видео наснимает с опровержениями.

 

Да насрать на него всем.

 

Иисус, а есть программы типа неделя лифта(базы), неделя билдинга?
Уровень продвинутый натурал. Ну у которого диапазон рабочих приседа и тяги
150-200 на 10. Ну или хотя бы идеи у кого это поискать.

 

Посмотри программу "Куб" Брендона Лилли, либо её модификацию от Смирнова.
А это:

имхо, бред какой-то.

 

К пауэрлифтингу всё это будет иметь весьма далёкое отношение, как и в принципе идея чередования лифтинга и билдинга понедельно. Обычная бб схема с недельной периодизацией силовая/многоповторка.

 

Я не то что программу, я его
брошюру куб целиком читал.
Там около 100 страниц было.
На момент прочтения мне бредом показалось,
поскольку у него там от базы остался один рабочий подход
за тренировку.
Я так не работаю. Совсем.

 

Я тоже Поэтому в своё время отказался от 5/3/1.
Всё-таки лучше, когда под каждые задачи свой отдельный период. Смешивать - это ни туда, ни сюда.

 

Да не, идеологически-то понятно.
Лифтерская-
Понедельник-тяжёлый присед классика+немного фронталки+допустим разгибания.
Среда-тяжёлый жим+средние и задние дельты штангой.
Пятница-тяжёлая тяга+протяжка+подтягивания
Суббота-средние и задние дельты штангой+бицепс
Билдерская
Понедельник-фронталочка объёмная умеренная, подтягивания, протяжка
Среда-жим стоя+средние и задние дельты штангой
Пятница-горизонтальные тяги+бицепс+икроножные?
Суббота-лёгкий жим по 45 градусов+средние и задние дельты штангой
Ну как-то так.

А иначе нельзя, я после приседа или тяги 160-180 5*10 за неделю не восстановлюсь.

 

Ты предлагаешь если я натурал и у меня большие объёмы и веса-неделю лифтить, неделю отдыхать?
Серьёзно?

 

В лифте в период октябрь-декабрь у меня будет максимизация в формате 5х10.
Максимизация будет в районе 165-180 для приседа и тяги и 140-145 для жима лёжа.