Правильно ли я составил программу?помогите советом

С точки зрения работы суставов, то подтягивания обратным хватом являются единственным базовым не бицепс.
Вроде бы )

Тоже верно ) замечал за собой ))

 

и это правильный ответ))

 

И его вполне достаточно, чтоб нарастить ахринительный бицепс. Остальное - это уже генетика и %жира.

 

А как же старый добрый ПШНБ?

 

Мне лично не нравиться, больше вкатывают подтягивания. В догонку сгибания на нижнем блоке можно добавить .

 

Не знаю, не знаю... У меня при подтягиваниях первоочередно отключаются предплечья, поэтому бицепс не дорабатывает

 

Не удивительно, базовое упражнение, все-таки. Наверное по этому у многих "билдеров", предплечья как у девочек.

 

А ибо нехуй лямки использовать повсюду:)

 

И это тоже)

 

Вот и ответ " работаю без лямок"

 

ДА кто же спорит. Так випринципе и остальных частях тела можно сказать)))

 

Крепления мышц решают, это верно. У меня костяк не маленький, например, запястье 20-20.5 см, а мышцы предплечья короткие и смотрятся не очень как то, зато широчайшие длинные и спина смотрится неплохо, хоть и дрыщевата. В общем, может я и не прав, но я не понимаю дроч на толстые кости. Форма мышц куда важнее, если судить о внешнем виде, имхо. Тонкие кости ( в меру)+широкий плевой пояс + длинные мышцы и короткие сухожилия - идеальное сочетание на мой взгляд

 

Всем привет, мужики я уверен что вы точно подскажете) Можно ли делать кардио сессии на масса наборе? естественно в дни без тренировок. Или не имеет смысла?
Или с жирком излишним бороться только питанием? Просто не сильно наросло, чисто из за большого количества калорий

 

Я вот тоже подумал урезать. Но часто слышал мнение,что кардио можно и на массе делать. При 120 ЧСС. Просто дрищ изначально был, набрал 30 кг за 2 года и жирка как минимум кг 5 прилипло к брюху)

 

Лучше всё-таки делать, но без фанатизма. Во-первых, можно есть немного больше. Во-вторых, будешь поддерживать аэробную выносливость ( к примеру, после приседа будет намного легче). В-третьих, на сушке кардио не будет таким стрессом.

 

Мне интересно просто, будет ли липолиз при профиците калорий? Или То что сжег все равно нажру обратно?)

 

Вот решил переделать питание. Как думает 3гр белка 1 жиров и 3 углеводов будет норм на набор?

 

Белок можно урезать до 2 г/кг( только животный считаю), а угли повышать до 5 или 6. 3 г - это на сушке, но точно не на мясонаборе.

 

При профиците - конечно никакого липолиза не будет.(вернее, в момент кардио он будет, но потом с пищей вернется обратно)

 

Ну тогда проще набирать до весны, а там просушиться)

 

Научи столько мышц набирать за 2 года

 

Выше написали, что липолиз идёт практически всегда. За исключением, когда высокое содержание инсулина или лактата в крови.

 

Насчет жира. В связи с проблемами по здоровью 4 месяц без трень, только плаваю в море. Соответсвенно стал меньше есть, дабы без тренировок не зажиреть с таким рационом. В итоге высох, на 8 кг, конечно мышцы ушли, но и жира нет. Как турникмэн почти стал. А вот по еде позволяю много всего, сладкого, хлеб, но в меру и ничего не налипает. Вывод вообщем то, жри че хочешь, но не превышай рамки по еде, исходя из целей, и можешь много чего себе позволить.
Кстати, стал меньше мяса есть, как то лучше чувствовать себя стал.