Правильно ли я составил программу?помогите советом

В четверг сдаю кровь, или там уже не чего смотреть. (На белок)

 

воспаление есть?

 

Доброго вечера, камрады. Составил программу, хотелось бы узнать ваше мнение, корректировки, критику. Цель - набор мм.

СРЕДА – ГРУДЬ\ТРИЦЕПС\ПРЕСС

1) Разминка + 10 минут на эллипсоиде

2) Жим на наклонной скамье 2х6

3) Жим вниз головой 2х6

4) Жим узким хватом 2х6

5) Пресс вверх 1х10 ,вниз 1х10 ,косые мышцы 2х10

6) Кардио 15 минут

СУББОТА – СПИНА\БИЦЕПС\ТРАПЕЦИЯ

1) Разминка + 10 минут на эллипсоиде

2) Тяга блока в тренажере сидя 2х6

3) Т-гриф тяга 2х6

4) Шраги 2х6

5) ПШНБ 1х6

6) Кардио 15 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ – НОГИ\ПЛЕЧИ

1) Разминка + 10 минут на эллипсоиде

2) Выпады 4х6

3) Подъем на икры сидя 2х10

4) Жим гантелей на плечи 2х6

5) Протяжка 2х6

6) Махи на з\д 2х6

7) Кардио 15 минут

 

Похоже локтевых суставах есть.

 

Программу напиши, посмотрим))...

 

Я, наверное, не понял шутки-юмора. Я все написал. А может и понял, и "программа" вовсе не программа, а говно? Тогда хотелось бы конкретики, надо же разобраться :)

 

Чтобы определить природу воспаления назначают анализ на с-реактивный белок и некоторые иммуноглобулины
Общий белок тут не причём

Программа - говно.
Прочти последние 10-20 страниц этой темы и будет тебе критика и корректировка.

 

Молодец, что понял, и все правильно - это не программа. А что бы понять, что такое программа почитай ветку. И сделаешь определенные выводы. Тогда и вопросы у тебя будут совсем другие, в тему.
А так ответ один - прога хуйня.

 

да, реактивный белок имел ввиду. Анализ скину, посмотришь. Спасибо.
Пысы. Так все с такой херней тренят что ли?

 

Понял-принял, пошел читать :) Спасибо

 

Некоторые и не тренят)
Но те, кто тренят правильно - замедляют дистрофические процессы в суставе
речь про артроз
артрит надо ждать пока пройдёт

 

Ты как считаешь, хондопротектроры, по-любому пропишут артру и афоутоп, есть ли смысл в этом лечении? Или сустав сам восстанавливается со временем, например физио процедуры, грязи и т п... Как-то читал форум врачей насчет хондропротекторов, многие сходятся во мнении, что все это большой лохотрон.

 

Ох, мужики, прочитал я 30 страниц темы, в голове - сумбур, а от полученной инфы словил перетрен головного мозга. Как я понял, бро-сплиты - говно, тренить надо фулбади, верх-низ, тяни-толкай...Но как теперь составить грамотную прогу - не знаю. Скачал книгу Любера, которую посоветовал Маргера, буду читать. Сложно, сложно..И грустно! Т.к два года занимался по сплитам и сейчас кажется, что время было проебано.

 

Не вижу смысла в хондропротекторах, после артроза сустав не восстановится, можно лишь замедлить процесс.
Артрит - это воспаление, после него всё восстанавливается. Если ревматоидный (инфекционный) артрит, то будет вылезать периодически, если иммунитет подсядет.

 

На верном пути. Про отказы, в ветке обсуждалось, не на постоянной основе, как пишет любер.

 

Братан, посмотри на несколько страниц назад на мою программу,
Я такой же как и ты, ждал совета, а тут все всё знают и лень им объяснять очевидное.

Если интересно мое мнение, то не поленюсь и напишу что:
1. подходов маловато и повторений в некоторых упражнений надо добавить (чем меньше мыщца, то тем больше повторений) к примеру махи на плечи 4х10-15
2. Жим вниз головой не айс, лучше головой вверх, т.к. верх груди хуже качается чем низ (послушай Д.Борисова)
3. У меня тоже грудь и трицепсы, но после груди я делаю брусья (самое базовое на трицепс на мой взгляд) и как мне кажется косвенно дожмет грудак, как раз и низ груди.
4. И по спине надо добавить подтягивания (наилучшее упражнение для спины), можно делать на тяжелой неделе трене подтяги, а на легкой неделе тягу верх блока (если ты знаешь что такое периодизация, если нет то должно быть стыдно))
5. для ног одних приседаний хватает и одно упражнение на икры не принципиально какое.
6. Нет упражнения на ширину плеч (если так правильно говорить) хотя есть базовые упражнения на дельты, но махи стоя надо добавить, махи стоя потом махи раком или наоборот))
7. за кардио в конце респект, я тоже нет нет пытаюсь добавлять кардио

если хоть один из пунктов раскроет тебе истину, то не зря печатал

 

Да-да, это я увидел и запомнил)

 

Благодарю за потраченное и уделенное мне время, камрад. Но сейчас я буду полностью пересматривать свой тренинг, возьму перерыв и со свежей головой и новой, хорошей программой пойду в бой.

 

В бей в Яндекс "авторегуляция в силовом тренинге" - я с телефона пишу на работе сслыку не могу кинуть по-человечески. На этом же форуме статья из 4х частей.
И вбей в Яндекс дизайн тренировочных программ по бодибилдингу часть 2 (там годные варианты есть)
У Дмитрия Смирнова на ютюбе и в вк куча информации интересной есть. Уже несколько дней запоем читаю/смотрю.

 

Ты занимаешься-это главное, анализируешь-значит хочешь двигаться дальше. 99% знатоков этой ветки занимались по сплитам и прогрессировали и считали это правильным. Просто это очередной этап в развитии. У меня самый большой прогресс в силе и массе был на сплите, когда подключил периодизацию. Сейчас чисто по внутренним ощущениям приятно прорабатывать полностью верх, в другой день низ. Так сказать, есть чувство законченной работы над телом.

 

Спрогрессировал

 

Не Зря говорят, бодибилдинг головного мозга))

 

Удачи)
Потом мне звякни в лс что за программа, самому интересно тоже)

 

Я пока что очень много читаю, думаю дней через 15 закину сюда готовую программу на оценку, заодно и сам заглянешь)

 

Пацаны. Лень читать всю тему.
Я вижу вы тут умные собрались.
Подытожьте плиз - распишите идеальную прогу. Цель - накачаться.
Спасиба.

 

Здравствуйте.
В связи с новыми правилами форума, принято здороваться.
И именно по той же причине больше нельзя посылать вас нахуй, к сожалению.
Т.к. нам тоже лень писать за бесплатно, предлагаю вам купить у меня индивидуальную программу, которая идеально подойдёт под решение ваших задач.
В течение ближайших 24 часов будет действовать спецпредложение: всего за 1000$ вы получите программу тренировок на 2 месяца и 3 пачки параболана совершенно бесплатно!

 

Здрасьте.

Нихуясебе. А где это можно почитать?
Просто я с Таганрога.

Денег нет. Но вы держитесь там. Счастья вам. Здоровья.

 

Полез читать что такое параболан.