Правильно ли я составил программу?помогите советом

мне уже один такой расписал...обещал лютую накачку за 12 недель...

сегодня после девятого рабочего подхода в жиме лёжа я задумался...это пуверлифтинг или все-таки дилдолбилдинг?!?

 

Я могу тут пример своей тренировочной (объёмной) на лето выложить.
Но это лифтерский межсезон. Не уверен, что это кому-нибудь будет интересно.

 

Главное, что не менсфизик!

 

бля,а ведь тоже верно!

А распиши! гарантию накачки даёшь? Потому что меня заебали все наебывать уже!!!
мне бы к октябрю 145 пожать....ну и пресс,битки и вид древнегреческого бога!
ЗЫ Всем ЗОЖ...я на турнички...кокококококо

 

Давай, интересно.

 

так-то 3 пачки параболана за 1$ в аптеке не купишь

 

Да...
Забыл как звать.....Дима, чтоле........знаю что микровеса любит

 

бля...наверное было слишком толсто ))))))))))
по жимовому СРЦ6 я занимаюсь )

смысл качаться в натураху?

 

в моём случае только жир )

 

Всем привет. Подскажите, пожалуйста, целесообразно ли использовать программу лайла на курсе, и можно(или нужно) использовать периодизацию? Спасибо!

 

Итак, камрады, подводя итог.
Посмотрел две лекции(из трех, третья впереди, а затем и книга) Дмитрия Смирнова "Как составить трен. программу", а также начал читать книгу Д.Любера "Культуризм по-нашему..." и у обоих прослеживается мысль, что есть три типа тренирующихся людей: новичок, подготовленный и "пациент"(продвинутый). Я пришел к выводу, что даже отзанимавшись два года, я причислю себя к новичку и начну с самого чистого листа. Также у Любера есть тезис: не можете подтянуться 15 раз, отжаться 40-50 и сделать брусья 20-25 - нечего вам с железяками делать. Я могу подтянуться 6 раз, отжаться 30 и брусья - 0. Я принял решение до сентября подтягивать ОФП(программу взял у того же Любера), а с сентября по его циклу осень-зима-весна-лето отзаниматься год новичком по предложенной схеме из той же книги, подготавливая организм к более продвинутым схемам( это будет либо схема Любера, либо Лайла Макдональда Гбр, а может за год еще что передумаю-прочитаю полезного)
Хочу сказать спасибо(извиняюсь за неправильность ников) phil margera, ФилНехиту), Жиролифтеру и VadimStr. Ваши кoмментарии, ответы, советы в данной теме натолкнули меня на огромное кол-во источников информации, которые я еще долго буду изучать.
Извините за сопли и многабукав!

 

Ошибся, "пациенты" по Смирнову - люди, имеющие ограничение по здоровью.
Просто продвинутые, не "пациенты"

 

Пост повышенной адекватности.

 

Тут тоньше.
Пациенты могут быть не просто продвинутыми,
они могут быть рекордсменами, но меньше грыж
или шитых крестообразных у них не будет :)

 

Дружище, а там не сказано, случаем, что делать если можешь и отжаться и сделать 20-25 брусо-повторений, но не можешь подтянуться?

 

Думаю, вам больше не стоит заниматься железом

Нет, не сказано. Но приведена программа для развития этого навыка с примером из жизни самого Любера-помог подтянуть офп жиробасу, тот похудел в итоге, поступил в военку и на встрече выпускников сделал 35 раз подтягиваний с переворотом

 

Есть скидки беременным детям и инвалидам?))
А то мой детский мозг сегодня так на работе туристы изнасиловали, что я возможно беременный детёXD

 

До слёз)))))) У меня сегодня пол автобуса таких былоXD

Всё полезно что в сплит полезлоXD С удовольствием посмотрел бы.

 

Демпингую - пишу за банку протеина)))

 

Мужики, а есть какая-нибудь хорошая литература о правильной, качественной разминке и заминке?
Пс. Вопрос отпал, начал читать книгу Смирнова, а там в двух главах все описано.

 

Начинаю вот такую программу , хочу набирать потихоньку мясо с минимальным жирком. Стаж тренировок 2 года. P.S подходы написаны только рабочие.
Пн - жим гантелей на наклонной(3подхода). жим в хаммере с акцентом на верх грудных(3-4подхода) , жим в хаммере с акцентом на низ(3-4 подхода) бабочка/разводка (2-3 подхода), икры сидя (3-4 подхода) подъем штанги на бицепс(3подхода) подъем молот(2подхода) (30мин велосипеда)
Вт - тяга штанги(3 подхода) тяга в хаммере (3-4 похода) тяга гантелей поочередно (3 подхода) тяга рычажного тренажера(3-4 подхода), франц.жим (3-4похода) + изоляция на трицулю(3подхода) (30мин велосипеда)
Ср - отдых
Чт - Жим штанги/гантелей (3 похода), тяга штанги к подбородку(3подхода), махи в стороны (3-4 подхода) тяга штанги к груди с акцентом на задний пучок дельт (3-4 подхода) шраги/махи перед собой(3подхода) (30мин велосипеда)
Пт - Жим штанги на наклонной(3подхода) + 1 или 2 хаммера(3подхода) + бабочка(3 подхода) (30мин велосипеда)
Помимо тренировок на данный момент у меня практически нет активности(сижу либо лежу) поэтому кардио решил добавить.
Что думаете норм? Или многовато для натурашки ? Массу всегда легко набирал( но сухой в меньшей степени)