Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну почему тупиковый. Я бы сказал так-прогрессировать на увеличении
объёма можно до того предела, пока адаптационный резерв позволяет
и мы не уходим в перетрен, а положительный эффект от этого увеличения
в наличии. Ничто не мешает повышать интенсивность изменением темпа
выполнения, уменьшением времени отдыха или ещё чем-нибудь.

Надо Смирнова про прогрессирование перечитать.
У него точно это было.

 

Думаешь у него что-то особенное?
В классике силового тренинга обратная пропорциональность объема и интенсивности на протяжении цикла. В начале большой объем и малый интенсив, в середине средний/средний и в конце малый объем при макс интенсивности и выход на ПМ.
В билдинге я делаю наоборот и хорошо выходит)) только объем постоянный до последних неск недель цикла, когда уже прогресс интенсивности упирается. Тогда уже вводится интенсификация за счет отдых-пауз и дропов.
Под интенсивностью я говорю о рабочих весах. Время отдыха и темп -это уже влияние на мощность тренировки.

 

Тоже самое только другие упражнения , плюс отказ был на крайних неделях. Сейчас за основу схема Лайла, немного подогнанная под себя .

 

На самом деле все правы, но это твой опыт - ты судишь по себе и это верно. Важно время под нагрузкой, а не эти 6-8 повторений. И это тоже верно. 6-8 повторений - это усредненное количество которое делают с весами 70-80% от ПМ. Повторения будут варьироваться от соотношения волокон определенного типа. Соответственно и тренинг нужно строить опираясь на него. Тот факт, что уходили силовые и падали объемы свидетельствует, что тренинг был выбран не верно (не соответствовал композиции), поэтому утверждать что многоповторка - плохо, тоже не верно. Не верно был выбран сам стимул. Этим никто не заморачивается, отсюда недопонимание и копирование 6-8 повторений в надежде, что сработает. Можно просто недобрать времени под нагрузкой взяв больше 80%, но оно совпадет с 6-8 повторений. Важен этот симбиоз (веса и времени под нагрузкой) и везет тем кто его поймает с ходу, они обычно не заморачиваются...

 

Основная жопа в том, что классика силового тренинга это ТА,
там нет негативной фазы и для ПЛ эта теория в лоб применима слабо.

 

Ну почему вылезаем за рамки.
У меня есть желание после собирания МС по лифту написать
программу неделя-лифт, неделя-билдинг. Если при объёмных
типа 160-180х10 присед\тяга и 140-150х10 жим у меня цикл
восстановления будет 2 недели-нечего страшного :)

Я пробую играться с временем отдыха, правда у меня варьирование
идёт в минутах, а не секундах. Интересный параметр. Особенно
когда считаешь, что он не влияет.

 

Ну я не про такую древнюю классику))

 

А что есть какая-то общепринятая лифтерская классика?
Я слышал только про адаптацию ТАшных схем, что на мой взгляд
странно.

А вообще у меня возникла мысль попробовать в августе
бицепс в режиме 5х5 по 5х секунд на фазу подъема и опускания
поработать в течении месяца и посмотреть что получится.
Вдруг удивится и вырастет :) Попробую-отчитаюсь.
Минута под нагрузкой -это же вполне для гипертрофии?

 

Ну я имел в виду всякие Шейко, Муравьёвы, Суровецкие... я в ПЛ не силён, честно говоря))
У того ЛМС вроде так же объём/интенсивность меняется...

Минута? в теории -это много для увеличения поперечника мышцы. Типа глубоко залезаешь в гликолиз и начинается перерождение волокон типа IIa по типу IIb, т.е. в стороны окислительных волокон, а у них как известно поперечник меньше.
Насчёт замедленного темпа)) Я и сам делаю медленно и подконтрольно эксцентрическую фазу, но по исследованиям куда больший стимул даёт быстрое прохождение эксцентрической фазы (но подконтрольное!) На практике это слабо применимо. Это надо, чтобы на тебя ставили сверху ~150% твоего рабочего веса, тебя им подконтрольно быстренько давило, его поднимали и так несколько раз))
Но всё равно попробуй)

 

ну я поделился своей крупицей знаний, если я неправильно что то подсказал, то поправь меня, чтоб в дальнейшем я не водил себя в заблуждение и других тоже.

 

Ну то есть в формате 5х5 3 в позитивной фазе и 3 в негативной
и в итоге секунд 30-40 на подход оптимальнее?

Про быстрое подконтрольное прохождение эксцентричекой фазы-
эээ ну это ОЧЕНЬ травмоопасная развлекуха. Прям ОЧЕНЬ.
И учитывая мои рабочие это будет нифига не подконтрольно :)

 

Ну с бицепсом это проще провернуть, как ЛМС делал хуяк-стайл))
я думаю оптимальнее секунд 20-25.

 

Можно тупо спиной закидывать,
но, боюсь, локти такой тренинг не одобрят.

 

Метабол-сеты совсем выкинул?

 

На данном этапе да.

 

Да видишь какая ситуация , это поиск ебнутого философского камня в натураху . В зале трое парней тренируются (три кента ). Они не рвались поднимать много , там много изоляции делали , жим гантелей лежа не более 24 кг и т.д . Я же стремился работать тяжело и акцент был на поднимаемый вес и выглядел на их фоне во много раз лучше . Но самое обидное они через пару курсов , с таким же подходом к тренингу стали больше и суше. Так что хуй его знает ))) меня это и бесит и в тоже время дает понять , что как бы ты не тренил правильно и не питался , тебя все равно химик по самым ебанутым схемам обгонит )))

 

Ха-ха! Ситуация один в один с моей) Тоже 3 типА, бро-сплит, руки-веточки, присед 80. В этом году курсанули-таки, стали больше меня, довольны собой а я ещё и похудел на десяточку)

 

Слушай вот щас на душе так обидно шо пиздец )))

 

Да ладно) Это им обидно будет, когда сольют всё после курса и поймут, что без химла то теперь на качка похожим вообще быть не получится)

 

Не занимайтесь фигней-идите в лифт
и нажирайте такую весовую, чтобы химики боялись.

 

Я там, просто иногда заёбывает и на пару месяцев подаюсь в билдерята
Насчёт нажирать - ну нах, нажирал уже так, что шнурки было тяжело завязывать. С виднеющимися кубиками как-то комфортнее живётся)

 

А какой у Вас рост? И как с сердцем дела обстоят? Все-таки вес большой, как никак, сказывается ли на его работе?

 

175 ну я гипертоник, но практически все тяжи гипертоники.
Вес большой, но у меня и в районе 150 кг друзья есть.
Главное планировать нагрузку и не перегреваться.

 

Интересно я читал исследования что положительная и отрицательная фаза движения снаряда одинакого усиливают синтез протеина

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485

 

Нам гипертрофия нужна, а не синтез. Макс синтез и макс стимул- разные вещи.

 

Спрошу у знающего - что думаешь по тренингу в стиле бренча уорена? Максимально быстрый взрывной негатив и проактически отсутсвие негативной фазы

 

Не парься, у тебя для 1года занятий форма збс. Через пару лет просохнешь и шредер хуйца соснет.

 

Для начала прочитай что написал)